腰が痛い😣肩がこる😩姿勢が気になる方は見る価値あり‼️姿勢の重要性

皆さまこんにちは‼️

パーソナルジム　BEYOND溝の口店　綾部でございます👩🏽✨

青々としていた木々がだんだんと赤や黄色に色づいてきて、より一層秋が感じられる季節になってきましたね🍂

最近、腰が痛いな…🙍🏻‍♂️

肩こりが酷くて頭まで痛くなる🤦🏻‍♀️

そんな方は1つ前の記事でおすすめストレッチをご紹介しておりますので、ぜひ見てください☺️

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姿勢が悪いとどうなる？姿勢がもたらす身体への影響

小さい頃、食事や勉強する際に「姿勢が悪い」と注意されたことが皆さま一度はあるのではないでしょうか？

良い姿勢は健康に良いとなんとなくはわかっていても、日常で意識的に背筋を伸ばしている生活は疲れますよね🥲

姿勢を保持する筋肉が弱ってしまうと、無意識に身体が楽な姿勢をとってしまい、それが日頃の癖になっていくとどんどん姿勢が崩れていってしまいます。

では、姿勢が悪いと実際にどういった身体への影響があるのでしょうか❓

◯老けて見える、ネガティブな印象を与える

最近ではデスクワークやスマホを見る機会が増え、猫背、まき肩、ストレートネックなど、姿勢不良で悩む人が増えています💭

姿勢による影響は見た目だけではなく、他の人から見られた時に、ネガティブな印象を与えてしまうことも。
例えば、背中が丸まっていることで自信がなさそうに見えてしまったり、だらしないと感じさせてしまったり…。

姿勢は見た目や印象に大きく関わるのです💡

◯血流が悪くなり腰痛や肩こりなどの原因になる

姿勢が悪いと筋肉の一部分に負担がかかり、筋肉が緊張し疲労します。
すると、悪循環の輪ができ、肩こりや腰痛などを繰り返す原因になります😰

悪循環の輪とは❓

①疲労物質が溜まり筋肉が膨張し、血流が悪くなります
②血流が悪くなると、十分に酸素が行きわたらなくなります
③エネルギーが不完全燃焼となり、さらに疲労物質が溜まります
④筋肉疲労が継続すると筋肉が固く収縮し、「こり」となります
　疲労物質が末梢神経を刺激して痛みが起こることも😵

血流が悪くなることは、老廃物が流れにくくなるので、肌トラブルが起きたり眼精疲労になったりする原因にもなります。

◯太りやすくなる、むくんで太ったように見える

骨盤には内臓を正常な位置で支えるという役割があります😊

しかし、姿勢が悪くなると骨盤が歪み、内臓の位置がずれてしまうと、身体に大きな負担がかかり内臓機能が正常に働かなくなります。
内臓機能が低下することで消化吸収がうまくできなくなる為、代謝が悪くなり、その結果太りやすくなってしまいます。

また、立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢でいると、筋肉が使われない為身体の水分が下へ下へと流れ、むくみや冷えにつながります😨

特に冷えは、冷たい部分を温めようと脂肪がつこうとする動きがあるので要注意です⚠️
実際むくみで体重が1日2kg増えることもあり、太って見える原因となります😔

ここまであげた例以外にも、身体に起きる不調はまだまだあります。

姿勢が悪くなることで起きる身体への影響は、実はとても大きいのです‼️

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なぜ姿勢が悪くなるの？

もともとは綺麗な姿勢だったはずなのに、なぜ姿勢が悪くなるのか🤔？

姿勢が悪くなる原因もさまざまありますが、日頃の生活の中で崩れてしまうものが多いです。
具体的にお話ししていきます💡

◯日常の癖や習慣

姿勢が悪くなる原因として一番大きいと考えられるのは、「日常の癖や習慣」です🚶🏻‍♀️

スマホを見る、長い時間座ったまま作業をする、脚を組んで座る、身体の一部だけ偏って使うなどによって、次第に姿勢が悪くなっていきます。

今この記事を読んでいる時、どういう姿勢になっていますか❓

脚を組む癖はありませんか❓

普段バッグを持つ時、左右どちらで持つことが多いですか❓

立っている時の重心が左右前後どこかに偏っていませんか❓

自分の癖を理解するためにも、日頃の行動を見つめ直してみましょう💡

　

◯運動不足

運動不足になると、身体を動かさないことによって筋力が落ちてバランスの不良が生じ、姿勢が悪くなる可能性が高まります。
特にお腹の深層にある体幹のインナーマッスルと呼ばれる筋肉は、姿勢の保持にとても重要な筋肉です💪🏾

頭を含む上半身と骨盤をつないでいる骨は、脊柱だけ。
骨が存在せず不安定な胸郭と骨盤の間を支えているのが、体幹のインナーマッスルです。

日常生活のあらゆる動作をする際に最初に働く筋肉のため、体幹のインナーマッスルが衰えると姿勢が不安定になり、お腹が縮まって背中が丸くなるといったことが起こります⚡️

座ることが多く運動不足な人は、体幹のインナーマッスルを使う機会が減り、筋力が弱まっている可能性があるので、日頃から運動する習慣をつけて、筋肉を使う機会を増やすことが大事です‼️

◯精神状態

ここで、落ち込んでいる人を想像してみてください🤔💭

背中が丸まり、頭を抱え込んでいるなど、そんな姿が思い浮かびませんでしたか？

ネガティブな感情の時は身体を守ろうと自然と丸まった姿勢になっていきます。

そうなると目から入る光を取り込みづらくなり、ポジティブな気持ちになったり、やる気があがったりするセロトニンの分泌が抑えられてしまいます。

その為、思考がどんどんネガティブになってしまう、ストレスが溜まりやすくなってしまう、なんてことも😔

このように、精神的状態は身体の姿勢に影響を与えるのです。

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綺麗な姿勢になるためには何をしたらいい？

◯そもそも正しい姿勢とは？

身体を真横から見たときに「耳たぶ、肩、股関節、膝関節の前部、くるぶしの少し前側が一直線になっている」ことが理想的な姿勢と言われます😊

この機会にご自身の姿勢をチェックしてみましょう‼️

💡簡単にできる姿勢チェック💡

壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを順番につけていきます。
ここで腰の後ろに手の平を差し入れてみましょう。
手の平1枚分くらいのすき間が空くのが理想です✨

どこか1箇所でも壁につかない場所がある人は姿勢が悪い証拠です⚠️

◯ストレッチをしよう

姿勢が悪くなると筋肉が縮んでしまったり、硬くなったりします。
そのため、日頃から定期的に簡単なストレッチを行い、筋肉を柔らかくすることが大切です☺️

また、ストレッチをすると身体が温まったり深い呼吸ができたりして副交感神経が高まります。
その結果、よく眠れるようになったりストレス緩和にもなったりするので、毎日少しでも行うのがオススメです✨

冒頭でもお伝えしましたが、1つ前の記事で姿勢改善に良いストレッチを紹介していますので、ぜひチャレンジしてみてください😊

◯トレーニングをしよう

普段の姿勢で上手く筋肉が使えず、一部の筋肉が弱まってしまうと、更に姿勢を悪くしてしまいます。
弱まってしまったところをトレーニングで鍛えていき、正しく使えるようにすることで姿勢を改善していきましょう🏋️

姿勢は一人ひとり違います。緊張している筋肉も違えば、弱っている筋肉も人それぞれ。

パーソナルジム　BEYOND溝の口店では、最初に必ず姿勢を確認させていただきます。
そして、お客様のなりたい姿を目指しつつ、トレーニングで姿勢を改善していきます！

その人にあった特別なトレーニングメニューを組んでいますので、1人では出来ない、不安といった方は是非お越しください💪🏾

◯姿勢を良くすることを意識しよう

座る、立つなどの日常の動きは、ストレッチやトレーニングにかける時間より断然多いですよね。
ということは、どれだけストレッチやトレーニングをしていても、普段の姿勢が意識できていないと、改善するのも難しくなります。

座っている時や立っている時、歩いている時の普段の姿勢を、少しでも良くしようと意識するだけで変わります✨

その為にも自分の日常の癖は知っておくことが大切です😊

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まとめ

正しい姿勢は健康的な生活を送る上では欠かせません。
逆に姿勢が悪くなると起こる身体への影響は、これまでお話ししたようにとても大きいのです。
なのに姿勢を正そうとすることは何かと後回しにされがち😕💬

「姿勢が変わるだけで人生が変わった」と言う方も少なくありません‼️

この機会に私たちビヨンドのトレーナーと綺麗な姿勢を一緒に目指しませんか？

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店舗情報

パーソナルジム　BEYOND溝の口店では、プロのトレーナーが一人ひとりに合った食事メニューやトレーニングメニューを考え、効率的に理想の身体を目指せるようお手伝いいたします💪🏾

また、BEYOND溝の口店では現在無料体験トレーニングを実施しております‼️

https://lin.ee/ufSzgcw

https://instagram.com/beyond.mizonokuchi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

上記よりお気軽にお問合せください😊💪🏽
BEYOND溝の口店　スタッフ一同お待ちしております☺️✨

この記事を書いた著者

綾部　佳奈未（Kanami Ayabe）

前職はOLでした！

筋トレはもちろん、セルフネイルが趣味です☺️

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