正月太りを予防する方法🐍年末年始を楽しみながら健康を維持するコツ🐍
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2024 / 12 / 05
こんにちは😊
パーソナルジムBEYOND溝の口店 店長の中原ノンノです✨
年末年始は、美味しいごちそうや宴会が続き、つい食べ過ぎてしまう季節です。💧
「正月太り」を防ぐには、食事や運動、生活習慣に少し気をつけるだけで大きな差が出ます❗️
本記事では、正月太りを予防する具体的な方法を紹介します😊
Contents
正月太りの原因
1. 食べ過ぎによるカロリー過多💦
おせち料理やお餅、揚げ物など、高カロリーな料理が中心となるため、普段よりも摂取カロリーが増えることが原因です。
特に、ダラダラと食べ続ける「ながら食べ」が影響を大きくします😀
2. 運動不足💦
年末年始は、寒さや休日モードで外出する機会が減り、運動量が大幅に低下します❗️
普段から運動習慣がない方は、さらに消費カロリーが減り、体重増加に繋がります✨
3. 生活リズムの乱れ💦
夜更かしや遅寝遅起きが続くと、代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくい体質になります❗️
また、食事の時間が不規則になることで、体内時計が乱れやすくなります😀
正月太りを予防する食事の工夫
1. 少量でも満足感を得る食べ方🥗
ゆっくり食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます😄
目安は一口につき30回以上噛むことです。
最初に野菜や汁物を摂る
食物繊維が豊富な野菜や、温かい汁物を最初に食べることで、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます🍀
2. 食事バランスの見直し🥗
高タンパク・低脂肪のメニューを意識する
お肉やお魚、豆類などの高タンパク食品を取り入れることで、筋肉を維持し代謝を高める効果があります✨
揚げ物や脂っこい料理は控えめに💦
適量のお餅を楽しむ
お餅はエネルギー源として優れていますが、カロリーが高めです🔥
一度に1〜2個に抑え、野菜や汁物と一緒に食べるとバランスが良くなります😄
簡単にできる運動で代謝をキープ
1. お正月でもできる室内運動🔥
ストレッチ
テレビを見ながらでもできるストレッチは、血行を良くし、代謝をサポートします✨
特に肩や腰をほぐす運動はリラックス効果もあります✨
スクワットや軽い筋トレ
スクワットや腕立て伏せなど、道具がいらない筋トレは、短時間で代謝を上げるのに効果的です🔥
1日10分程度でも継続することが重要です🔥
2. 外出時の工夫で消費カロリーアップ🔥
初詣や買い物で歩く
初詣やセールなどの外出を利用して歩く時間を増やしましょう😊
階段を使うなど、日常の動きに運動を取り入れるのもおすすめです❗️
軽いウォーキングを取り入れる
冬でも軽くウォーキングをすることで、血行が促進され、脂肪燃焼をサポートします。
寒さ対策をして短時間でも行うと良いでしょう🔥🔥
健康的な生活習慣を取り入れる
1. 規則正しい生活を心掛ける💡
起床時間と就寝時間を一定にすることで、体内リズムを整えます。
これにより、代謝が正常に機能しやすくなります😄
2. 水分をしっかり摂取する💡
アルコールや塩分の多い食事で体がむくみやすくなるため、水やお茶でこまめに水分補給を心掛けましょう❗️
3. お酒を適量に抑える💡
お酒はカロリーが高く、食欲を増進させる作用があります💦
適量を守り、飲み過ぎないように注意しましょう❗️
正月太りを防ぐためのマインドセット
1. 全てを我慢しすぎない💗
年末年始は楽しむための時間でもあります😊
無理にすべてを我慢するのではなく、「バランスを取ること」を意識しましょう✨
2. 短期的な増減に一喜一憂しない💗
体重が一時的に増えることはありますが、適切な生活に戻せば自然と元に戻ることが多いです*\(^o^)/*
焦らず、日々の習慣を大切にしてください😊
3. 記録をつける💗
食べたものや体重を記録することで、自然と意識が高まり、食べ過ぎを防ぐことができます✨
まとめ：正月を楽しく健康的に過ごそう
正月太りを予防するためには、少しの工夫で十分です💗
食事や運動、生活リズムに気を配りつつ、年末年始を楽しみましょう😀
無理をしすぎず、バランスを保ちながら健康的な新年をスタートさせてください❗️✨
著者
中原ノンノ(店長)
最近ハマったもの⇨地面師たち(Netflixの❗️)
経歴⇨2024年 APFモノキニ部門 関東大会 優勝🥇
2024年 APFモノキニ部門 年間王者決定戦 日本大会準優勝🏆
身体が変わる楽しさを様々な人に実感してもらいたいです✨
お身体のお悩みなどなんでもご相談ください😊
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