−10kgのダイエットを成功させるために❗️
BLOG
2024 / 10 / 28
こんにちは🌂
BEYOND溝の口店店長のノンノです🔥
10kgの減量は、適切なアプローチと継続的な努力が必要ですが、実現可能な目標です✨
健康的に痩せるために役立つポイントをいくつか紹介します💡
Contents
1. 食事管理
カロリーコントロール:1日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることで、体重は減少します。アプリやメモで食事内容を記録し、目標カロリーを意識しましょう。
バランスの良い食事:タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂ることが大切です。筋肉量を維持するために、タンパク質の摂取を心がけましょう。
野菜や果物をたくさん摂取:ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む野菜や果物は満腹感を得やすく、低カロリーなためダイエットに最適です。
2. 週2回の運動
有酸素運動:ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を週に3〜5回、30分以上行いましょう。これにより脂肪燃焼が促進されます。
筋トレ:筋力トレーニングを取り入れることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質に変わります。スクワットやプッシュアップなど、自宅でもできる簡単なエクササイズから始めてみましょう。
3. 食習慣の改善
- 夜遅い食事を避ける:寝る3時間前までに食事を済ませることで、夜間の消化器官への負担を減らし、脂肪の蓄積を防ぎます。
- よく噛んで食べる:食べ物をよく噛むと満腹感が得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果があります。理想的には、1口につき20〜30回噛むことを目指しましょう。
- 間食を見直す:スナックや甘い飲み物を減らし、もし間食が必要な場合はナッツやヨーグルトなど栄養価が高いものを選びましょう。
4. メンタルケアと目標設定
現実的な目標設定:1ヶ月で2〜3kg減を目指すと無理なく継続しやすくなります。目標を分けると達成感が得やすく、モチベーションを維持しやすくなります。
ストレス管理:ストレスは過食や無気力の原因となるため、運動や趣味などでリラックスする時間を持ちましょう。
5. 睡眠と水分補給
十分な睡眠:睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進するホルモンの分泌が増えるため、ダイエットの妨げになります。7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
水分補給:1日2リットルを目安に水分を摂取し、代謝を高めましょう。特に食事の前に水を飲むと満腹感が得やすくなります。
6. 継続がカギ
ダイエットは短期間で終わるものではなく、生活習慣の改善が必要です。
少しずつでも継続することで、リバウンドせずに10kgの減量を実現しやすくなります。
ダイエットはこの継続が一番重要なので、
パーソナルジムではお客様が継続して続けられるようBEYOND溝の口店ではサポートしていきます😊
小さな目標を設定する
長期的な大きな目標(例:10kgの減量)に向かう途中で、小さな目標(例:1週間で500g減量、週3回の運動など)を設定しましょう。
達成しやすい目標があると、やる気を保ちやすくなります。
進捗を記録する
体重の変化や、食事内容、運動の回数をアプリやノートに記録しましょう。
見返すことで自分の成長が確認でき、モチベーションが上がります。
写真を定期的に撮っておくのも、見た目の変化を確認する良い方法です。
習慣化する
継続には「ルーティン化」が効果的です。
たとえば、朝の散歩を毎日のスケジュールに入れる、食事の前に水を飲む、などの日常の一部に取り入れると負担なく続けやすくなります。
楽しみを見つける
ダイエットや運動に楽しみを見つけることで、義務感を軽減できます。
新しいレシピでの料理や好きな音楽を聴きながら運動するなど、楽しく感じる工夫をしてみましょう。
サポートを得る
家族や友人に目標を話す、または一緒に取り組むことで、サポートや励ましを得やすくなります。周りの理解や応援があると、挫折しにくくなります。オンラインコミュニティに参加するのもおすすめです。
挫折を恐れない
継続していく中で、体重が減らなかったり、リバウンドする日もあるかもしれません。
挫折しても、それで終わりではなく、再び立ち上がる気持ちが大切です。
失敗も経験と捉え、次の日からまた少しずつ進めていきましょう。
ご褒美を設定する
目標を達成したときや、一定期間続けたときにご褒美を設定することで、次のステップへのモチベーションになります。
例えば、好きな洋服を買う、エステに行くなど、楽しみを用意しておくと良いです。
無理をしない
最初から完璧にしようとすると続けることが難しくなります。
最初は少しずつ始め、調整しながら無理なく続けられるペースを見つけましょう❗️
著者
中原ノンノ(店長)
最近ハマったもの⇨地面師たち(Netflixの❗️)
経歴⇨2024年 APFモノキニ部門 関東大会 優勝🥇
身体が変わる楽しさを様々な人に実感してもらいたいです🔥🔥
アクセス
JR武蔵溝ノ口駅」
「東急田園都市線溝の口駅」より徒歩4分!
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル(手ぶらで通うことができます!)
・シャワールーム、アメニティー完備
・女性トレーナー在籍
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、
パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁♀️✨
公式LINE ID:@790kxv
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