皆さんこんにちは！

BEYOND溝の口店トレーナーの平野です☺️

夏まで2ヶ月で⁉️

2〜3ヶ月と短期間なので集中的に食事制限や運動に取り組む必要がありますが、その分ダイエットを習慣化しやすいため、無理なく理想の身体を目指すことができます‼️

夏は、海に行かれる予定がある方や薄着になってきて、肌を見せる機会が多くなる時期です！

そこで今回は夏までに痩せるダイエットの重要な4つのポイントを詳しくご紹介させていただきます💪

身体を冷やさない😖🍃

暑い日が続くと、夏までに痩せるには、まず「身体を冷やさないこと」が大切です。氷をたっぷり入れたジュースやアイスクリーム、冷やしそうめんなど、冷たい飲み物・食べ物が恋しくなるもの。適量であれば、これらを飲み食べしてもとくに問題はありませんが、過剰に摂取するのは望ましくありません💦

たとえば、冷たい飲み物・食べ物をたくさん摂り身体が冷えると、熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。さらには自律神経が乱れてしまい、結果として基礎代謝が低下してしまうのです。 繰り返しになりますが、基礎代謝が低下すると消費エネルギー量も低くなるので、太りやすく痩せづらい身体になってしまいます。そのため、暑いからといって日頃から冷たい飲み物・食べ物ばかり摂るのは避けることが大切です💦

血行を良くする🔥

身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも。そのため、「38～40度の湯船に浸かること」「ストレッチをすること」などを習慣化して、血行不良の防止に努めることが大切です🔥

夏は身体が冷えやすく、その要因には冷たい飲み物・食べ物の摂取のほかに、薄着やエアコンの低音度設定などもあります。食生活に十分配慮していても、ほかの原因で気づかぬうちに身体を冷やしてしまうこともあるので、日頃から「身体を冷やさない意識」を強く持つようにしましょう💪

筋肉量を増やす💪

繰り返しになりますが、夏が太りやすい季節といわれているのは「冬に比べて基礎代謝が低いため」です。 基礎代謝が低いと摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまうので、ダイエットを成功させるには「消費エネルギーの量を増やす」必要があります🔥

そこでおすすめなのが、筋トレを行って筋肉量を増やすことです。筋肉1kgあたりの消費エネルギーは約13kcalなので、筋肉量が増えればその分消費エネルギーも増加します。消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば太りづらい身体になるため、夏までに筋トレを通して筋肉量を増やすことはダイエットを成功させるうえでとても大切だといえます✨️

食事管理を行う🍴

ダイエットを成功させるために食事を控える方がいますが、これはあまり望ましくありません。とくに夏は暑さで食欲が低下してしまうかもしれませんが、まったく食べないのは健康上よくないので、ダイエット中も栄養面に配慮しつつ食事を摂ることが大切です。肉類や魚類、野菜、豆類などをバランスよく摂取することを心がけましょう✨

夏までにのダイエットを成功させるには「身体の冷え」を防止することが大切です。きゅうりやトマト、なすなどの夏野菜をはじめ、スイカやパイナップル、マンゴーは身体を冷やすといわれています。そのため、ダイエット中の摂取量を調節してあげましょう💪

夏までにダイエットを成功させるコツのまとめ‼️

・身体が冷えると基礎代謝が低下し太りやすくなる為、冷た飲食物の過剰摂取は避ける

・痩せやすい身体にするためには、湯船に浸かったりストレッチをしたりして血行を促進させる

・筋肉が増えると基礎代謝が高まりやすくなるため、筋トレを心がけるのがおすすめ

・夏野菜をはじめ、スイカやパイナップルは身体を冷やすため、摂取量を調節してあげましょう

理想の体で夏をより楽しみましょう✨️

夏は、四季の中でもとくに太りやすい季節です。そのため、もし、夏までに痩せたい！というのであれば、今回ご紹介した夏に太りやすい太る理由やダイエットを始めるタイミング、そして夏のダイエットを成功させるコツをきちんと理解することが大切です。そうすれば、効率よく理想の身体に近づけます🔥

豆知識

浮腫み改善について‼️

むくみを解消する食べ物としてオススメしたいのが、カリウムを多く含む食べ物です💡

カリウムには、汗や尿としてナトリウム排泄を促す作用があるのです😊

カリウムを多く含む食品には次のようなものがあります💪🏽

カリウムを多く含む食材⭐️
りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類

さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです😊

ビタミンB群を多く含む食材⭐️
アミノ酸合成を助けるビタミンB６：赤身の魚、ささみ、バナナ、パプリカなど

糖質の代謝を助けるビタミンB１：豚肉（ヒレ・もも）、玄米、枝豆、豆腐など

脂質の代謝を助けるビタミンB２：うなぎ、卵、ほうれん草。納豆など

タンパク質の合成やアミノ酸代謝に関わるビタミンB 12：レバー、貝類、秋刀魚など

ビタミンCを多く含む食材⭐️
キウイやイチゴなどの果物、ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、ゴーヤなど

食物繊維を多く含む食材⭐️
玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、しめじやエノキといったキノコ類、ワカメなどの海藻類😊

こういった食材を積極的に摂って浮腫みを改善していきましょう🔥🔥

まとめ

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへ💪🏾

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます‼
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好なのでお待ちしております✨

パーソナルジムBEYOND溝の口店とは？

「JR武蔵溝ノ口駅」

「東急田園都市線溝の口駅」より徒歩４分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通うことができます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・女性トレーナー在籍

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、

パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁‍♀️✨

体験トレーニングイメージムービー📹

ダイエットにチャレンジしてみたい！

食事指導を受けてみたい！

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迷ったらまずはぜひ体験トレーニングへ！

LINEからも簡単に無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約が可能です！ぜひお気軽にお問い合わせください！

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お待ちしております🎈

今回の著者

▼この投稿の著者

■平野　博己（ヒラノ　ヒロミ）

■鹿児島県出身26歳

■溝の口店トレーナー
お客様のお悩みに寄り添ってなんでも解決しちゃいます✨