こんにちは🌂

BEYOND溝の口店店長のノンノです🔥

10kgの減量は、適切なアプローチと継続的な努力が必要ですが、実現可能な目標です✨

健康的に痩せるために役立つポイントをいくつか紹介します💡

1. 食事管理

カロリーコントロール：1日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることで、体重は減少します。アプリやメモで食事内容を記録し、目標カロリーを意識しましょう。

バランスの良い食事：タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂ることが大切です。筋肉量を維持するために、タンパク質の摂取を心がけましょう。

野菜や果物をたくさん摂取：ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む野菜や果物は満腹感を得やすく、低カロリーなためダイエットに最適です。

2. 週2回の運動

有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を週に3〜5回、30分以上行いましょう。これにより脂肪燃焼が促進されます。

筋トレ：筋力トレーニングを取り入れることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質に変わります。スクワットやプッシュアップなど、自宅でもできる簡単なエクササイズから始めてみましょう。

3. 食習慣の改善

• 夜遅い食事を避ける：寝る3時間前までに食事を済ませることで、夜間の消化器官への負担を減らし、脂肪の蓄積を防ぎます。
• よく噛んで食べる：食べ物をよく噛むと満腹感が得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果があります。理想的には、1口につき20〜30回噛むことを目指しましょう。
• 間食を見直す：スナックや甘い飲み物を減らし、もし間食が必要な場合はナッツやヨーグルトなど栄養価が高いものを選びましょう。

4. メンタルケアと目標設定

現実的な目標設定：1ヶ月で2〜3kg減を目指すと無理なく継続しやすくなります。目標を分けると達成感が得やすく、モチベーションを維持しやすくなります。

ストレス管理：ストレスは過食や無気力の原因となるため、運動や趣味などでリラックスする時間を持ちましょう。

5. 睡眠と水分補給

十分な睡眠：睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進するホルモンの分泌が増えるため、ダイエットの妨げになります。7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

水分補給：1日2リットルを目安に水分を摂取し、代謝を高めましょう。特に食事の前に水を飲むと満腹感が得やすくなります。

6. 継続がカギ

ダイエットは短期間で終わるものではなく、生活習慣の改善が必要です。

少しずつでも継続することで、リバウンドせずに10kgの減量を実現しやすくなります。

ダイエットはこの継続が一番重要なので、

パーソナルジムではお客様が継続して続けられるようBEYOND溝の口店ではサポートしていきます😊

小さな目標を設定する

長期的な大きな目標（例：10kgの減量）に向かう途中で、小さな目標（例：1週間で500g減量、週3回の運動など）を設定しましょう。

達成しやすい目標があると、やる気を保ちやすくなります。

進捗を記録する

体重の変化や、食事内容、運動の回数をアプリやノートに記録しましょう。

見返すことで自分の成長が確認でき、モチベーションが上がります。

写真を定期的に撮っておくのも、見た目の変化を確認する良い方法です。

習慣化する

継続には「ルーティン化」が効果的です。

たとえば、朝の散歩を毎日のスケジュールに入れる、食事の前に水を飲む、などの日常の一部に取り入れると負担なく続けやすくなります。

楽しみを見つける

ダイエットや運動に楽しみを見つけることで、義務感を軽減できます。

新しいレシピでの料理や好きな音楽を聴きながら運動するなど、楽しく感じる工夫をしてみましょう。

サポートを得る

家族や友人に目標を話す、または一緒に取り組むことで、サポートや励ましを得やすくなります。周りの理解や応援があると、挫折しにくくなります。オンラインコミュニティに参加するのもおすすめです。

挫折を恐れない

継続していく中で、体重が減らなかったり、リバウンドする日もあるかもしれません。

挫折しても、それで終わりではなく、再び立ち上がる気持ちが大切です。

失敗も経験と捉え、次の日からまた少しずつ進めていきましょう。

ご褒美を設定する

目標を達成したときや、一定期間続けたときにご褒美を設定することで、次のステップへのモチベーションになります。

例えば、好きな洋服を買う、エステに行くなど、楽しみを用意しておくと良いです。

無理をしない

最初から完璧にしようとすると続けることが難しくなります。

最初は少しずつ始め、調整しながら無理なく続けられるペースを見つけましょう❗️

著者

中原ノンノ(店長)

最近ハマったもの⇨地面師たち(Netflixの❗️)

経歴⇨2024年　APFモノキニ部門　関東大会　優勝🥇

身体が変わる楽しさを様々な人に実感してもらいたいです🔥🔥

アクセス

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パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁‍♀️✨

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