溝の口のパーソナルジム|【公式】BEYOND溝の口店

【新陳代謝】とは?体のリフレッシュメカニズムを徹底解説!

最終更新日:2025年2月3日

みなさん、こんにちは😀

パーソナルジムBEYOND溝の口店店長の中原です✨

BEYOND溝の口 店長

本日は、新陳代謝にフォーカスを当てて身体のリフレッシュメカニズムを徹底解説します。

新陳代謝とは?体のエネルギー循環と健康への影響

私たちの体は日々変化し続けています。その中心的な役割を果たしているのが 新陳代謝 です。


新陳代謝とは、古い細胞を排出し、新しい細胞を作り出す仕組みのことで、健康維持や美容、ダイエットにおいても重要な役割を果たします。

本記事では、新陳代謝の仕組みや種類、促進方法、代謝が低下する原因について詳しく解説します。

新陳代謝の基本的な仕組み

新陳代謝は、主に 「異化」と「同化」 の2つのプロセスで成り立っています。

異化(カタボリズム)とは?

異化とは、体内の栄養素を分解し、エネルギーを生み出すプロセスです。

たとえば、食事から摂取した炭水化物や脂質が分解され、エネルギーとして利用されます。

同化(アナボリズム)とは?

同化とは、エネルギーを使って新しい細胞や組織を作るプロセスです。

例えば、筋肉の修復や成長、皮膚のターンオーバーなどがこれにあたります。

この2つの働きがバランスよく機能することで、私たちの体は健康を維持できます。

新陳代謝の種類

新陳代謝には、以下のような種類があります。

基礎代謝

何もしていなくても消費されるエネルギー量で、生命維持に必要な代謝です。

活動代謝

運動や日常生活で使われるエネルギーです。

食事誘発性熱産生(DIT)

食事を摂ることで消費されるエネルギーのことです。

食事をすると体がポカポカと温まることがありますよね?

これは 食事誘発性熱産生(Diet-Induced Thermogenesis, DIT の働きによるものです。DITは、摂取した食事を消化・吸収・代謝する際に消費されるエネルギーのことを指します。

食事によるDITの割合は、栄養素の種類によって異なります。

栄養素食事誘発性熱産生(DIT)の割合
タンパク質約30%
炭水化物約5〜10%
脂質約3〜5%

特に タンパク質は最もDITが高い ため、 食事にタンパク質を多く含めることで、代謝を効率的に高める ことができます。

DITを高めるためには、 タンパク質を多く含む食品を意識して摂る ことが重要です。

DITを高める食品例:

  • 肉類(鶏むね肉、牛赤身、豚ヒレ肉)
  • 魚介類(サーモン、マグロ、エビ)
  • 大豆製品(豆腐、納豆、豆乳)
  • 乳製品(ヨーグルト、チーズ)

食事誘発性熱産生(DIT) は、食べるだけでエネルギーを消費する仕組みです。特に タンパク質の摂取やよく噛むこと、スパイスを活用する ことで、DITを高めることができます。

DITを意識した食事習慣を取り入れ、 効率的に代謝をアップ させましょう!

新陳代謝を高める方法

適度な運動を取り入れる

筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップします。

特に 筋トレや有酸素運動 を組み合わせることが重要です。

バランスの取れた食事を意識する

タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識した食事を心がけましょう。

特に タンパク質 は筋肉の維持や代謝促進に欠かせません。

十分な睡眠をとる

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、代謝を低下させる原因になります。

 7〜8時間の質の良い睡眠 を確保しましょう。

水をこまめに飲む

水分不足は代謝を低下させる原因になります。

 1日1.5〜2リットル の水を意識して飲みましょう。

新陳代謝が低下する原因

運動不足

筋肉量が少ないと基礎代謝が低下しやすくなります。

有酸素運動

運動不足は 基礎代謝の低下、肥満、生活習慣病のリスク増加 など、健康に悪影響を及ぼします。

しかし、「運動をしなければ」と思っても、なかなか続かない人も多いのではないでしょうか?

いきなり 1時間の運動 をするのは大変ですが、1日10分の軽い運動 なら続けやすいですよね。

おすすめの運動(10分間)
✅ スクワット(下半身を鍛え、代謝アップ)
✅ ストレッチ(体の柔軟性を高め、肩こり解消)
✅ 軽い有酸素運動(ウォーキング、踏み台昇降)

「まずは 毎日10分 だけ運動する」と決めて、習慣化していきましょう。

取り入れやすい運動習慣
✅ エスカレーターではなく 階段を使う
✅ 一駅分歩いて ウォーキング時間を確保
✅ 信号待ちの間に かかと上げ運動 をする

「わざわざ運動する時間が取れない…」という人でも、 移動中に運動を取り入れることで、自然と運動不足を解消 できます。

運動不足を解消するためには、 無理なく続けられる運動 を見つけることが重要です。

✅ 1日 10分の運動 から始める
✅ 通勤や移動中に 意識的に体を動かす
✅ アプリや音楽を活用 して運動を楽しむ
✅ スクワットやプランク など手軽にできる運動を取り入れる

「運動をしなきゃ」と思うのではなく、 楽しみながら体を動かすことを意識しましょう!
小さな積み重ねが、健康的な体作りにつながります。

今日から 簡単な運動 を始めて、 運動不足を解消 していきましょう!

加齢による代謝低下

加齢とともに筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

食生活の乱れ

栄養バランスが偏ると、代謝が正常に機能しにくくなります。

まとめ

新陳代謝を高めることは、健康や美容、ダイエットにとって非常に重要です。


適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠を意識し、日々の生活の中で 代謝をアップさせる習慣 を取り入れましょう!

本日の著者

大会の様子

○名前 中原穏乃(ナカハラノンノ)

○役職
BEYOND 溝の口店店長
○経歴
2018 大阪ダンス&アクターズ専門学校卒業
○実績
2024 APFグランドチャンピオンシップ モノキニ部門 日本大会 準優勝🥈
○資格
マタニティケアラー検定 取得

店舗詳細

ジム 内装

パーソナルジムBEYOND 溝の口店

神奈川県川崎市高津区溝口2-14-31 MSメディカルビル6A

営業時間 8:00~23:00

電話番号 044-811-0810

BEYOND溝の口店からのお知らせ

BEYOND 溝の口店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。

あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください!

また、BEYOND 溝の口店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております!

先着5名様限定で10万円以上のお得になるモニター様も募集中です🔥

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

お知らせ一覧へ戻る

電話アイコン 044・811・0810 LINEアイコン お問い合わせ メールアイコン お問い合わせ
このサイト経由のお問い合わせで 入会金50,000円が無料
紙飛行機アイコン WEB予約 電話アイコン 電話予約はこちら
FOLLOW PAGE TOP