皆さん、こんにちは😊

BEYOND溝の口店のノンノです✨

本日は『痩せない人』に向けての記事です🔥

体重が減らない原因は、運動不足や食事内容だけではなく、他にも多くの要因が関わっています。

以下、痩せない理由として考えられる点を挙げます。

体重が減らない原因

体重が減らない原因は、運動不足や食事内容だけではなく、他にも多くの要因が関わっています。以下、痩せない理由として考えられる点を挙げます。

代謝の低下

年齢とともに基礎代謝が落ちると、運動や食事制限をしても消費カロリーが減り、痩せにくくなります。

筋肉量の減少も代謝低下に影響を与えるため、筋トレを取り入れると基礎代謝が上がりやすくなります🔥

睡眠不足

睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモン「グレリン」の分泌が増え、逆に満腹感を促す「レプチン」の分泌が減少します💦

これが原因で食欲が増し、食べ過ぎる傾向が強くなります❗️

ストレス

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが増加し、脂肪の蓄積を促すことがわかっています。

また、ストレスがあると「つい食べすぎてしまう」「甘いものを摂取したくなる」といった行動が起こりやすくなります💧

運動内容の偏り

有酸素運動は脂肪を燃焼するために効果的ですが、それだけでは筋肉量が減り、結果的に代謝が低下してしまう可能性があります😀

筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせると、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます✨

食事内容の見直し不足

カロリー制限だけではなく、栄養バランスも重要です。例えば、炭水化物や脂質を極端に減らすと、体が飢餓状態だと判断し脂肪を蓄積しやすくなります💧

バランスの取れた食事で、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です💡

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンのバランスが崩れると、体が脂肪を蓄えやすくなることがあります💧

特に女性は生理周期や更年期の影響でホルモンバランスが乱れやすく、痩せにくくなる場合があります😮

女性ホルモンは、女性の健康と美容に深く関わり、特に「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つのホルモンが重要です。

これらのホルモンのバランスが崩れると、心身にさまざまな影響が現れることがあります。

女性ホルモンの働き

エストロゲン 　エストロゲンは、女性らしい体型や肌の健康を維持するホルモンで、思春期から閉経まで多く分泌されます。肌の潤いを保ち、骨を強化し、心の安定にも寄与します。また、子宮内膜を厚くして妊娠しやすい環境を整える働きもあります。

プロゲステロン 　プロゲステロンは、排卵後から生理が始まるまでの間に分泌が増えるホルモンです。妊娠をサポートする役割があり、子宮内膜を妊娠に備えて整えます。また、基礎体温を上昇させる作用があり、体内環境の変化に対応する力も持っています。

女性ホルモンバランスの乱れがもたらす影響

女性ホルモンのバランスが乱れると、以下のような症状が現れることがあります💡

1. 肌荒れや乾燥 　エストロゲンの減少により、肌の潤いが失われ、シミやシワ、肌荒れが増えることがあります。乾燥肌もこのホルモンバランスの乱れが原因になることが多いです。
2. 月経不順やPMS（生理前症候群） 　ホルモンバランスが乱れると、生理の周期が不安定になり、月経痛やイライラ、倦怠感などのPMS症状が強く出ることがあります。これは、エストロゲンとプロゲステロンの分泌がスムーズに行われていないことが原因とされています。
3. 気分の不安定さやうつ症状 　ホルモンは脳にも影響を与えるため、ホルモンバランスが崩れるとイライラや不安感、うつ症状が出やすくなります。特に生理前や更年期の時期はホルモンの変動が大きいため、気分の波が強くなることがあります。
4. 体重増加やむくみ 　ホルモンバランスが乱れると基礎代謝が低下し、脂肪を溜め込みやすい体質になることがあります。また、プロゲステロンの影響で体が水分を保持しやすくなり、むくみも生じやすくなります。
5. 更年期障害 　閉経が近づくとエストロゲンの分泌が急激に減少し、ほてりや発汗、動悸、気分の落ち込みなど、更年期特有の症状が現れることがあります。

水分不足

水分を十分に摂らないと代謝が悪化します💧

また、水分不足は便秘の原因にもなり、体重が増える原因の一つになります💡

こまめな水分補給が大切です😊

食事のタイミングと間隔

夜遅くの食事や、食事の間隔が短すぎたり長すぎたりするのも、体重が減らない原因になることがあります💡

規則正しい食生活を心がけ、夜は消化に良い食べ物を摂るとよいでしょう😄

確実に痩せる方法

痩せるためには、運動や食事、生活習慣のバランスを取ることが大切です。無理なダイエットではなく、健康的で持続可能な方法を目指しましょう💡

以下、効果的な痩せ方をいくつかの観点から解説します😀

食事の改善

高たんぱく低脂肪の食事

たんぱく質は筋肉量を維持し、代謝を高める働きがあるため、脂肪の少ない肉、魚、大豆製品を意識的に摂りましょう🐟

低糖質・低カロリーの炭水化物

白米や白いパンを控え、玄米や全粒粉などの低GI食品を摂取することで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えることができます😊

野菜や食物繊維の摂取

食物繊維は腸内環境を整え、食後の血糖値上昇を防ぐ効果もあるため、野菜を多めに取り入れ、満腹感を得やすい食事を心がけましょう🥗

運動の習慣化

運動は脂肪燃焼を助け、筋肉量を増やして代謝を高めるための重要な要素です。

有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いです。週に3～5回、30分以上を目安に行うと効果的です🔥

筋力トレーニング

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えます。スクワット、プランク、腹筋などの自重トレーニングを取り入れると、全身の筋力が鍛えられます🔥

ストレッチ

柔軟性を高め、血行を促進するストレッチやヨガもおすすめです✨

リラックス効果が得られ、ストレスからくる食欲をコントロールしやすくなります😊

睡眠の質を向上させる

質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、食欲を正常に保つために欠かせません💡

睡眠時間は7～8時間を目指す

睡眠不足は食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌を増やすため、十分な睡眠を取ることが痩せやすい体を作るカギになります。

寝る前のブルーライトを避ける

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠の質を下げる原因になります💧

寝る1時間前にはブルーライトを避け、リラックスすることを心がけましょう😊

食事のタイミングを調整する

食事の時間と頻度も痩せやすさに影響を与えます💧

夜遅くの食事は避ける

夜遅くの食事は体がエネルギーを消費しづらく、脂肪として蓄積しやすくなります。

夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるとよいでしょう。

小分けにして食べる

1日3食をバランスよく食べるのが基本ですが、小腹が空く場合にはナッツやヨーグルトなどを少量摂取し、空腹を満たすようにします😀

ストレス管理

ストレスは食欲を増進させる要因になります。適切なストレス管理も痩せるために重要です💡

リラックスできる時間を持つ

散歩や読書、趣味の時間を取り入れることで、ストレスを減らし、心の健康も整えます。

深呼吸や瞑想

深呼吸や瞑想は、自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があるため、ストレスによる過食の抑制にも役立ちます😊

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムは、効率的かつ効果的にダイエットや筋力トレーニングを進めたい人にとって魅力的な選択肢です。

以下、パーソナルジムのメリットを詳しくご紹介します😊

個別プログラムで効果的に目標達成

パーソナルジムでは、専属トレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングメニューを作成します。

体型、体力レベル、目標に応じてカスタマイズされたプログラムを実行できるため、より短期間で効率的に結果を出すことが可能です💡

また、初心者から経験者まで、レベルに合わせた指導を受けられるので、無理なく自分のペースで進められます😊

専門家の指導で安全にトレーニング

自己流のトレーニングはフォームが崩れやすく、ケガのリスクが高まります🔥

パーソナルジムでは、経験豊富なトレーナーが正しいフォームを指導してくれるため、安全にトレーニングができ、体に負担をかけにくくなります😊

特に初心者にとっては、ケガを防ぎながら効果を最大化できる点が大きなメリットです💡

モチベーションを維持しやすい

トレーナーが常にサポートしてくれるため、モチベーションを保ちやすくなります😊

自分一人では難しいトレーニングも、トレーナーの励ましやアドバイスで続けやすくなるでしょう✨

また、定期的な体の変化を確認しながら進めるため、成果を感じやすく、達成感がモチベーションの維持に繋がります❣️

食事指導で効果的なダイエット

BEYONDパーソナルジム溝の口店では、トレーニングだけでなく食事管理もサポートしてくれます🥗

栄養バランスやカロリーコントロールを考慮したメニュー提案やアドバイスを受けられるため、食生活の改善も同時に進めることができます💡

食事内容の見直しは、健康的な体づくりや体重管理に欠かせない要素なので、パーソナルジムのトータルサポートが大きな効果をもたらします😊

短期間で結果が出やすい

パーソナルジムでは、短期間で集中的にトレーニングを行うことが多く、定期的な通いやすさもメリットの一つです❗️

一般的なフィットネスジムでは目標達成に時間がかかることが多いですが、パーソナルジムなら1〜3か月の集中プランで結果が出やすく、短期集中で理想の体型に近づくことが可能です😊

プライベート空間でのトレーニング

パーソナルジムでは、他人の目を気にすることなく、集中してトレーニングができます❗️

特に運動が苦手な人や初心者にとっては、他の人と比較せず、自分のペースで取り組める環境は大きなメリットです😊

完全個室のジムも多く、落ち着いた空間でリラックスしてトレーニングに励めます🔥

トレーニング後のアフターフォロー

パーソナルジムでは、プログラム終了後もサポートを提供するところが多く、トレーニング方法や食事に関するアドバイスを引き続き受けられる場合もあります💡

これにより、リバウンドを防ぎ、継続的な健康管理ができるようになります🔥

まとめ

体重が減らない原因はさまざまですが、まずは生活習慣の改善や代謝アップを目指すことがポイントです。

健康的に痩せるためには、日々の習慣がとても重要です。

少しずつ生活習慣を見直し、無理なく継続することが理想の体型に近づく近道です🤗

パーソナルジムは、個別のプランと専門的な指導によって、安全かつ効率的に理想の体を目指せる環境が整っています✨

著者

中原ノンノ(店長)

最近ハマったもの⇨地面師たち(Netflixの❗️)

経歴⇨2024年　APFモノキニ部門　関東大会　優勝🥇

身体が変わる楽しさを様々な人に実感してもらいたいです🔥🔥

アクセス

JR武蔵溝ノ口駅」

「東急田園都市線溝の口駅」より徒歩４分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通うことができます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・女性トレーナー在籍

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、

パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁‍♀️✨

公式LINE ID：@790kxv