プロテイン初心者必見！最適な種類と効果的な飲み方ガイド📕

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2024 / 09 / 03

皆さんこんにちは！

溝の口店、店長の中原です！

プロテインは、筋肉の成長や回復、ダイエット、さらには健康維持に欠かせない栄養素として、多くの人に利用されています。しかし、プロテインを初めて取り入れる方にとっては、どの種類を選ぶべきか、どのタイミングで飲むべきか迷うことも多いでしょう。この記事では、プロテイン初心者が知っておくべき基本知識、最適な種類の選び方、そして効果的な飲み方について詳しく解説します。

Contents

1 プロテインの基本知識と種類の違い
2 植物性プロテインのメリットと選び方
3 効果的なプロテインの摂取タイミングと飲み方
4 まとめ
5 パーソナルジムBEYOND溝の口店とは？
6 体験トレーニングイメージムービー📹
7 今回の著者

プロテインの基本知識と種類の違い

プロテインとは何か？

プロテインは「タンパク質」のことを指していて、筋肉の修復や成長に必要な栄養素になります✨
体内で合成されない必須アミノ酸を含むので食事やサプリメントで摂取することが求められます。

ホエイプロテインの特徴

吸収が速い
ホエイプロテインは牛乳から作られ、消化・吸収が非常に速いのでトレーニング後の筋肉への栄養補給としてピッタリです✨

味のバリエーション
ホエイプロテインは味の種類が豊富で、スムージーにすると更に美味しく飲みやすくなります✨
なのでプロテイン初心者の方でも気軽に普段の食生活に取り入れやすいと思います❗️

カゼインプロテインの特徴

吸収がホエイプロテインに比べるとゆっくり🥛
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳由来ですが、消化がゆっくりで
吸収時間は7〜8時間と言われています⏰

就寝前に飲むのがおすすめ
その特徴から就寝前に摂取することで、睡眠中のカタボリック（筋肉分解）を防ぎ、筋肉の回復を手伝ってくれます‼️

腹持ちが良い
満腹感が持続するため、ダイエット中の間食代わりにも利用できます。

植物性プロテインのメリットと選び方

ソイプロテインの特徴

低カロリーで低脂肪
ソイプロテインは大豆由来で、低カロリー・低脂肪ながら、しっかりとタンパク質を補給できます✌️

ホルモンバランスのサポート
ソイプロテインにはイソフラボンが含まれていて、女性にとってはホルモンバランスの調整に役立つとされています👨‍🏫

ベジタリアンやビーガンでも飲める
動物性食品を避ける方でも植物性のタンパク質になるので安心して摂取できるプロテインです‼️

ピープロテインの特徴

消化しやすい
エンドウ豆から作られるピープロテインは、消化が良く、胃腸に優しいのが特徴です。
牛乳を使ってないので乳糖不耐症や乳製品にアレルギーがある方でも安心して飲めます😚

環境に優しい
植物性であるため、環境への負荷が少なく、サステナビリティを意識した選択として注目されています🌍１

ヘンププロテインの特徴

オメガ脂肪酸が豊富
ヘンププロテインは、オメガ3とオメガ6脂肪酸をバランスよく含んでいるので良質な脂質も摂りつつタンパク質も摂れる便利なプロテインです✨

全ての必須アミノ酸を含む
植物性にも関わらず全ての必須アミノ酸を含んでいるのでトレーニング前後にもおすすめです❗️

腸内環境も良くできる
ヘンププロテインは食物繊維も豊富で腸内環境を整えてくれるのでタンパク質を摂りつつも腸内環境が悪くならないようサポートしてくれます🙌

効果的なプロテインの摂取タイミングと飲み方

トレーニング前後のプロテイン摂取

トレーニング後30分以内が最適：トレーニング後の30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が栄養を吸収しやすくなります。このタイミングでホエイプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を最大化できます。

トレーニング前の摂取：軽めの食事やスナックにプロテインをプラスすることで、エネルギーを補給し、パフォーマンスを向上させます。

持続的なエネルギー供給：カゼインプロテインをトレーニング後や就寝前に摂取することで、夜間の長時間にわたり筋肉にアミノ酸を供給し、カタボリックを防ぎます。

食事と組み合わせたプロテインの取り入れ方

プロテインスムージー：朝食や間食として、果物や野菜と一緒にプロテインをミキサーで混ぜてスムージーにすることで、美味しく簡単にタンパク質を摂取できます。

プロテインパンケーキ：プロテインパウダーを使用したパンケーキは、タンパク質を手軽に摂れる朝食やスナックとして人気です。

ヨーグルトやオートミールにプラス：プレーンヨーグルトやオートミールにプロテインパウダーを加えることで、タンパク質が豊富な一品に変身します。

摂取量の目安と注意点

過剰摂取に注意：プロテインは健康に良いものですが、過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。1日に必要な摂取量を守ることが大切です。

水分摂取も忘れずに：プロテインを摂る際は、十分な水分を摂取することも重要です。水分不足は腎臓に負担をかけるため、プロテインと一緒にしっかりと水を飲みましょう。

アレルギーに配慮：乳製品や大豆にアレルギーがある方は、成分表示を確認し、適切なプロテインを選ぶことが必要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

プロテインは、筋肉の成長や健康維持に欠かせない栄養素です。しかし、初心者にとっては種類の選び方や効果的な飲み方に迷うことが多いでしょう。ホエイ、カゼイン、ソイ、ピープロテインなど、それぞれに特長があり、目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが重要です。また、トレーニング前後や食事との組み合わせなど、効果的な摂取タイミングを把握することで、プロテインの効果を最大限に引き出せます。自分に合ったプロテインを見つけ、健康的な体作りに役立ててください。

BEYONDでは、脂質制限でもその中でお客様の食事の嗜好に合わせて食事プランを提供し、効果的なフィットネスライフをサポートしています！
初心者の方も安心して取り組めるよう、適切なアドバイスとサポートをさせていただいています！
健康的な食事とトレーニングを一緒に続けていきましょう✨