新年明けましておめでとございます！BEYOND溝の口店の福田です。

いよいよ２０２３年が始まりまして心機一転の季節になりましたね✨

今回はコンビニでも買える低価格でダイエットにオススメの商品をランキング形式でピックアップしましたのでご紹介いたします💪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第五位

ギリシャヨーグルト

• 　　　　　　68kcal
• たんぱく質：9.1～10.8g
• 　　　脂質：0～4.3g
• 　炭水化物：4.5～5.0g
• カルシウム：113～140g

ヨーグルトは栄養が満点でたんぱく質のほかにビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できるダイエットにもってこいの食材です✨　　　　　　　　　　

中でもギリシャヨーグルトは高たんぱく低脂質でお肉やお魚などのたんぱく質が取りずらいと言う人におすすめです‼️　　　　

私個人的におすすめの食べ方はミックスベリーと一緒に食べると良質な糖質も一緒に摂取できて尚且つ美味しく食べれますので朝食にもってこいのダイエット食品ですね😁

第4位

カッテージチーズ

• 　　　　　　114kcal
• たんぱく質：9.1～10.8g
• 　　　脂質：0～4.3g
• 　炭水化物：4.5～5.0g
• カルシウム：113～140g

カッテージチーズは高タンパクで疲労回復効果もあるダイエットにもってこいの食材です‼️　　　　　　　　

筋トレ後にたんぱく質を多く含む食品を摂ることは、筋疲労の回復に良いとされています。　　　　　　　　

カッテージチーズは100g中のたんぱく質が20g程度と、チーズの中でも割合が高いのが特徴で脂質も少なく、疲労回復に役立つビタミンB群、必須アミノ酸も比較的含まれているため、サラダ、パン、ヨーグルトに入れると食べやすいのでダイエットにピッタリですね✨

第3位

鯖缶（水煮）

• 　　　　　174kcal
• タンパク質：20.9g
• 　　　脂質：10.7g
• 　炭水化物：0.2g
• ナトリウム：340mg
• ビタミンD：11.0g

鯖缶は体の構成成分取らなる良質なタンパク質、中性脂肪を下げる効果がある脂質、骨に欠かせないカルシウム、カルシウム吸収を助けるビタミンDなど様々な栄養が取れる栄養士さんもお薦めするダイエットに最高の食材です‼️　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

特にEPA、DHAが豊富で血流を良くしたり動脈硬化の予防の効果があり高血圧の方や記憶力をよくする効果もあるとされています✨

味噌煮や醬油煮などもございますが塩分量が高くなってしまう可能性があるので水煮がダイエットにはオススメです👍

第2位

卵

• 87kcal
• タンパク質：7.4g
• 　　　脂質：6.2g
• 　炭水化物：0.2g

栄養が豊富と言われている卵ですが実は食物繊維とビタミンC以外の栄養素をほとんど摂れてしまうんですよ！

特に白身の部分はアミノ酸の優良性を示すアミノ酸スコアは100で最高点で筋トレ後にビッタリですし、黄身の部分は脂質の他にビタミンA、ビタミンE、ビタミンB群、レシチンなどが豊富で健康に欠かせない成分がたっぷりです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そして殻を割ったときにでる白いひものようなものがあるのですがそこにはシアル酸、カルシウム、ビタミンB1、B2、茹で卵を剥くときにでる薄い皮にはヒアルロン酸、コラーゲンを含んでいるのでなんと美容にもいいと言われています✨ダイエットには欠かせないです👍

第1位

鶏肉（胸肉）

• 　　　　　136kcal
• タンパク質：22.8g
• 　　　脂質：4.2g
• 　　　　鉄：1.1g

やはり1位はみなさんご存知の鶏胸肉です‼️高タンパク低脂質で筋肉にいいということは有名なのですがそれだけではありません！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

一つ目がエネルギー源となる飽和脂肪酸とコレステロールを減少させる効果を持つ不飽和脂肪酸がバランスよく含まれていて他のお肉よりも酸化しずらいです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

二つ目がアミノ酸が豊富でイミダペプチド、トリプトファンと呼ばれる疲労回復効果や抗酸化作用を持つ栄養素が含まれているため積極的に摂取することがオススメです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

三つ目が鶏胸肉には、ナイアシンやパントテン酸が豊富に含まれています、ナイアシンは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わり、エネルギーを作るのに欠かせない補酵素として働くビタミンの一種です、アルコールの分解にも必要なビタミンなので、お酒と一緒に摂取することで二日酔い予防にも効果が期待できます。

まとめ

自分自信の体を作るのは食事です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三代欲求のうちの一つであるため中々改善していくのは大変だと思いますが

これを乗り越えれば人生を大きく変えることができます！

でも最初は何をしていいかわからないと思いますが安心してください！そのための私たちです💪　　　　　　一緒に楽しいダイエットライフにしていきましょう😁

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

・BEYOND溝の口店　

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