ダイエット初心者の方必見❗️ありがちなダイエットの失敗ポイント💦
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2024 / 08 / 05
皆さんこんにちは！
本日はダイエット初心者の方がよくやってしまうミスについてです！
自分もダイエットを始めてしたときはご飯を抜いてランニングしたりと間違ったやり方で行っていたのですぐにリバウンドしてしまいました💦
今回はそんなよくある失敗をまとめたので是非参考にしてみてください！
Contents
ダイエット初心者が犯しがちな食事のミス
過度なカロリー制限
過度なカロリー制限は一見効果的に思えますが実際には体重減少と共に筋肉量も減ってしまいます💦
筋肉は基礎代謝を維持するために重要な役割を果たしていて筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、結果として太りやすい体質になってしまいます😭
これによってリバウンドのリスクも高まります😱
対策
バランスの良い食事を1日3食食べ必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう！
カロリー計算アプリを活用して自分にあった適切なカロリー摂取量を把握することも大切です🙆♂️
食事を抜くこと
エネルギー不足で活動が低下
食事を抜くと、エネルギー不足になり日常生活や運動のパフォーマンスが低下してしまいます😓
また空腹感が強まり次の食事で過食してしまうことも多くなります、、、
対策：1日3食をしっかり摂る
1日3食を規則正しく摂取し身体を動かすのに大切なエネルギーを確保しましょう！
食事の間隔をあまり長く空けずに一定の時間に食事を摂ることで血糖値の安定に繋がり過食を防ぐことができます✨
スムージーや軽食の活用
忙しい時にはスムージーや栄養価の高い軽食を取り入れて簡単に栄養補給できるようにしましょう🥗
特に朝食を抜かないように心がけることが重要です❗️
朝食を摂ることで1日のエネルギー代謝が活発になります🔥
無計画な間食
カロリー摂取が増える
食べたい時に食べてしまう間食は知らず知らずのうちにカロリー摂取を増やし、体重増加を助長してしまいます💦
特に高カロリーのスナックや甘い飲み物は注意が必要です🚨
ヘルシーな間食を選ぶ
間食をする際はナッツやフルーツなどのヘルシーな選択肢を心がけていきましょう！
これらは栄養価が高く満足感を得やすいです😊
ナッツは良質な脂肪が豊富でフルーツはビタミンや食物繊維を摂取できます🥜🍇
ダイエット初心者が犯しがちな運動に関するミス
怪我のリスクが高まる
過度な運動は体に大きな負担をかけ怪我のリスクを高めてしまいます！
特に運動に慣れていない初心者が急にハードなトレーニングを行うと関節や筋肉に過度な負担がかかり、怪我をしやすくなります💦
自分に合った運動量を守る
無理のない範囲で運動を行い自分に合った運動量を守ることが大切です‼️
徐々に運動量を増やしていくことで、体が慣れ怪我のリスクを減らすことができます⭐️
パーソナルトレーナーの指導を受ける
プロの指導を受けることで効果的かつ安全に運動を行えます💪
パーソナルトレーナーは個々の体力や目的に応じたトレーニングを正しいフォームや適切な負荷でのトレーニングを教えてくれます🙆
運動頻度がバラバラ
効果が出にくい
不定期な運動では効果が出にくくモチベーションが続きません😭
運動の効果を実感するにはしっかりと習慣にして継続的な運動習慣が大事です〄
スケジュールを決めて継続する
運動のスケジュールを決めて定期的に運動を続けましょう🏃♀️
例えば月曜日と水曜日はジムに行く‼️とスケジュールを立てることで運動を日常生活の一部として取り入れやすくなります💨
運動日記をつける
運動日記をつけることで進捗を確認しやすくなります！
その結果自分の成長を感じることができるのでモチベーションを維持しやすくなります🙆♂️
運動の内容や時間感じたことなどを記録してみましょう！
ストレッチ不足
筋肉の硬直や怪我の原因になる
ストレッチを怠ると筋肉が硬直しやすくなり怪我の原因となります😱
運動後にストレッチを行わないと筋肉が疲労しやすく次の日のパフォーマンスにも影響してしまいます！
一番おすすめのストレッチのタイミングはお風呂に入って体が温まっている状態が筋肉が伸びやすくなっているのでおすすめです❣️
運動前後にストレッチを行う
運動前後には必ずストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう！
運動前は動的ストレッチというものがおすすめになります！
特に運動後のストレッチは筋肉のリカバリーを促進し、柔軟性を保つために重要です。
ダイエット初心者が犯しがちなメンタル面
短期間で難しい目標にしてしまう
短期間で結果を出そうとするとリバウンドのリスクが高まり長続きしないことが多いくなります😭
対策
短期的ではなく長い目でダイエットに取り組むことが重要です！
中長期目標を設定し少しずつ目標に近づくことでモチベーションを維持しましょう🤩
自分を責めてしまう
ダイエット中に思うような結果が出ないと自分を責めてしまうことが多くなってしまいます💦
これではモチベーションが低下し続けること自体がストレスになってしまうことがあります😅
対策
ポジティブに自分を褒めてあげたり少しずつの進歩を褒めてあげましょう！
成功体験を振り返り、自己肯定感を高めましょう。
1人で頑張りしてしまう
一人でダイエットを続けると孤独感を感じやすく挫折しやすくなります😢
対策
友人や家族のサポートを受けモチベーションを維持していきましょう🔥
サロンなどのコミュニティに参加して同じ目標を持つ仲間と情報交換をしたりすることでモチベーションを維持しやすくなります‼️
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエット初心者の方がしてしまいがちな失敗についてお話しさせていただきました！
1人でダイエットを頑張るのは意外と難しかったり何が正しいかわからないですよね💦
BEYONDでは、一人ひとりのニーズに合わせた食事プランを提供し、効果的なフィットネスライフをサポートしています！
初心者の方も安心して取り組めるよう、適切なアドバイスとサポートをさせていただいています！
健康的な食事とトレーニングを一緒に続けていきましょう✨
パーソナルジムBEYOND溝の口店とは？
「JR武蔵溝ノ口駅」
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今回の著者
▼この投稿の著者
■パーソナルジムBEYOND溝の口店 店長の中原穏乃💖
■年齢 27歳
■出身地 兵庫県(バリバリの関西弁です）😊
■特技 ダンス、歌🎶
大会経歴
■2022サマースタイルアワード ビューティーフィットネス部門 関東TOP5
■2022 筋肉祭 ビューティーフィットネス部門 関東TOP5
