【お菓子好きな方必見❗️】脂質制限中でも食べれるおすすめのおやつ13選と選び方のコツ❗️
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2023 / 03 / 29
最終更新日:2023年11月8日
こんにちは‼️
甘いもの大好きBEYOND溝の口店 染谷です‼️
脂質制限中でも、おやつの時間にお菓子が食べたくなることもありますよね🥺
お腹が空くと集中力がなくなって、仕事や勉強の効率が落ちるデメリットもあります😭
どうしてもおやつが食べたいときは、脂質の少ないお菓子を食べましょう😊
今回の記事では、
- 脂質の少ないお菓子・おやつ
- 脂質制限中のお菓子を選ぶコツ
- おやつを食べるベストな時間
などをご紹介していきます😊💪🏽
おやつが食べたいけど、脂質の少ないお菓子でダイエットも両立したい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください☺️💡
Contents
【食べ過ぎ注意❗️】脂質制限中はおやつを食べてOKー☺️✨
お菓子は脂質や糖質が多いイメージがありますが、脂質制限中でもおやつとして食べて大丈夫です。
空腹状態が続くと、体がエネルギーを作るために筋肉を利用します。そのため、適度におやつを食べないと筋肉量が低下し、代謝が落ちてしまうのです🥺
しかし、なんでも食べて良いわけではありません😉
スナック菓子や洋菓子には大量の脂質や糖質が含まれており、太りやすくなります😇
ダイエット中なら脂質が少ないお菓子や糖質の少ないお菓子をおやつに選びましょう💪🏽
また、脂質の少ないお菓子でも食べすぎはNGです😫
おやつの時間をきちんと決め、その時間内に食べるようにすると食べすぎを抑えられます☺️
【コンビニやスーパーで買える】脂質の少ないお菓子13選❗️
脂質制限中のおやつには脂質の少ないお菓子を選ぶと良いです☺️💪🏽
ここからは、コンビニやスーパーで購入できる脂質の少ないお菓子を紹介します😊
スルメ
噛みごたえがあり、満腹感を味わえるスルメは、100gあたり4.3gほどと脂質が少なくおやつにぴったりです💪🏽
コレステロールが下がったり代謝が上がったりするメリットもあります😇
しかし、カロリーが高く消化も悪いので、食べすぎには注意が必要です❗️
⭕️スルメ効果効能⭕️
- たんぱく質供給: スルメは高タンパク質の食品であり、筋肉の成長と修復に寄与する可能性があります‼️
- ビタミンとミネラル: スルメにはビタミンやミネラルも含まれており、特にビタミンB12や亜鉛、鉄、カルシウムが含まれていることがあります✨
- 低脂肪: スルメは通常、低脂肪の食品であり、低カロリー食品として選ばれることがあります‼️
- 塩分に注意: スルメは塩で漬け込まれているため、塩分の摂取量に注意が必要です。高塩分の食事は高血圧や心臓疾患のリスクを増加させる可能性があります✨
- オメガ-3脂肪酸: スルメにはオメガ-3脂肪酸が含まれていることがあり、心血管の健康に寄与する可能性があります‼️
さけるチーズ
さけるチーズ(プレーン)の脂質は1本(25g)あたり5.7gほどです❗️
グラムあたりの脂質量で言えば少なくないですが、さきながら食べるので時間がかかり、満腹感を得られやすいため、脂質をとりすぎずに済みます💪🏽
味のバラエティーも豊富で、おやつとして飽きずに食べられます😊✨
⭕️さけるチーズ効果効能⭕️
- タンパク質供給: チーズは高タンパク質の食品であり、筋肉の成長や修復に寄与する可能性があります‼️
- カルシウム供給: チーズはカルシウムの豊富な源であり、骨や歯の健康をサポートし、骨密度を向上させる可能性があります‼️
- 脂肪とカロリー: チーズには脂肪とカロリーが含まれており、摂取には注意が必要です。過剰な脂肪摂取は体重増加につながる可能性があります✨
- ビタミンとミネラル: チーズにはビタミンB群や亜鉛、リボフラビン、ビタミンAが含まれていることがあり、これらの栄養素の摂取に貢献する可能性があります‼️
- プロバイオティクス: 一部のチーズ、特に発酵乳製品から作られたもの(例:ヨーグルトを基にしたチーズ)にはプロバイオティクスが含まれており、腸内の健康を改善する可能性があります‼️
チーズの効果や効能は、チーズの種類、製法、摂取量、個人の健康状態などによって異なります。健康な食事の一部として、適切なバランスで摂取することが重要です✨
カステラ
カステラは脂質が多そうに思えますが、実は100gあたり4.6gほどと低脂質なお菓子です❗️
消化が良くエネルギー吸収効率も良いので、捕食として食べるアスリートも多いです。総カロリーも少ないので、ダイエット中のおやつに最適です☺️
また、血糖値の上昇度合いを示すGI値も低いので気になる方にはおすすめです🔥
⭕️カステラ効果効能⭕️
- エネルギー供給: カステラは高炭水化物の食品で、エネルギー源として機能します。糖分や小麦粉から得られる炭水化物がエネルギー供給に寄与します😊
- 基本的な栄養素: カステラには卵を主要な材料として使用することが一般的で、卵はたんぱく質やビタミン(特にビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12)を供給します✨
- 糖分に注意: カステラは砂糖や蜂蜜が含まれているため、過剰な摂取は血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。糖尿病や血糖値のコントロールを必要とする人には注意が必要です‼️
- カステラの変種: カステラのレシピは地域や製造者によって異なり、カステラの変種も存在します。一部のバリエーションでは異なる材料や風味が含まれていることがあります✨
アーモンドフィッシュ
アーモンドフィッシュは100gあたり24gほどと脂質量はそこまで少なくありません❗️
しかし、多くの商品が1袋5〜7gほどの小分け包装がされているため、1袋あたりの脂質量で考えると1.5gほどになります❗️
噛みごたえがあるため、おやつとして食べる場合は1袋や2袋で満足することが多く、脂質の摂取量を抑えられるでしょう💪🏽
ただし、食べすぎると脂質過多になるため注意が必要です🥺
⭕️アーモンドフィッシュ効果効能⭕️
- タンパク質と健康な脂質供給: アーモンドにはタンパク質、健康な脂質(主にモノ不飽和脂肪酸)、食物繊維が含まれています‼️
- ビタミンとミネラル: アーモンドはビタミンE、マグネシウム、カルシウム、鉄などのビタミンとミネラルを提供します✨
魚:
- オメガ-3脂肪酸: 特に脂肪の多い魚(例:サーモン、マグロ、鱈など)には、心臓血管の健康に寄与するオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています‼️
- タンパク質供給: 魚は高品質のタンパク質の供給源であり、筋肉の成長や修復に役立ちます✨
サラダチキン
サラダチキンの脂質は100gあたり1.5gほどと少なめです❗️
食べごたえもあるため、おやつとしてだけでなく、食事に置き換えるのも良いでしょう😊
チキンにはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉を増やすのにもぴったりです💪🏽
味の種類も豊富なので美味しく健康的に痩せられるでしょう😇
⭕️サラダチキン効果効能⭕️
- 低脂肪・高タンパク質: 鶏の胸肉は低脂肪であり、同時に高タンパク質の食品です。タンパク質は筋肉の成長や修復に寄与し、食事の満足感を高めることがあります‼️
- ビタミン: 鶏の胸肉はビタミンB群(特にビタミンB3やビタミンB6)、ビタミンDを含むことがあります✨
- ミネラル: 鶏の胸肉は亜鉛、鉄、リンなどのミネラルを供給する可能性があります🧐
- 低炭水化物: 鶏の胸肉は低炭水化物の食品であり、糖尿病管理や低炭水化物ダイエットに適していることがあります😊
- 低脂肪: 鶏の胸肉は一般的に皮を取り除いた場合、低脂肪の選択肉です‼️
ゆで卵
卵の脂質量は100gあたり10gほどです。多くはないですが少ないとも言えません🥺
しかし、卵は完全栄養食と言われるほど、健康を維持するための必要な栄養素が豊富に含まれています💡
腹持ちも良いため、罪悪感なくおやつに取り入れられるでしょう😊
⭕️ゆで卵効果効能⭕️
- 高タンパク質: ゆで卵は高タンパク質の食品であり、タンパク質は体の組織修復、筋肉の成長、免疫機能の維持に寄与します✨
- 良質な脂質: ゆで卵には健康的な脂質が含まれており、特に卵黄にはモノ不飽和脂肪酸とオメガ-3脂肪酸が含まれています。これらの脂質は心臓の健康に寄与する可能性があります‼️
- ビタミンとミネラル: ゆで卵にはビタミンB12、ビタミンD、ビタミンA、リボフラビン、鉄、リンなどのビタミンとミネラルが含まれています✨
- 良質なカロリー供給: ゆで卵はカロリーが適度であり、満腹感を持続させる助けになります。これにより、過食を防ぎ、体重管理を支援する可能性があります✨
- コレステロールについて: 以前は卵に含まれるコレステロールが心臓病のリスクと関連付けられていましたが、最新の研究によれば、一般的な人々にとって適度な卵の摂取は通常健康に影響を及ぼさないとされています‼️
プロテインバー
タンパク質が豊富にとれるプロテインは、ダイエットの味方。しかし、飲み物なので、おやつとしては向かないですよね🥹
プロテインバーは、プロテインをお菓子感覚で食べられる商品です。多くの種類があり、バラエティーも豊富なので飽きもきません❗️
低脂質の商品もあるので、ダイエットに適したおやつと言えます☺️
⭕️プロテインバー効果効能⭕️
- タンパク質供給: プロテインバーは高タンパク質の食品であり、筋肉の成長と修復に寄与します。特に運動前後に摂取することで、筋肉の回復や成長をサポートできます‼️
- 食事の代替品: プロテインバーは食事代替品として使用できます✨
- 忙しいスケジュールや外出先での食事の代わりになり、必要な栄養素を摂取できます😊
- 食欲抑制: プロテインは食事後の満腹感を高め、食欲を抑制する助けになることがあります。これにより、過食を防ぎ、体重管理をサポートできます‼️
- 筋肉保護: ダイエット中に摂取されるプロテインは、筋肉を保護し、減少を防ぐ助けになることがあります☺️
- エネルギー供給: プロテインバーはエネルギー源としても機能し、糖質と組み合わせることでエネルギーレベルを維持できます‼️
- 栄養素の摂取: プロテインバーにはビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が含まれることがあり、バランスの取れた食事を補完するのに役立ちます✨
バナナ
バナナ100gあたりの脂質量は0.2gほど。非常に脂質の少ない食べ物です🍌
糖質はやや多いですが、吸収が遅いので血糖値を上昇させにくく、太りにくいと言えます☺️
皮を剥くだけでサクッと食べられるのも嬉しいですね😊
⭕️バナナ効果効能⭕️
- タンパク質供給: バナナは少量のタンパク質を含みますが、主要な栄養素は炭水化物です。バナナはエネルギー源として広く利用されます‼️
- 炭水化物供給: バナナは主に炭水化物(特にデンプンと糖分)の供給源です。これにより、エネルギーレベルを補充し、運動前後にエネルギーを供給するのに役立ちます✨
- 食物繊維: バナナは食物繊維を含み、腸の健康をサポートし、消化を促進する可能性があります‼️
- ビタミンとミネラル: バナナにはビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム、リボフラビン、ナイアシンなどのビタミンとミネラルが含まれています✨
- カリウム供給: バナナは特にカリウムが豊富で、心臓の健康に寄与し、血圧を調整する可能性があります。
- 抗酸化物質: バナナには抗酸化物質が含まれており、細胞への酸化ストレスを軽減する助けになることがあります✨
- 消化の支援: バナナにはペクチンと呼ばれる食物繊維が含まれており、胃の不調や下痢の症状の緩和に役立つことがあります‼️
- 朝食やスナックとしての利用: バナナは朝食やスナックとして簡単に摂取でき、食事の満腹感を高めるのに役立ちます✨
ゼリー
糖質は100gあたり19.6gほどあるゼリーですが、実は脂質はほぼ0gです❗️
カロリーゼロのゼリーもあるため、おやつにぴったりでしょう🤭✨
ただし、糖質が多いゼリーもあるので過剰摂取には注意が必要です‼️
⭕️ゼリー効果効能⭕️
- 潤いの提供: ゼリーには水分が含まれており、喉の渇きを癒すのに役立つことがあります。特に熱中症の予防に寄与する可能性があります🥹
- エネルギー供給: ゼリーは糖分を含むため、エネルギー源として使用できます。運動中や持久力スポーツの際にエネルギー補給として利用されることがあります‼️
- 喉の症状の緩和: ゼリーはのどの痛みや過敏なのどを和らげるのに役立つことがあります。特に風邪や喉の病気のときに喉を潤すために使用されます😊
- 酸味の提供: ゼリーには酸味が含まれることがあり、味覚を刺激するのに役立つことがあります‼️
- ビタミンやミネラル: ゼリーは一部の種類に果物から得られるビタミンやミネラルが含まれていることがあります✨
ようかん
ようかんも、100gあたり0.24gほどと非常に脂質の少ないお菓子です❗️
なかでも水ようかんは脂質が少なく、おすすめのおやつと言えます💪🏽
ただし、糖質は高めのため、選ぶときは糖質量にも注目しましょう☺️
⭕️ようかん効果効能⭕️
- 低脂肪: 水羊羹は通常、ほとんど脂肪を含まない食品です。これにより、低脂肪食の一部として摂取することができます‼️
- カロリー供給: 水羊羹は砂糖を主要な成分として含むため、エネルギー源として機能します。エネルギー補給のために摂取することができます✨
- 糖分: 水羊羹は砂糖を多く含むため、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。糖尿病や血糖値コントロールが必要な人には注意が必要です‼️
- 食物繊維: 水羊羹にはほとんど食物繊維が含まれていないため、腸の健康にはほとんど寄与しません🥹
- エキストラ: 一部の水羊羹には、例えば小豆や抹茶といった健康に寄与する可能性がある特定の成分が含まれることがあります‼️
せんべい
せんべいの脂質は、種類によっても異なりますが100gあたり8〜11gほどと、お菓子のなかでは比較的少なめです❗️
また、食べごたえがあり少量でも満足感があるため、ダイエット中のおやつにぴったりのお菓子です☺️
せんべいのなかでも揚げせんべいは少し脂質が上がって100gあたり18gほどですが、それでもポテトチップスの半分程度です💡
⭕️せんべい効果効能⭕️
- カロリー供給: せんべいは主に炭水化物からなり、エネルギー源として機能します。軽いスナックとして摂取されることが一般的です
- 脂質と塩分: 一部のせんべいには脂質や塩分が含まれていることがあります。塩分摂取に注意が必要であり、過剰な食事中に食べる場合は、健康への悪影響を考慮することが重要です。
- 食物繊維: せんべいにはほとんど食物繊維が含まれていないため、腸の健康にはほとんど寄与しません。
- ビタミンとミネラル: せんべいは一般的にビタミンやミネラルがほとんど含まれていないため、栄養価は限られています。
- 砂糖や添加物: 一部のせんべいには砂糖や添加物が含まれていることがあり、過剰な砂糖摂取に注意が必要です。
ノンフライスナック
揚げずに作られたノンフライスナックの脂質は、商品によって差がありますが、油で揚げているお菓子よりも脂質は控えめなものが多いです‼️
近年は、コンビニやスーパーでもさまざまな種類のノンフライスナックが販売されているため、手に入りやすいです🤭💡
高カカオチョコレート
チョコレートのなかでも、高カカオのチョコレートは脂質が少なめのお菓子です🍫
高カカオチョコレートには、カカオの含有量の異なる商品がさまざまありますが、カカオの含有量が高ければ高いほど脂質が少ない傾向があります💪🏽
また、カカオに含まれるカカオポリフェノールは基礎代謝をあげる効果も期待できるため、ダイエットに適しています。
⭕️高カカオチョコレート効果効能⭕️
- 抗酸化物質: カカオには抗酸化物質(ポリフェノールやフラボノイド)が豊富に含まれており、これらの物質は体内の酸化ストレスを軽減するのに役立つことがあります。抗酸化物質は細胞の健康をサポートし、慢性疾患のリスクを低減する可能性があります。
- 心臓の健康: 高カカオチョコレートには心臓に対する潜在的な利点があり、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、血管の健康を促進する可能性があります。
- 血糖管理: カカオに含まれるフラボノイドは、血糖値の上昇を抑制するのに役立つことがあり、糖尿病の管理に寄与する可能性があります。
- 脳機能: カカオに含まれるフラボノイドは、脳機能を改善し、認知機能の向上に寄与する可能性があります。
- ムード向上: チョコレートは多くの人にとってリラックスや幸福感をもたらす食品であり、ストレスの軽減やムード向上に寄与することがあると考えられています。
〜脂質制限中にお菓子を選ぶ7つのコツ〜
ここからは、脂質制限中におやつを選ぶコツついて詳しく紹介します‼️
脂質の少ないお菓子を探す基準にしましょう☺️
成分表を見る
市販されているお菓子には、裏に成分表が書かれています✨
おやつを選ぶ際は、成分表を見て商品の栄養素をチェックしましょう❗️
しっかりチェックしていれば、ダイエットの成功確率が上がるうえ、リバウンドの防止にもなります✨
具体的には、
- カロリー
- 脂質
- 糖質
- 食物繊維
- タンパク質
の5つを中心に見ておきましょう❗️
噛みごたえのある食材を選ぶ
噛みごたえがあると満腹中枢が刺激されるので、少ない量のお菓子でも満足感を得られます❗️噛んで表情筋を使うため、顔がスリムになることもあります✨
具体的には、スルメやビーフジャーキーがおすすめです☺️💪🏽
逆に噛みごたえがないお菓子は、早食いになって食べすぎてしまいます🥺
糖質量にも注意する
脂質を制限すると、代わりに糖質をエネルギーとして体に取り入れる働きが強くなります‼️
そのため糖質を過剰に摂取すると、脂質制限を行なっていてもダイエットの効果が薄くなってしまうのです。
脂質だけに目を向けず、糖質やその他の栄養素にも目を向けるようにしましょう☺️
食物繊維を含む食材を選ぶ
おやつを食べるなら、食物繊維が多く含まれているお菓子がおすすめです❗️
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります🥺
そのため、便秘の解消や、腸の働きが悪いことで起こる代謝の低下も防げるでしょう☺️
また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、脂肪を溜め込みにくくなるのです😊
カロリーは200Kcal以内に抑える
いくら脂質を制限しても、おやつでカロリーを多くとるのはNG。
ダイエットを成功させるには、消費カロリー>摂取カロリーの状態にすることが重要なため、カロリーにも気をつけましょう✨
おやつのカロリーは200kcalが目安です❗️
1日の運動量によって前後しますが、極力カロリーを抑えると良いでしょう❗️
おやつを食べるタイミングは15時前後
おやつを食べるベストな時間は15時前後です‼️
午後は活動する機会が多く、カロリーも消費されやすいので脂肪が燃焼されやすいからです。また、昼食と夕食は時間が空くため、おやつが空腹の穴埋めになるでしょう💪🏽
夜ご飯が遅くなる場合は16時くらいにお菓子を食べるなど、食事の時間によって前後1時間ほどのズレは問題ありません😊
逆に、お菓子を食べないほうが良いのは22時以降です。夜は活動が少なく、お菓子で摂取したカロリーが体内に留まり脂肪として蓄えてしまいます🥹
夜はお菓子を食べずに、15時前後をおやつの時間にしましょう😊
①適度なタイミング:お菓子は食事の一部として計画的に摂ることが重要です‼️
主な食事(朝食、昼食、夕食)をしっかり摂った後に、おやつとして取るのが一般的です😊💪🏽
②午前中または午後:エネルギーが必要な時期にお菓子を摂ることがおすすめです😊✨
午前中のエネルギーブーストや、午後のスランプを乗り越えるために適しています🔥
③間食の制限:間食は過度に摂るとカロリーや糖分が過剰になる可能性があるため、適量を守ることが大切です✨
④寝る前には控える:夜遅くにお菓子を食べると、消化が悪くなりやすいため、寝る前には控えるようにしましょう😊
⑤メリハリをつける:定期的な食事とおやつの間に適切な時間を置くことで、食欲をコントロールしやすくなります☺️✨
最も重要なのは、バランスの取れた食事習慣を守りつつ、お菓子を楽しむことです☺️
太りやすいお菓子 注意点‼️
太りやすいお菓子は、高カロリー、高糖分、高脂肪、低栄養価の特徴を持っています‼️
これらのお菓子を過度に摂取することは、体重増加や健康リスクの増加につながる可能性が高いです😭
以下に、太りやすいお菓子の代表的な例とその理由について説明します☺️
①ドーナツ:ドーナツは砂糖、脂肪、カロリーが高く、食べ過ぎると急激な血糖値の上昇を引き起こし、満腹感が持続しづらいです🥹
②チョコレート:特にミルクチョコレートには砂糖と脂肪が多く、適切な制御がなければ高カロリーなお菓子です🥹
③ポテトチップス:脂肪と塩分が多く、手軽に大量に食べられるため、過剰摂取が起きやすいです😭
④アイスクリーム:クリーミーで甘く、大量に摂ると多くのカロリーを摂取してしまいます🥲
⑤ケーキ:多くのケーキにはバタークリームや糖衣が使われ、カロリーが高いです🥹
⑥スナック菓子:チップス、クッキー、クラッカーなど、多くのスナック菓子には脂肪や塩分が多く、食べ過ぎが起こりやすいです😭
⑦ピザ:高脂肪のチーズ、肉、油分の多いトッピングが含まれ、カロリーが高いです😫
太りやすいお菓子は、食べ応えがある割に栄養価が低く、適度な量を守ることが難しい傾向があります😔
また、これらのお菓子は快楽食品として認識され、ストレスや感情に対処する手段として摂取されることがあります。そのため、食事療法や運動と組み合わせて、健康的な生活習慣を維持することが重要です‼️
最適な栄養バランスを保つためには、これらのお菓子を食べる際に適量を守り、バラエティ豊かな食事を心がけることが大切です‼️
目安摂取量について‼️
お菓子の摂取目安量は、個人のカロリー摂取や栄養バランス、活動レベルによって異なりますが、一般的なガイドラインに従うと、以下のポイントに留意できます‼️
①1回の摂取量:お菓子はおやつとして摂取することが一般的です💡
一回のおやつとして、おおよそ150〜200カロリー程度の量を目安にしましょう😊
②頻度:おやつは食事の補完として摂るのが良いです✨
1日に2回から3回のおやつを食べることが許容範囲ですが、食事制限や健康目標に応じて調整が必要です😊
③選択肢:低カロリーで栄養価のあるお菓子(例: 果物、ヨーグルト、ナッツ)を選ぶと、満足感を得やすく、適切な摂取量をコントロールしやすくなります☺️
④ポーションサイズ:お菓子のポーションサイズをコントロールすることが重要です‼️
小さな袋や容器に入っているお菓子を選ぶか、大きな袋から分けて食べるなどの工夫が役立ちます✨
⑤意識的な食事:お菓子を食べる前に、空腹度や満腹感を意識しましょう。ストレスや感情に左右されず、食べる目的を明確にしましょう✨
バランスの取れた食事:食事全体のバランスを考え、おやつを含めて摂るカロリーや栄養素を調整しましょう。健康的な食事習慣を維持することが重要です☺️
まとめ
- 適切なタイミング: ジムでのトレーニング後には、体がエネルギーと栄養を必要としています‼️
- この時期におやつとしてお菓子を摂ることは、エネルギー補給と筋肉の修復に役立つ場合があります✨
- ただし、運動中やトレーニング前にお菓子を食べるのは避けましょう😊
- 適量の選択: ジムでの運動後にお菓子を選ぶ場合、高タンパク質で低糖分のお菓子を選ぶことがおすすめです☺️✨
- 例えば、プロテインバー、ヨーグルト、果物、ナッツ、またはグラノーラバーなどが考えられます😊
- タンパク質と糖質のバランス: タンパク質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素であり、ジムでのトレーニング後に摂ることが重要です✨
- 一方で、糖質はエネルギー源として役立つため、バランスの取れたお菓子を選ぶことが大切です❗️
- 健康的な選択: ジムでの努力を台無しにしないために、高脂肪や高糖分のお菓子は避け、栄養価の高いものを選びましょう☺️
- また、食物アレルギーや食事制限がある場合はそれに合わせたお菓子を選びます💪🏽
- 摂取量をコントロール: 過度にお菓子を摂取しないように心がけましょう✨
- ジムでの努力が無駄にならないよう、適切なポーションサイズを守ることが大切です☺️
脂質制限中でも、食べすぎなければおやつは食べても大丈夫です。しかし、なるべく脂質やカロリーの少ないお菓子が良いでしょう✨
また、おやつを選ぶときは成分表を見たり、噛みごたえのあるお菓子や低カロリーなお菓子を選ぶのがおすすめです🔥
自分で管理する食事制限も良いですが、本気で体を絞りたいならパーソナルジムもおすすめです。プロのトレーナーが、一人ひとりに合った食事メニューを考えてくれるので、効率的に理想の体を目指せます❗️
早く確実に引き締まった体を目指すならBEYOND溝の口がオススメです‼️
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BEYOND溝の口店にお気軽にお越しください❗️
本日の著者
染谷和典 (ソメヤカズノリ)
趣味→ 映画鑑賞、ドライブ🚗
生まれ変わるなら→上腕二頭筋💪🏽
アクセス
溝の口駅より徒歩4分 高津駅より徒歩5分
脂肪を落としたい❗️ 筋肉をつけたい❗️
引き締めたい❗️ 姿勢改善したい❗️
どんな目的にもBEYOND溝の口店は対応いたします❗️
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スタッフ一同ご来店お待ちしております‼️
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【お菓子好きな方必見❗️】脂質制限中でも食べれるおすすめのおやつ13選と選び方のコツ❗️
最終更新日:2023年11月8日 こんにちは‼️ 甘いもの大好きBEYOND溝の口店 染谷です‼️ 脂質制限中…