Fuku‘s Stretch〜姿勢改善に繋がるストレッチ💪〜
NEWS
2023 / 10 / 31
皆さんこんにちは😁
Fuku‘s Stretchの時間になりました！パーソナルジムBEYOND溝の口店福田です🤗
世間はハロウィンで賑わっていて活気が出てきました🎃
僕は人ゴミが苦手なので家で楽しんでいます👻
今回は姿勢改善を主に目的としたストレッチをいくつかご紹介していきますのでぜひご覧になってください😆
今回の著者
福田祐太（24歳）
◉パーソナルジムBEYOND溝の口店トレーナー
◉BEYONDO大学名誉教授
◉Fuku’s kitchen料理長
◉Fuku’s Stretch 隊長
私は身体を変化させていくことで「自信がついた」「自己肯定感が上がった」「痩せて服が着れるようになった」といったポジティブな感情が増えていくきっかけをトレーニング、ダイエット、ボディメイク、お食事をする上で実感していただければいいなと思っています‼️
是非これからの人生一緒に豊かにしていきましょう💪
LETSパーソナルトレーニング‼️🔥🤗
トレーニングにおいて姿勢改善をする4つのメリット
⑴特定の筋群に適切な負荷がかかるので効率的になる
⑵怪我の予防になる
⑶持続可能な健康的な身体を維持できる
⑷見た目が綺麗になる
主に4つのメリットがあり姿勢を改善するだけでお身体の変化を大きく実感していただけます‼️
実は日本人の7割以上は姿勢が悪いとされていて特にデスクワークをされている方がほとんどです！
姿勢が悪いことで海外では、数十年前から、予防医学や人間工学の研究者らがオフィスワーカーの座りすぎ問題に警鐘を鳴らしていました😵
具体的な影響としては、肥満や糖尿病、心血管疾患などのほか、死亡リスクとの関連があげられます‼️
また、心理学的にも、座りすぎはネガティブな影響を持つと言われている‼️
それを示すのが、2010年、オーストラリアで約3,000人のオフィスワーカーを対象に行われた、座りすぎとストレスレベルとの関連を探る調査です！
調査の結果、労働中の平均座位時間が1日あたり3時間未満の人と比較して、6時間を超える男性は中程度、女性は中程度および高度のストレスレベルを抱えていたことが報告されています😭
正しい姿勢とは？
正しい姿勢の定義は、身体が最も効果的かつ効率的に動作するためのポジションです😁
- 背骨の中立姿勢
→背中がまっすぐで、自然なS字カーブが保たれた状態 - 肩と首の位置
→ 肩はリラックスし、首はまっすぐに保たれ、前かがみや後かがみを避ける - 骨盤の位置
→骨盤は正しく位置し、坐骨が均等に座っている。 - 足の位置
→ 肩幅に足を広げ、均等な体重分布を保つ。
日本人に多いのは真ん中のスエイバックという姿勢です‼️
要するに骨盤後傾位で大転子と肩峰の位置が同じが特徴であります‼️
ストレッチ（伸ばす動作）させた方が良い部位
・前脛骨筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・前鋸筋
強化したい部位
・腓腹筋
・大腿四頭筋
・腸腰筋
・腹直筋
・菱形筋
・僧帽筋下部・中部
7割以上はこの姿勢であるため今回はスエイバック姿勢の方向けのストレッチを紹介していきます✨
スエイバックの方におすすめストレッチ種目
ソラシックエクステンション
胸椎周りが固まっている可能性が高いため💡
・仰向けで肩甲骨の下にフォームローラーがの乗るようにする
・胸椎から動かすようにする
・頸椎は固定する
・肋骨が開かないように行う
リブグラブ
胸椎周りが固まっている可能性が高いため💡
・横向きに寝転がりフォームローラーの上に膝を乗せる
・地面に接している腕を横に伸ばし、片方の腕の肘を曲げて頭の裏に手を置く
・手の位置を固定したまま外側に開いていく
グルートラットストレッチ
姿勢が悪い方は必須で行う（特に骨盤が後傾している方）💡
・前脚は3関節90度で行う（足関節、膝関節、股関節）
・後ろの足は正面になるようにする
・脚と逆手を外旋して前方へ伸ばす
カエルストレッチ
女性の方、骨盤前傾が苦手な方は必須💡
・骨盤の前傾
・背骨はニュートラルで行う
・後傾位にならない稼働範囲で行う
・片脚を伸ばして行うとより内転筋群のストレッチ感が強くなる
まとめ
姿勢改善を行うことで柔軟性が向上し、関節の動きがスムーズになります‼️
また、血流が促進され、筋肉の疲労回復も助けてくれます‼️
姿勢の改善やストレスの軽減にも寄与しますのでぜひ試してみてください😁✨
パーソナルジムBEYOND溝の口店ではお客様一人一人に合わせた専用のオリジナルの姿勢改善そしてダイエット、ボディメイクのプログラムを組ませて頂きます💪
実績があり明るく楽しくトレーニングをさせて頂いていますので気になる方は是非お気軽にお越しください😁
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上記より気軽にお問い合わせください😆
お申し込みの際はフルネームを添えていただけると幸いです🙇
パーソナルジムBEYOND溝の口店一同お待ちしております。
溝の口
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パーソナルジムBEYOND溝の口店風景
