最終更新日：2025年4月29日

こんにちは、BEYOND溝の口店です。

ダイエット中、お菓子が食べたくなる瞬間は誰にでも訪れますよね。「お菓子を食べるとダイエットに悪影響を与えるのでは？」と不安に思う方も多いかもしれませんが、実は正しいお菓子選びをすれば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができるのです。今回は、ダイエット中におすすめの「罪悪感なしで食べられるお菓子」を7つご紹介します。これらを取り入れることで、ストレスを感じずにダイエットを続けることができますよ。

ダイエット中にもお菓子を食べていいの？

ダイエット中のお菓子の摂取について

ダイエットをしていると、お菓子は避けた方がいいと思われがちですが、実はそうではありません。ダイエット中でもお菓子を楽しむことは可能です。重要なのは、「何を」「どのくらい」食べるかを意識することです。

適切なお菓子を選び、量をコントロールすれば、ストレスなくダイエットを続けることができます。ダイエット中にお菓子を完全に我慢してしまうと、かえって欲求不満になり、リバウンドを引き起こす原因となることもあります。

ダイエットにおける「お菓子の選び方」

ダイエット中のお菓子選びはとても重要です。栄養価が高く、カロリーが抑えられたお菓子を選ぶことが、ダイエット成功の鍵となります。また、1日の摂取カロリーを意識しながら、無理なく楽しめるお菓子を取り入れましょう。

ダイエット中のお菓子選びで大切なポイント

お菓子を選ぶ際にチェックしたいポイントは以下の通りです。

低カロリー・低糖質

ダイエット中のカロリーや糖質を気にしている方には、低カロリー・低糖質のお菓子を選ぶことが重要です。これにより、摂取カロリーを抑えながらも、お菓子の美味しさを楽しむことができます。

高タンパク

高たんぱくのお菓子は、満腹感を持続させる効果があるため、間食として優れています。また、筋肉量を維持したり増やすためにも、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。

脂質控えめ

脂質が多いお菓子はカロリーが高くなるため、ダイエット中には控えめにすることが大切です。脂質が少なく、かつ栄養価の高いお菓子を選びましょう。

食物繊維が豊富

食物繊維は満腹感を高め、腸内環境を整える働きがあります。食物繊維が豊富なお菓子を選ぶことで、健康的にダイエットを進めることができます。

これだけは注意！選んではいけないお菓子

ダイエット中に避けたいお菓子には、以下のようなものがあります。

ショートケーキやバターたっぷりの洋菓子

ショートケーキやバターたっぷりの洋菓子は、カロリーが高く、糖質も多いため、ダイエット中には避けるべきです。特に脂質や糖分が多く含まれているので、少量でも高カロリーになります。

糖分たっぷりのチョコレートやキャンディー

チョコレートやキャンディーは糖分が豊富で、カロリーが高いため、ダイエットには不向きです。特に、脂肪分が多く含まれているものは避けるようにしましょう。

スナック菓子やフライド系のお菓子

スナック菓子やフライド系のお菓子は、油を多く含み、カロリーや脂質が高いので、ダイエット中には避けるべきです。

ダイエット中におすすめのお菓子（スナック編）

ダイエット中でも食べられるスナック系のお菓子を紹介します。

素焼きナッツ（アーモンド、くるみなど）

素焼きのナッツは、健康的な脂質とたんぱく質を豊富に含んでおり、ダイエット中でもおすすめです。特にアーモンドやくるみは、ビタミンEやオメガ3脂肪酸が豊富で、美容にも効果的です。

プロテインバー

プロテインバーは高たんぱくで、間食にぴったりです。運動後の回復を助けるためにも最適です。ただし、糖質が多いものもあるので、糖質量を確認してから選びましょう。

玄米ポップ

玄米ポップは軽い食感で低カロリー、お腹にも優しいです。食物繊維も豊富で、ダイエット中にぴったりのスナックです。

ダイエット中におすすめのお菓子（フルーツ編）

フルーツは、自然な甘みを楽しめるので、ダイエット中の間食にもぴったりです。

バナナ

バナナはエネルギー源として優れており、食物繊維も豊富です。ダイエット中でも、少量ならしっかりとエネルギー補給ができます。

ブルーベリー

ブルーベリーは抗酸化作用があり、美容にも効果的です。ビタミンCや食物繊維も含まれており、ダイエット中のおやつに最適です。

りんご

りんごは低カロリーで腹持ちが良く、ビタミンCも摂取できるため、ダイエット中の間食にぴったりです。

ダイエット中におすすめのお菓子（ドライフルーツ編）

ドライフルーツは、栄養価が濃縮されているため、適量を摂取することが大切です。

ドライマンゴー（無加糖）

ドライマンゴーは甘みが強く、少量で満足感が得られます。無加糖のものを選べば、ダイエット中でも安心して食べられます。

ドライいちじく

ドライいちじくは食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。甘みがあり、ダイエット中のおやつにぴったりです。

プルーン

プルーンはビタミンやミネラルが豊富で、ダイエット中にも摂取する価値があります。

食べ方も大事！間食をダイエットに生かすコツ

お菓子を食べるタイミングや方法にも工夫が必要です。以下のコツを参考にして、ダイエットをより効果的に進めましょう。

小分けにして食べる

お菓子は一度に多く食べてしまうとカロリーオーバーになることがあります。小分けにして食べることで、摂取カロリーをコントロールできます。

空腹を感じたタイミングで摂る

空腹を感じたタイミングでお菓子を摂ると、満腹感が得られやすく、次の食事までの間にお腹が空くことなく過ごせます。

夜遅くには食べない

夜遅くにお菓子を食べると、寝ている間に消化しきれず、体脂肪として蓄積されやすくなります。間食は昼間に済ませるようにしましょう。

水分と一緒に摂る

お菓子を食べる際には、十分な水分を摂ることも大切です。水分をしっかり摂ることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

美容・健康目線で見るダイエット中の間食

間食選びは、美容や健康にも関係しています。美容や健康を意識したお菓子を選ぶことで、ダイエット中でも美しく、健康的に痩せることができます。

美肌効果のあるフルーツ

ビタミンCや抗酸化物質が豊富なフルーツは、美肌作りに役立ちます。ブルーベリーやいちごなど、色鮮やかなフルーツを積極的に摂り入れましょう。

アンチエイジング効果のある食材

ポリフェノールが豊富なチョコレートやナッツ類、ビタミンEが含まれているアーモンドなどは、アンチエイジング効果も期待できます。

腸内環境を整えるお菓子

腸内環境を整えることは、ダイエットだけでなく、美容や健康にも大切です。ヨーグルトや食物繊維が豊富なスナックを選ぶようにしましょう。

本日の著者

○名前　糸井　元哉　（いとい　もとや）

○趣味：都内のお洒落カフェ巡り
○実績
2024 APF　GUARDNER BELT CUP　クラシックサーフ部門　３位

店舗詳細

パーソナルジムBEYOND 溝の口店

神奈川県川崎市高津区溝口2-14-31 MSメディカルビル6A

営業時間　8:00~23:00

電話番号　044-811-0810

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