スタイルを良くするために必要なこと4選‼️
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2024 / 06 / 24
スタイルを良くすることは、単に見た目を良くするだけではなく、健康と自己肯定感などにも大きく影響します✨
特に女性にとって、スタイルを整えることは自信を高め、毎日の生活をより充実させるために凄く大切になってきます❗️
今回はスタイル改善に役立つ4つの具体的な方法をご紹介します！
紹介させていただく方法を実践することで無理なく継続できる習慣を身につけて理想のスタイルを手に入れちゃいましょう！
すぐに実践できる簡単なものから、少しずつ取り入れるべき習慣まであります！
それぞれの方法について具体的なアドバイスや実例を交えながら紹介するので、自分に合った方法を見つけて取り入れてみてください✨
Contents
実践すること1: 正しい姿勢を維持する✨
姿勢の重要性について！
姿勢が良いと、体全体のバランスが整い見た目がスッキリします☺️
また正しい姿勢は健康にも良い影響を与えてくれます！
逆に、悪い姿勢は筋肉や関節に負担をかけ、腰痛や肩こり、前もものハリの原因となることもあります💦
簡単な姿勢チェック方法
壁に背中をつけて立ち、頭、肩、臀部、かかとが壁に触れているか確認します。この状態が理想的な姿勢です。
正しい姿勢を維持するためのエクササイズ
- 猫背改善ストレッチ: 床に座り、両手を後ろにつき、胸を開いて肩甲骨を寄せるようにします。この状態を30秒間キープします。
- プランク: 腕立て伏せの姿勢を取り、肘をついて体を一直線に保ちます。30秒間キープし、体幹を強化します。
実践すること2: 定期的に運動する⛹️♀️
運動の効果‼️
エクササイズは筋肉を引き締め、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させます。これにより、体全体のシルエットが整い、スタイルが良くなります！
また、運動はストレス解消やメンタルにも良い影響を与えます。
自宅でできる全身トレーニング⭐️
- スクワット: 足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて腰を下ろします。10回×3セット行います。
- プランク: 上に書いてあるのを参考にしてみてください！
有酸素運動
- ランニング: 週に3回、20〜40分のランニングがおすすめです！
20分以降に体脂肪の燃焼率が上がります🔥- サイクリング: 自転車に乗って、自然の中で楽しむとストレス解消にもなりますし場所によっては景色も楽しめますね！
必要なこと3: バランスの取れた食事🍚
食事の重要性🥗
栄養バランスの良い食事は、体を内側から美しく保つために不可欠です！
無理なダイエットは体に負担をかけ、リバウンドの原因になります。
栄養バランスの良い食事のポイント🍅
- 高タンパク質: 鶏肉、魚、大豆製品など、筋肉を維持・増強するために必要なタンパク質を意識して食べましょう！
- 低脂質: 脂質の摂取量を控えめにしカロリーが増えすぎるのを抑えます！
ヘルシーで美味しいレシピの紹介✨
- サラダボウル: レタス、トマト、アボカド、鶏むね肉などを使ったバランスの良いサラダになります！
- スムージー: ほうれん草、バナナ、プロテインパウダーをミックスした栄養豊富なドリンクです！
MCTオイルを追加するとPFCバランスも完璧です✨
必要なこと4: 十分な睡眠😴
睡眠の重要性💤
十分な睡眠は体の疲労を回復させるために絶対に必要になります！
忙しい方は7時間睡眠が難しいかもしれませんがなるべく7時間睡眠を目指しましょう！
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、太りやすくなる、筋肉が落ちてしまう原因にもなります💦
良質な睡眠を得るためのルーティン🕰️🛏️
- 就寝前のリラックスタイム: ブルーライトを避けるために寝る前30分間、スマホやパソコンを避けて、読書をするのがおすすめです！📕
- 一定の睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。
日差しを浴びることで体内時計もリセットできます⏰
パーソナルジムBEYOND溝の口店とは？
「JR武蔵溝ノ口駅」
「東急田園都市線溝の口駅」より徒歩４分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通うことができます！）
・シャワールーム、アメニティー完備
・女性トレーナー在籍
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、
パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁♀️✨
体験トレーニングイメージムービー📹
ダイエットにチャレンジしてみたい！
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迷ったらまずはぜひ体験トレーニングへ！
LINEからも簡単に無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約が可能です！ぜひお気軽にお問い合わせください！
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お待ちしております🎈
この記事の著者
▼この投稿の著者
■パーソナルジムBEYOND溝の口店 店長の中原穏乃💖
■年齢 27歳
■出身地 兵庫県(バリバリの関西弁です）😊
■特技 ダンス、歌🎶
大会経歴
■2022サマースタイルアワード ビューティーフィットネス部門 関東TOP5
■2022 筋肉祭 ビューティーフィットネス部門 関東TOP5
