最終更新日：2025年2月19日

皆さん、こんにちは✨

パーソナルジムBEYOND溝の口トレーナーの平野です✨

結婚式は人生の一大イベントです✨ウェディングドレスを美しく着こなすために、多くの花嫁が決意します🔥

しかし、無理なダイエットは逆効果になりがちです💦

本記事では、健康的に効率よく理想の体型を目指す方法を解説します‼️

結婚式ダイエットの基本方針

1−1.目標を明確にする

ダイエットを成功させるには、具体的な目標設定が不可欠です。以下のように数値化すると、進歩を管理しやすくなります✨

・体重目標：現在の体重から何㎏落とすか

・体脂肪率目標：脂肪を減らし、引き締まった身体を作る

・期間：結婚式当日までの期間を考慮

例３ヶ月で5㎏減量・体脂肪率−3％を目指す

・ウェディングドレス選び

どんなドレスを着るかによって、特に鍛えた方がいい部位が変わります。例えば、ビスチェタイプなら背中＆二の腕、マーメードならウエスト＆ヒップアップを重点的にケアすることがポイントです。

1−２.無理のないスケジュールを立てる

短期間無理をすると、リバウンドのリスクが高まります。１ヶ月に1.５㎏〜２㎏の減量を目安にすると、健康的に体重を落とせます。

スケジュール例：

期間　　　　　　目標

１ヶ月目　　　　食生活改善＋軽い運動で基礎代謝を上げる

２ヶ月目　　　　筋トレと有酸素運動を組み合わせて脂肪燃焼

３ヶ月目　　　　仕上げの調整＆ドレスに合わせたボディメイク

２.食事改善でスリムな体へ

2-1.PFCバランスを意識する

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）を適切に保つことで、健康的に痩せることができます。

理想のPFCバランス（カロリーの比率）

・タンパク質：２０％（鶏胸肉、魚、大豆製品、など）

・脂質：２０％（アボカド、ナッツ、オリーブオイル、など）

・炭水化物：５０％（玄米、オートミール、野菜など）

2−２.避けるべき食べ物と摂るべき食べ物

NG食品（太りやすいもの）

・揚げ物、菓子パン、白米、白パン、ジュース、アルコール

OK食品（ダイエット向き）

・鶏胸肉、魚、大豆、玄米、オートミール、野菜、ナッツ

2−３.食事のタイミングと量の調整

一日３食＋間食１回を基本とし、夜は控えめ、朝食はしっかり食べるのが理想。

・朝食：しっかり（タンパク質＋炭水化物）

・昼食：バランスよく

・夕食：軽め（低糖質、高タンパク）

・間食：ナッツ、ヨーグルト、プロテインバー

３、運動で効率よく脂肪を燃焼

3−１.有酸素運動で脂肪を燃やす

脂肪燃焼に効果的なのがウｫーキング、ジョギング、サイクリング、などの有酸素運動。

おすすめの頻度：週３〜5回（３０〜６０分）最適なタイミング：朝食前or夕食後

3−２.筋トレで引き締まった体を作る

筋トレを取り入れることで、基礎代謝が向上しリバウンドしにくい体になります。

おすすめ筋トレ（週3回）

・スクワット（太もも、お尻）

・プランク（腹筋、体幹）

・腕立て伏せ（二の腕、胸）

回数目安：各１５〜20回×3セット

3-3. ストレッチ＆マッサージでむくみ対策

ストレッチとリンパマッサージを行うことで、むくみを解消し、スッキリした体型に。

おすすめストレッチ

• 前屈ストレッチ（血流促進）

• 股関節ストレッチ（骨盤の歪み改善）

• 肩甲骨回し（姿勢改善）

マッサージ方法

• お風呂上がりにオイルでリンパマッサージ

• 太もも・ふくらはぎを下から上へ流す

4. メンタルケアとモチベーション維持

4-1. ダイエットのモチベーションを保つ方法

• ウェディングドレスの写真を見てイメージを膨らませる

• 体重・体脂肪率を記録し、成果を可視化する

• SNSやダイエットアプリを活用する

4-2. ストレスを溜めない工夫

ストレスが溜まると、暴飲暴食やリバウンドの原因に。リラックスする時間を作ることが大切。

• お風呂にゆっくり浸かる

• 睡眠をしっかり取る（7時間以上）

• ヨガや瞑想で心を整える

5. 直前1ヶ月でできる最終調整

5-1. 食事の最適化

• 塩分を控えめにし、むくみ防止

• 水を1日2L飲み、老廃物を排出

• 消化の良いものを摂り、体の負担を減らす

5-2. 体型を整えるエクササイズ

• 姿勢改善トレーニング（猫背防止）

• 二の腕シェイプ運動（ノースリーブ対策）

• ヒップアップエクササイズ（後ろ姿美人に）

6. まとめ｜結婚式に向けて無理なく理想の体型へ！

結婚式に向けたダイエットは、計画的に食事・運動・メンタルケアを行うことが成功のカギ。無理な食事制限や極端な運動ではなく、健康的な習慣を身につけることが大切です。

最後にポイントをおさらい！

✅ PFCバランスを意識した食事

✅ 有酸素＋筋トレの組み合わせ

✅ むくみ対策とメンタルケア

✅ 直前1ヶ月の最終調整で仕上げ

この方法を実践すれば、理想のスタイルで最高の結婚式を迎えられるはず。無理なく楽しみながら、ベストな自分でウェディングドレスを着こなしましょう‼️

今回の著者

▼この投稿の著者

■平野　博己（ヒラノ　ヒロミ）

■鹿児島県出身27歳

■溝の口店トレーナー
お客様のお悩みに寄り添ってなんでも解決しちゃいます✨

店舗詳細

パーソナルジムBEYOND 溝の口店

神奈川県川崎市高津区溝口2-14-31 MSメディカルビル6A

営業時間　8:00~23:00

電話番号　044-811-0810

BEYOND溝の口店からのお知らせ

BEYOND 溝の口店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。

あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！

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