【食事はダイエットにおいてめちゃくちゃ大切！？】溝の口エリアで人気のパーソナジムのトレーナーが解説✨
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2024 / 02 / 28
皆様こんにちは！
そろそろ3月になりますが夏に向けて少しずつダイエットの準備をする時期になってきましたね！
ダイエットをする上で皆様は運動と食事はどちらが大切だと思いますか？？？
実はダイエットをする上で食事の重要性は８割と言われています！
その理由や食事を意識するとどんなメリットがあるかなどを解説させていただきます！
ぜひ最後までご覧ください💁♀️
Contents
何故食事の方が大切なの？？？
ダイエットをする時に食事が８割とお話しさせていただきましたが理由は食事を意識することでカロリーのコントロールができるようになるからです！！！
ダイエットはカロリー収支を
摂取カロリー＜消費カロリーにしなければいけません‼️
これだけ見ると運動して消費カロリーを増やせばいいんじゃない？？？
って思いますよね！
例えば1日1万歩いてるとします！
1万歩は大体7km程で歩くと1時間40分〜2時間程と言われています！
そして消費カロリーは体重にもよりますが250〜500kcal程になります！
こう考えると毎日2時間もウォーキングしたりランニングするとなるとかなり時間がかかってしまいますよね💦
運動を沢山して頑張るのではなくて食事をコントロールできるように一緒に頑張っていきましょう❗️
1日のカロリー収支を把握する✨
まず食事をコントロールする上で大切になるのはカロリーコントロールです！
カロリーを沢山摂りすぎてしまうといくら運動をして消費カロリーを増やしても中々摂取カロリー＜消費カロリーにすることができません😓
そのため自分の基礎代謝を調べてから1日の運動量から確認していきましょう！
基礎代謝はジムに置いてある体組成計やWEBサイトで調べることができると思います！
1日の消費カロリーを何となく把握できたら次は食事で摂取している摂取カロリーを調べていきましょう！
コンビニでご飯を食べる方は成分表示に書いてあるカロリーを足していけば良いので把握しやすいですね✨
頑張って自炊をされている方はアプリやslismというカロリー計算サイトで分量を入力して計算してみてください！
どんな食事に変えていけば良いの？
急にダイエットのために食べる食べ物を変えるとなっても中々難しいですよね💦
なのでまずは省きやすい食品からお話しさせていただきます！
唐突ですが添加物や人工甘味料は何となく身体に悪そうというイメージありませんか？
添加物や人工甘味料はご飯をより美味しくする上で欠かせないかもしれませんがそれらの中には食欲を増進させてしまったり代謝を悪くさせてしまいます💦
コンビニやスーパーなどで売っているお惣菜などは調理することがなく楽ですがダイエットにはあまり向いていないこともあります😭
またエンプティカロリーとは何でしょうか？？？
こちらについてもお話しさせていただきます✨
添加物や人工甘味料を避けてエンプティカロリーではないものを選んでいこう！
添加物や人工甘味料には食欲増進、代謝が悪くなると言った良くないことがあるとお話しさせていただきました！
食欲が増してしまう理由としては人工甘味料はカロリーが無く血糖値を上げないからです！
人はご飯を食べると熱を発生させエネルギーに変換させます！
しかし人工甘味料はカロリーはないため、熱に変換できす、自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させます💦
また糖分を摂取すると３〜５分後に血糖値が上がっていきます！
そして膵臓からのインスリン分泌により血糖は正常に維持されます。
人工甘味料摂取後は、実際血液中の糖の上昇はないので、インスリンの作用で、一時的に血糖が低下します。
低血糖は生命に危険ですから、体はすぐに空腹という信号を送ります。
継続的に人工甘味料を摂取すると、この空腹感は増加し続け、食欲が増加しまい普段よりもご飯を食べすぎてしまうことが多くなり体重が増えてしまう原因になります😢
そして膵臓は、人工甘味料を摂取し続けると、徐々に嘘になれて、本物の砂糖を摂取しても、インスリンの分泌をしなくなります、、、
次は代謝が悪くなる原因についてです！
添加物などは消化するのに普通の食品より時間がかかり分解するのに多くのビタミンやミネラルが消費されます！
そのため、体に必要なビタミンやミネラルが不足する恐れがあると同時に代謝が悪くなってしまいます。
代謝が悪くなると冷え性を引き起こしたり、脂肪分解されにくくなり、ダイエットに効果が得られなくなるといったデメリットが出てくる恐れがあります😅
エンプティカロリーとは？？？
エンプティカロリーとは、「カロリーは高いのにもかかわらず、栄養は空っぽ」という意味です！
脂質や糖類がほとんどで、ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料のことです！
エンプティカロリー食品を長期間食べ過ぎることは、肥満や便秘、生活習慣病など様々な病気の原因となります。
また、ダイエットをするときに、カロリー収支だけを合わせて低栄養なものばかりを口にしていても健康的に痩せることはできなくなります😭
エンプティカロリー食品は高カロリー低栄養なものがエンプティカロリーにあたると覚えておくと食品を選びやすくなると思います✨
たとえば、ハンバーガーをはじめとするジャンクフードやカップ麺などはエンプティカロリー食品の代表になります！
精製された砂糖をたくさん使用したチョコレートやケーキなどの甘いお菓子、ポテトチップスどのスナック菓子もエンプティカロリーの食品です。
炭酸ジュースや果汁ジュースなどの清涼飲料水もエンプティカロリーの飲み物になります。
砂糖やミルクのたっぷり入ったコーヒーや紅茶も注意が必要です🚨
エンプティカロリー食品は、一般的にたくさん摂ると太りやすいといわれるものがほとんどです！
じゃあどんな食べ物を選べば良いの？
先程エンプティカロリー食品や添加物が多い食品は避けていこう！とお話しさせていただきました✨
逆にエンプティカロリーではない食べ物って何でしょうか？
コンビニで売っているお弁当は添加物が多い、、、
スーパーや外食先などもだいぶ多め、、、
そしたら自炊をして自分で食材を調理していきましょう！
ダイエットと言えばささみとブロッコリーみたいなイメージがありますよね😱
確かにこちらの二つはダイエット向きですがパサパサで美味しくない！みたいなイメージもあると思います！
ですがしっかり調理すれば鶏胸肉やささみでも充分美味しく食べることができると思います！
例えばですがこのレシピですと何とダイエット中にガパオライスを食べることができちゃいます😳
しかもPFCバランスもよくレシピ通りに作るとタンパク質40g程になります！！！
ダイエット中はコンビニに売っているサラダチキンやおにぎりになることもあるかもしれませんが自炊をすることで動画にあるガパオライスやカレー、ハンバーグなども食べることができます🔥
こんなに美味しそうなご飯が食べれるならダイエットも頑張れそうじゃないですか？？？
一緒に自炊を頑張ってダイエットしていきましょう！
まとめ
今回はダイエットにおける食事の重要性をお話しさせていただきました！
普段食べている食品はカロリーだけ高くて栄養素があまりないことに驚かれた方もいるかもしれません💦
コンビニのご飯でダイエットできないことはないですがコストもかかるの基本自炊で時間がない時はコンビニに頼るのがおすすめです✨
これを機に、普段のお食事を一度振り返ってみると気づくことがあるかもしれませんね😊
この食事でいいのかな？どう変えたらいいのかな？など気になることがあればぜひ一度パーソナルジムBEYOND溝の口店の体験トレーニングにいらしてみてください💁♀️
最後までご覧いただきありがとうございました🌼
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この記事の著者
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
