最終更新日：2025年8月20日

バナナダイエットとは？

「バナナダイエット」とは、その名の通りバナナを日常的に取り入れて体重管理を行う方法です。

特に有名なのは「朝バナナダイエット」で、朝食をバナナに置き換えるやり方が広く知られています。

このダイエットの最大の特徴は 手軽さと続けやすさ です。

調理が不要で、そのまま皮をむいて食べられるため、忙しい人でも実践しやすいのが魅力。

また、栄養価が高く消化吸収も良いため、体への負担も少ないダイエット法といえます。

ではなぜ「バナナ」がダイエットに向いているのか？その理由を栄養学の観点から解説していきましょう。

バナナに含まれる栄養素とその働き

バナナは「果物＝糖質が多い＝太りやすい」と誤解されがちですが、実際はダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれています。

炭水化物（エネルギー源）

バナナの糖質は消化吸収が比較的穏やかで、エネルギーに変換されやすいのが特徴です。

特に運動前に食べるとパフォーマンスの向上につながります。

食物繊維（腸内環境改善）

バナナには「水溶性」と「不溶性」の両方の食物繊維が含まれており、便通の改善や腸内環境を整える働きがあります。

ダイエット中の便秘解消にも効果的です。

カリウム（むくみ予防）

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの解消に役立ちます。

塩分の多い食事を摂りがちな人には特におすすめです。

ビタミンB群（代謝サポート）

バナナにはビタミンB6を中心に、エネルギー代謝を助ける栄養素が豊富。

糖質や脂質を効率よくエネルギーに変えることで、脂肪がつきにくい体づくりをサポートします。

ポリフェノール（抗酸化作用）

バナナには抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれており、老化や生活習慣病の予防にもつながります。

バナナダイエットの効果

① 食欲コントロール効果

食物繊維と水分を同時に摂ることで、満腹感が持続しやすくなります。間食の防止にも効果的です。

② 便通改善・デトックス効果

腸内環境が整うことで、便秘解消や体内の老廃物の排出がスムーズになり、代謝アップにもつながります。

③ むくみ解消・血圧安定

カリウムが余分な塩分を排出するため、むくみや高血圧の予防に効果的です。特に外食が多い方におすすめ。

④ 疲労回復・代謝サポート

糖質とビタミンB群の相乗効果で、効率よくエネルギー補給ができるため、運動をしている人の疲労回復にも役立ちます。

⑤ 継続しやすさによる長期的効果

調理不要でコストも安いため、継続率が高い点も大きなメリット。続けられることこそ、ダイエット成功の最大の要素です。

バナナダイエットのメリット

• 調理不要で手軽：そのまま食べられる
• コストが安い：1本30〜50円程度
• 入手しやすい：コンビニやスーパーで常に購入可能
• 幅広い年齢層に対応：子どもから高齢者まで安心して食べられる

バナナダイエットの注意点

いくら健康的とはいえ、注意すべきポイントもあります。

• 糖質の摂りすぎに注意（1日1〜2本までが目安）
• 運動不足だと脂肪になりやすい
• バナナだけに頼らず栄養バランスを意識
• アレルギーの可能性を確認

バナナダイエットのデメリット

① 糖質の摂りすぎになる可能性

バナナ1本（約100g）にはおよそ 20〜25gの糖質 が含まれています。1日3本以上食べると、ご飯1杯分の糖質に匹敵するため、糖質制限中の方には不向きです。

② 食べ方を間違えると太る

「ヘルシーだから」と安心して大量に食べると、むしろカロリーオーバーで太る原因になります。特に夜遅くに多く食べるのはNGです。

③ 栄養が偏るリスク

バナナはビタミンB群やカリウムは豊富ですが、タンパク質や脂質はほとんど含まれていません。

バナナだけで食事を済ませる生活は栄養バランスを崩し、筋肉量の低下や代謝ダウンにつながります。

④ 腹持ちが悪いこともある

人によっては消化吸収が早く、すぐに空腹を感じてしまうケースがあります。満腹感が得られず、結果的に間食が増えてしまうことも。

⑤ 冷え体質の人は注意

バナナは体を冷やす「陰性食品」とも言われます。冷え性の人が朝に大量に食べると、基礎代謝が下がり逆効果になる場合もあります。

⑥ アレルギーの可能性

ラテックスアレルギーを持つ方は、バナナでも口腔アレルギー症候群を起こすことがあります。痒みや腫れを感じた場合は摂取を中止しましょう。

おすすめの取り入れ方

• 朝食置き換え：バナナ＋常温の水でシンプルに
• 間食に活用：お菓子の代わりにバナナ
• プロテインと合わせる：筋トレ後の栄養補給に最適
• 冷凍保存で便利に：スムージーにすれば飽きずに続けられる

成功するためのポイント

1. 1日1〜2本までを目安に摂取
2. 他の食事ではタンパク質・脂質・野菜をしっかり摂る
3. 軽い運動を取り入れる
4. 続けられる工夫（まとめ買い・冷凍）をする

バナナダイエットと他のダイエットとの比較

• 糖質制限ダイエット：制限するのではなく「質の良い糖質」を摂れるのがバナナの強み
• 置き換えダイエット：バナナは安価で満足感が高いため取り入れやすい
• ファスティング：断食時の補食としてバナナは優秀

よくある質問（Q&A）

Q1：夜にバナナを食べてもいいですか？
A：夜でも問題ありませんが、活動量が少ない時間帯は糖質が脂肪に変わりやすいので、夜は1本までに抑えるのがおすすめです。

Q2：青いバナナと熟したバナナ、どちらがいい？
A：青いバナナは「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」が多く、血糖値の上昇を抑える効果があります。熟したバナナは吸収が早く運動前に最適。目的に合わせて使い分けましょう。

Q3：毎日食べても飽きませんか？
A：スムージー、ヨーグルト、オートミールと組み合わせれば飽きにくくなります。冷凍保存でアレンジの幅も広がります。

1週間の実践例（モデルプラン）

• 月曜：朝バナナ＋ヨーグルト、昼は鶏むね肉弁当、夜は魚定食
• 火曜：間食にバナナ、筋トレ後にプロテイン＋バナナ
• 水曜：朝スムージー（バナナ＋豆乳＋ほうれん草）
• 木曜：仕事の合間にバナナで間食防止
• 金曜：朝バナナ＋ゆで卵、夜は焼肉でタンパク質多め
• 土曜：トレーニング前にバナナ、運動後にプロテイン
• 日曜：朝食に冷凍バナナのスムージーボウル

このように「毎日必ず置き換え」ではなく、シーンに応じて取り入れることで無理なく続けられます。

本日の著者

○名前　糸井　元哉　（いとい　もとや）

○趣味：都内のお洒落カフェ巡り
○実績
2024 APF　GUARDNER BELT CUP　クラシックサーフ部門　３位

店舗詳細