最終更新日：2025年5月2日

はじめに：今年の夏こそ「変わった自分」に出会うために

こんにちは！BEYOND溝の口店です。 夏が近づくと「今年こそは痩せたい！」と決意される方が多くなりますよね。でも、こう思っていませんか？

「今からじゃ間に合わないかも…」

そんなあなたにお伝えしたいのが、「今が一番の始めどき」ということ。この記事では、BEYONDで夏までに効率よく痩せる方法を、初心者にもわかりやすくご紹介します。

運動が苦手な方でも、仕事が忙しい方でも、甘いものが好きな方でも大丈夫！BEYONDだからこそ叶う、“楽しく続けられるダイエット”の秘訣をぜひ最後までご覧ください。

夏に向けたダイエット、なぜ今が始めどきなのか？

夏が近づくと、肌の露出が増えることで体型の変化に敏感になります。特にプールや海、旅行やBBQなどイベントが多いこの季節は、体のラインが気になる方が急増します。「もっと早く始めておけばよかった…」と後悔しないためにも、今こそ行動を起こす絶好のタイミングです。

体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalの消費が必要。そのため、計画的な運動と栄養管理の両輪で進める必要があります。夏まで2〜3ヶ月ある今なら、無理なく目標を達成することが可能です！

また、気温が高まることで代謝も上がりやすくなり、運動による発汗効果やむくみの解消にもつながります。このタイミングでスタートを切ることで、より効率的に理想のカラダに近づけます。

BEYONDが選ばれる理由とは？

BEYONDは、トレーニング初心者から上級者まで、幅広い層に支持されているパーソナルジムです。ただの運動ではなく、成果を出すことにこだわった「結果重視型」のアプローチが特徴です。

BEYONDの強み：

• 大会出場経験のあるトレーナーが多数在籍
• 科学的根拠に基づくトレーニングと栄養指導
• お客様ごとにカスタマイズしたメニュー提供
• コミュニケーション力の高いトレーナーが多数

これらにより、忙しい社会人や運動が苦手な方、過去にリバウンドを繰り返した方でも「結果が出る」と評判です。特にBEYOND溝の口店では、丁寧なカウンセリングと寄り添ったサポート体制が人気です。

週1〜2回のトレーニングでも効果が出る理由

「週1回で本当に痩せるの？」と疑問に思う方は多いですが、BEYONDでは運動の“質”を徹底的に追求しているため、頻度が少なくても体に変化が現れます。

なぜ痩せる？

• 筋肉を増やして基礎代謝アップ → 太りにくい体質へ
• 正しいフォームと効率的な種目で最大限の刺激
• 姿勢や歩き方、日常動作の改善で日々の消費量UP
• トレーナーが毎週改善ポイントを的確にアドバイス

週1でも「質の高いトレーニング」と「正しい知識の習得」により、日常の活動レベルや食習慣に良い影響が出て、結果的に脂肪燃焼効率が上がります。

食事指導で痩せ体質に！

ダイエットの成功には「食事8割、運動2割」と言われるほど、食生活が大切。BEYONDでは無理な食事制限ではなく、「続けられること」を大前提に食事アドバイスを行います。

栄養サポートの特徴：

• 食べながら痩せるPFCバランスの提案
• 外食・コンビニ利用時の選び方サポート
• LINEで毎日の食事チェック＆アドバイス
• 腸内環境や血糖値コントロールまで考慮した指導

「白米をやめたくない」「甘いものがやめられない」など、日常の悩みに寄り添いながら、ストレスを最小限に抑えた食事管理を行います。

プチ豆知識：水溶性食物繊維で痩せやすく

わかめやオートミールに含まれる水溶性食物繊維は、血糖値の急上昇を防ぎ、腸内環境を整えることで痩せやすい体質作りに役立ちます。日々の食事に取り入れてみましょう。 ダイエット豆知識：空腹時間と脂肪燃焼の関係

実は、空腹時に軽い運動を行うことで、体はエネルギー源として脂肪を使いやすくなります。特に起床後や昼食前のウォーキングは、脂肪燃焼効率を高めるゴールデンタイム。とはいえ、過度な空腹でのトレーニングは筋肉分解を招く恐れがあるので注意が必要です。

プチ知識：朝一番の白湯もおすすめ！

朝起きて白湯を飲むことで内臓が目覚め、代謝がアップ。朝食前の白湯＋軽いストレッチも効果的です。

リバウンドを防ぐための3つのコツ

1. 生活習慣の見直し：睡眠、ストレス管理、水分摂取なども体重に影響します。
2. 楽しめる運動習慣：週1回でも継続が重要！好きな音楽やウェアでテンションUP。
3. スキルを身につける：自分で食事をコントロールできるようになることが最大の武器。　

リバウンドを防ぐためには、短期間での無理な減量ではなく、持続可能なライフスタイルの変化がカギになります。BEYONDでは一時的なダイエットではなく、一生ものの健康的な習慣づくりを目指します。

会員様のリアルなビフォーアフター

• 20代女性・在宅ワーク中心：週1×2ヶ月 → −4kg、肌荒れ改善
• 30代男性・営業職：週2×3ヶ月 → −7kg、肩こり・腰痛改善
• 40代女性・子育て中：週1×3ヶ月 → ウエスト−8cm、便秘解消

すべてに共通するのは「習慣づくり」に成功している点。BEYONDでは一人ひとりの生活に合わせた“無理のない継続”を大切にしています。

プチ豆知識：筋肉が減ると太りやすくなる？

筋肉はカロリーを消費する重要な組織。加齢とともに筋肉量が減ると、基礎代謝も落ちて太りやすくなります。週1でも筋肉を維持・増加させることで、リバウンドしにくい体に近づけます。

コンビニで買える！ダイエット中でもOKなお菓子

甘いものを完全に我慢すると、逆にドカ食いにつながることも。以下はダイエット中でも罪悪感なしで楽しめる、コンビニでも買えるおすすめお菓子です。

おすすめ商品例：

• inバー プロテイン（森永）：手軽にタンパク質補給、満足感も◎
• SUNAOアイス（グリコ）：糖質オフなのに濃厚な味わい
• ナッツミックス：食物繊維・良質な脂質が豊富で満腹感もあり
• 高カカオチョコ（カレ・ド・ショコラなど）：血糖値の急上昇を抑える効果
• ヨーグルト系スイーツ（オイコス、パルテノなど）：乳酸菌で腸活にも◎
• 寒天ゼリー（0kcalゼリー）：ボリューム感があるのにカロリー控えめ
• おからクッキー：噛みごたえがあり、満腹感も得やすい

お菓子の選び方次第で、ダイエットを楽しく続けることができます。「どうしても甘いものが食べたい！」そんなときは、低糖質・高たんぱくなお菓子で工夫して乗り切りましょう。

まずは体験で「自分に合う」を見つけよう

「やってみたいけど不安…」という方は、まず体験トレーニングがおすすめ。BEYOND溝の口店では、初回カウンセリングとトレーニングを通じて、あなたの目標達成までのロードマップをご提案します。

BEYONDでは、一人ひとりの目標やライフスタイルに寄り添ったサポートを提供しているため、「運動が苦手」「時間がない」「食べるのが好き」といった方でも安心してスタートできます。

本日の著者

○名前　糸井　元哉　（いとい　もとや）

○趣味：都内のお洒落カフェ巡り
○実績
2024 APF　GUARDNER BELT CUP　クラシックサーフ部門　３位
○資格
美容総合検定　取得

店舗詳細

パーソナルジムBEYOND 溝の口店

神奈川県川崎市高津区溝口2-14-31 MSメディカルビル6A

営業時間　8:00~23:00

電話番号　044-811-0810

ビヨンド溝の口店ではインスタグラムでリール動画の投稿も行っております。

トレーナーへの質問コーナーや自宅で出来るトレーニングの紹介も投稿しているので下記URLより

ぜひご確認ください！

https://www.instagram.com/beyond_mizonokuchi/profilecard/?igsh=YTRhdXQ0aGlsMW1m