最終更新日：2026年1月6日

年末年始は、忘年会・クリスマス・お正月とイベントが続き、

「気づいたら体重が増えていた…」

「ダイエットを諦めてしまった…」

という方が非常に多い時期です。

しかし、年末年始＝必ず太るわけではありません。

正しい知識と環境を整えれば、むしろ体型を維持、もしくは改善することも可能です。

本記事では、

• 年末年始に太る原因

• ダイエットを成功させる考え方

• パーソナルジムを活用するメリット

• 食事・運動・メンタルの具体的対策

を、パーソナルジム目線で詳しく解説していきます。

年末年始に太ってしまう本当の理由

年末年始に体重が増える理由は、単純に「食べ過ぎ」だけではありません。

① 忘年会・新年会での高カロリー食事

これらが重なることで、摂取カロリーが大幅に増加します。

② 運動量の低下• ジムや運動習慣が一時的にストップ

消費カロリーが減ることで、脂肪が蓄積されやすくなります。

③ 生活リズムの乱れ、食事時間が不規則になる

これにより、自律神経やホルモンバランスが乱れ、太りやすい体質になってしまいます。

年末年始で絶対にやってはいけないこと

「太りたくない！」という気持ちが強すぎると、逆効果になる行動を取りがちです。

無理な食事制限

• 極端な糖質カット

• 食事を抜く

• お酒を我慢しすぎる

これらは一時的に体重が減っても、年明けにリバウンドしやすくなります。

「年末年始は諦める」という思考

よく聞くのが「年末年始はどうせ太るから、年明けから頑張る」という考え方。

実はこれが最も太る原因です。

2週間何も意識しないだけで、

• 脂肪増加

• 筋肉量低下

• 基礎代謝低下

が起こり、年明けのダイエットが何倍も辛くなります。

年末年始こそパーソナルがおすすめな理由

年末年始のダイエットで最も効果的なのが、パーソナルジムの活用です。

① 強制力がある

予約が入っていることで「今日は行かなくてもいいか…」という甘えを防げます。

特に年末年始は、自分一人だと運動をサボりやすい時期。

トレーナーとの約束が、運動習慣を維持してくれます。

② 状況に合わせた指導が受けられる

• 忘年会が続いている

• お酒を飲む機会が多い

• 外食が増えている

こうした状況を踏まえた上で、

現実的なトレーニング・食事アドバイスが受けられるのがパーソナルジムの強みです。

③ 「太らない」ための戦略が立てられる

年末年始は「痩せる」よりも「太らない」を目標にすることが重要です。

パーソナルジムでは、

• 体重維持

• 体脂肪増加を最小限に抑える

• 筋肉量を落とさない

といった戦略的なダイエットが可能です。

食事管理｜我慢しないのが成功のコツ

年末年始の食事で大切なのは、完璧を求めないことです。

①タンパク質を最優先

• 鶏肉

• 魚

• 卵

• 豆腐

• プロテイン

まずはタンパク質をしっかり確保することで、

• 食べ過ぎ防止

• 筋肉量の維持

• 代謝低下を防ぐ

といった効果が期待できます。

②糖質は「量」と「タイミング」

• お餅・ご飯は食べてもOK

• 夜遅い時間は控えめに

• トレーニング前後は積極的に摂取

「糖質＝悪」ではありません。

使うタイミングを意識することが重要です。

③連日食べ過ぎない

1日食べ過ぎても問題ありません。

大切なのは、翌日でリセットすることです。

• 翌日は食事をシンプルに

• 水分を多めに摂る

• 軽い運動やストレッチを行う

これだけで脂肪の蓄積は防げます。

運動｜短時間でも効果を出す方法

忙しい年末年始は、運動量よりも質が大切です。

パーソナルジムで行うべきトレーニング

• スクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス

• ラットプルダウン

これらの大筋群トレーニングを中心に行うことで、

• 消費カロリーUP

• 筋肉量維持

• 代謝低下防止

が期待できます。

自宅でできる簡単運動

ジムに行けない日は、

• スクワット 10回×3セット

• プランク 30秒×3セット

• ストレッチ 5〜10分

これだけでも十分効果があります。

運動｜短時間でも効果を出す方法

忙しい年末年始は、運動量よりも質が大切です。

パーソナルジムで行うべきトレーニング

• スクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス

• ラットプルダウン

これらの大筋群トレーニングを中心に行うことで、

• 消費カロリーUP

• 筋肉量維持

• 代謝低下防止

が期待できます。

自宅でできる簡単運動

ジムに行けない日は、

• スクワット 10回×3セット

• プランク 30秒×3セット

• ストレッチ 5〜10分

これだけでも十分効果があります。

年明けに差がつく人・つかない人の違い

年明けに結果が出る人は、

• 年末年始も最低限の運動を継続

• 食事を完全に崩さない

• パーソナルジムでサポートを受けている

という共通点があります。

逆に、

• 何も意識しない

• 生活リズムが乱れっぱなし

の人は、年明けのスタートが大きく遅れてしまいます。

年末年始は「太らない」が最大の成功

年末年始のダイエットは、頑張りすぎないことが成功の秘訣です。

• 食べてもOK

• 飲んでもOK

• ただし「意識」は手放さない

パーソナルジムを活用することで、

• 正しい運動

• 現実的な食事管理

• 継続できる環境

を整えることができます。

「年明けから頑張る」のではなく、年末年始から差をつけるダイエットを始めていきましょう。

年末年でよくある質問

年末年始のダイエットについて、パーソナルジムに通われている方・検討中の方から特によくいただく質問をまとめました。

不安や疑問を解消することで、年末年始も安心してダイエットを継続できます。

Q1. 年末年始は体重が増えても仕方ないですか？

結論から言うと、多少の増減は気にしなくて問題ありません。

年末年始は塩分や糖質摂取量が増えるため、一時的に体内の水分量が増えやすく、体重が増加しやすい時期です。

重要なのは、

• 脂肪が増えているのか

• 一時的な体重増加なのか

を見極めることです。

パーソナルジムでは、体重だけでなく

• 体脂肪率

• 筋肉量

• 見た目の変化

も含めて評価するため、数字に振り回されずにダイエットを進めることができます。

Q2. お酒を飲んでもダイエットは続けられますか？

年末年始にお酒を完全に我慢する必要はありません。

大切なのは「種類」と「飲み方」です。

おすすめなのは、

• ハイボール

• 焼酎

• ウイスキー

などの糖質が少ないお酒。

一方で、

• ビール

• 日本酒

• 甘いカクテル

は飲み過ぎると脂肪増加につながりやすくなります。

パーソナルジムでは、「飲み会がある前日・翌日の食事調整」「飲酒後のリカバリー方法」なども含めてアドバイスできるため、現実的に続けられるダイエットが可能です。

Q3. 年末年始はトレーニング頻度を減らしても大丈夫？

結論としては、頻度が多少減っても問題ありません。

重要なのは、完全にゼロにしないことです。

例えば、

• 週2回 → 週1回に減らす

• トレーニング時間を短縮する

といった調整でも、筋肉量の維持には十分効果があります。

パーソナルジムでは、

• 忙しい時期用の短時間メニュー

• 自宅トレーニングの提案

など、ライフスタイルに合わせた柔軟な対応が可能です。

Q4. 年明けから本格的に痩せたい場合、今は何をすべき？

年明けにスムーズにダイエットをスタートするために、年末年始に意識すべきことは3つです。

1. 体重を大きく増やさない

2. 筋肉量を落とさない

3. 生活リズムを大きく崩さない

この3つを守るだけで、年明けのスタートラインが大きく変わります。

パーソナルジムに通っている方は、

「年末年始は維持 → 年明けから減量」

というプランを立てることで、無理なく結果を出すことができます。

Q5. 年末年始からパーソナルジムに通うのは早すぎませんか？

むしろ、年末年始から通い始める方が成功率は高いです。

理由は、

• 年明けはジムが混みやすい

• モチベーションが下がりやすい

• リバウンドしやすい

といったリスクがあるからです。

年末年始からパーソナルジムに通うことで、

• 正しい運動フォームの習得

• 食事管理の基礎づくり

• 習慣化

を先に整えることができ、年明けに一気に結果を出しやすくなります。

年末年始ダイエットは「準備期間」と考えよう

年末年始は、ダイエットの停滞期ではなく、次の結果につなげるための準備期間です。

• 無理をしない

• 習慣を切らさない

• 正しいサポートを受ける

この3つを意識するだけで、年明けの身体は大きく変わります。

パーソナルジムを上手に活用しながら、年末年始も賢くダイエットを継続していきましょう。

よくある質問

○名前　平野　博己　（ひらの　ひろみ）

○趣味：旅行、食べ歩き
○実績
SummerStyleAward　神奈川予選＆ROOKIE CHALLENGE CUP スタイリッシュガイ部門　4位

店舗詳細

パーソナルジムに通うべきか迷っている方へ──
「効果はどれくらい続ければ出るの？」「いつまで続けるのがベスト？」そんな疑問にお応えします。
パーソナルジムは、短期間のダイエット目的から、長期的なボディメイクや健康維持まで、目的に応じて柔軟に通い方を選べます。

特に「確実に結果を出したい」「運動初心者で続けられるか不安」といった方には、食事指導や正しいフォームを学べるパーソナル指導が効果的です。
まずは体験にお越しいただき、自分に合った継続期間や通い方を見つけましょう。
BEYOND溝の口店では、あなたの目標に寄り添った最適なプランをご提案いたします。