最終更新日：2025年11月23日

ダイエットや筋トレを始めるとき、最初は誰でもモチベーションが高く、「今度こそ続ける！」と意気込みます。
しかし、3ヶ月後も継続できている人は意外と少ないものです。

実際、溝の口のパーソナルジムで多くのお客様をサポートしてきた中でも、
結果を出す人と途中で挫折してしまう人には明確な違いがあると感じます。

今回は、現役トレーナーの視点から「続けられる人」と「続かない人」の特徴をわかりやすく解説します。
これを読めば、あなたも“継続できる人”の考え方に近づけるはずです。

「目的」が明確

続けられる人は、「なぜ自分が頑張るのか」を具体的にイメージできています。

例えば：
• 「3ヶ月後の結婚式で自信を持ってドレスを着たい」
• 「40代になっても疲れにくい体で過ごしたい」
• 「健康診断で“異常なし”を取り戻したい」

このように、感情に結びついた目的を持っている人は、行動の軸がブレにくいです。

一方で、「なんとなく痩せたい」「健康になりたい」など、
あいまいな目的でスタートする人は、モチベーションの波に流されやすく、途中で止まってしまいます。

▶︎続けるためのポイント

「−3kg痩せる」だけでなく、
「−3kg痩せて、おしゃれをもっと楽しみたい」と目的＋感情で設定するのがポイントです。

「完璧を目指ない」

完璧を求めすぎる人ほど、続かなくなります。
「週3回トレーニング」「甘いもの禁止！」など、自分に厳しすぎるルールを設定すると、できなかった瞬間に気持ちが折れてしまうのです。

続けられる人は、“できない日があってもいい”という柔軟な考え方を持っています。
「今日は忙しいからストレッチだけ」「食べすぎたけど明日調整しよう」と、70点でも続けることを優先します。

この“ゆるさ”が、結果的に長期的な成功を生みます。

▶︎続けるコツ

「完璧より継続」。
1回休んでも、それは“流れの一部”と考えることが大切です。

「記録を取っている」

「頑張っているのに変わらない…」と感じるのは、変化を“感覚”で捉えているからです。
続けられる人は、数字で自分を見える化しています。

・体重や体脂肪率
・ウエストサイズ
・食事内容
・睡眠時間

たとえ数値の変化がわずかでも、「やっていることが形になっている」と実感できます。
この“見える進歩”が、次の行動を生むエネルギーになります。

▶︎続けるコツ

アプリやノートで、1日1行でもOK。
「昨日より今日の自分が少しでも前進している」と気づける仕組みを作りましょう。

「環境を整えている」

意思だけでは人は続けられません。
人が行動を変えるには、環境の力が必要です。

たとえば、
• トレーニングの予定を先に入れる
• ウェアを目につくところに置く
• 一緒に頑張るトレーナーや仲間を持つ

このような“仕組み”を作ることで、自然と続けられます。

特に溝の口のように飲食店や誘惑が多いエリアでは、「ジムに通う習慣」を先に固定することが重要です。
駅から徒歩5分圏内のパーソナルジムなら、仕事帰りや休日の隙間時間に通いやすく、習慣化しやすくなります。

「続けられない時期」にどう向き合うか

どんなに意識が高い人でも、気持ちが下がる時期は必ず訪れます。
特に11〜12月のように仕事が忙しく、忘年会や外食も増える時期は、「もういいかな…」という気持ちが出やすいタイミングです。

そんな時、続けられる人は「完璧にやること」ではなく、“リズムを途切れさせない”ことを意識しています。

たとえ週に1回のトレーニングでも、「完全にゼロ」にしなければ、モチベーションは再び戻ってきます。
逆に、2〜3週間まったく動かない期間を作ると、再開のハードルが一気に上がってしまうのです。

▶︎トレーナーの現場感覚

実際、溝の口ジムのお客様でも年末に一度ペースが落ちた方が、
「とりあえず行くだけ行く」「30分だけでも動こう」と思って来店され、
その後また順調に軌道に乗ったケースが多くあります。

運動を“やる気”で続けるのではなく、「流れの中に運動を置く」感覚で取り組むことが、長続きの秘訣です。

続ける力は「誰にでも身につく」

継続できる人は、特別な才能があるわけではありません。
共通しているのは、正しい方法を、正しいサポートの中で行っているということ。

人間は習慣の生き物です。
そして習慣は、意志よりも「環境」と「小さな達成感」で作られます。

つまり、「続けられる人」になることは、“努力の才能”ではなく“環境デザイン”の問題。
これは誰でも手に入れられるスキルです。

溝の口エリアには仕事帰りでも通いやすいジムが多くありますが、中でもパーソナルジムは“習慣化の最短ルート”です。
トレーナーがスケジュールを管理し、その日の体調に合わせて内容を調整するので、「頑張らなくても続けられる仕組み」が自然と身につきます。

続ける人に共通する1つの考え方

それは――

「やめなければ、必ず変わる」

体は裏切りません。
努力の方向さえ合っていれば、時間が味方をしてくれます。

途中で止まってしまっても、それは終わりではなく“休憩”です。
また動き出せば、ちゃんと戻ってきます。

そして、あなたの“続ける力”を最大限引き出すのが、
私たちトレーナーの役目です！

良くある質問

○名前　平野　博己　（ひらの　ひろみ）

○趣味：旅行、食べ歩き
○実績
2025　　SummerStyleAward　神奈川予選＆ROOKIE CHALLENGE CUP スタイリッシュガイ部門　4位

店舗詳細

パーソナルジムに通うべきか迷っている方へ──
「効果はどれくらい続ければ出るの？」「いつまで続けるのがベスト？」そんな疑問にお応えします。
パーソナルジムは、短期間のダイエット目的から、長期的なボディメイクや健康維持まで、目的に応じて柔軟に通い方を選べます。

特に「確実に結果を出したい」「運動初心者で続けられるか不安」といった方には、食事指導や正しいフォームを学べるパーソナル指導が効果的です。
まずは体験にお越しいただき、自分に合った継続期間や通い方を見つけましょう。
BEYOND溝の口店では、あなたの目標に寄り添った最適なプランをご提案いたします。