皆様こんにちは❗️
BEYOND溝の口店、店長の中原です✨

ダイエットをしていると甘いものを食べたくなる時ってありますよね！
自分も甘いものが大好きで特にホワイトチョコレートが好きなので食べることが難しいダイエット期間は苦しいことが多いです😭

ですが甘い食べ物は食べることができるのでチョコなどをどんな食べ物で代用していけばいいかお話しさせていただきます✨

ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

そもそも何でお菓子やケーキ、ドーナツ、チョコは食べちゃダメなの？

ダイエット中は、身体を引き締めるために食事に気を使うことが必要です！
しかし、なぜお菓子などの高カロリーな食べ物を控えるべきなのでしょうか？

まず第一に、これらのお菓子に多くの糖分や脂肪が含まれています💦
これらの成分は、摂取しすぎると余分なカロリーとなり、ダイエットの効果を損なう可能性があります😱
また、お菓子は満腹感を得るのにあまり効果的ではないため、食べ過ぎてしまうこともあり結果的にオーバーカロリーに繋がってしまいます。

さらに、お菓子は栄養バランスが悪く、身体に必要な栄養素が不足しがちです。
これをエンプティカロリーと言いますがダイエット中は栄養素の摂取を意識してバランスの取れた食事を心がけることが重要です！
なのでお菓子はその目標を達成するのには向いていません🙅‍♂️

もちろん、お菓子を完全に断つ必要はありません！
たまに楽しむのは悪いことではありませんし我慢しすぎて爆発してしまっては本末転倒です😓

ダイエット中にお菓子を食べることがあっても、自分を責めないでください！
その後の食事や運動でバランスを取り戻すことが大切です❗️
健康的なダイエットは長期的な取り組みが必要になるのですぐに結果を求めたりせず、焦らず、ゆっくりと進めていきましょう✨

お菓子は誘惑が強いですが一緒にダイエットを頑張って乗り越えていきましょう！

次は食べても大丈夫な甘いものについてお話ししていきます！

フルーツ

フルーツはダイエット中に食べれる甘いものの代名詞ですね！
フルーツは調理をすればダイエット中にもスイーツにできちゃいます！

メリットは沢山ありますが幾つかご紹介します✨

低カロリーでありながら栄養価が高い✨

フルーツは水分や食物繊維が豊富で、同時に低カロリーです❗️
そのため満腹感を得ながら、カロリー摂取を抑えることができます😊

ビタミンやミネラルを豊富に含む🍏

フルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、特にビタミンCやカリウム、葉酸などが含まれます！
これらの栄養素は、健康維持や代謝促進に役立つのでダイエットに欠かせません！

糖分が天然のものである🤖

フルーツに含まれる糖分は天然のものであり、加工された砂糖とは異なり、体に優しい影響を与えます！
人工甘味料は食欲を増進してしまう作用がありますが天然甘味料にはそれがありません✨
また、食物繊維や水分も一緒に摂取することで、血糖値の急激な上昇を防ぎます🔥

消化促進や便秘解消に効果的😆

フルーツに含まれる食物繊維は、消化を促進し、腸内環境を整える効果があります！
特に便秘解消に効果的であり、体内の老廃物の排出を助けます💪

これらのようにフルーツを食べることはダイエット中でなくても様々なメリットがあります！
単体で食べても美味しいですが自分はオートミールパンケーキやライスペーパーを使ってスイーツのように調理するのが美味しくておすすめです❗️
インスタグラムに様々レシピがあるので是非検索して見てください✨

和菓子

続いては和菓子になります！
和菓子は洋菓子に比べて低カロリーになります🍡
その理由は脂質が少ないからです！
和菓子はお餅やあんこから出来ているためほぼ炭水化物のみです！

和菓子はフルーツのようにビタミン類や食物繊維が多いわけではないですが和菓子ならではのメリットがあります✨

高い満足感

和菓子は、小さなサイズでも食べ応えがあり、満腹感を得るのに役立ちます！
少量でも満足感を得られるので、食べ過ぎを防げます！

健康的な成分

一部の和菓子は、栗やあんこ、抹茶など、健康に良い成分を含んでいます🍵
たとえば、栗には食物繊維やビタミンCが豊富に含まれており、あんこには豆腐や小豆が使われていることもあります。

消化吸収が早い

和菓子は単糖類、二糖類と言ってすぐにエネルギーになる糖類が使われることが多いです！

消化吸収が早いと腹持ちは悪いですがトレーニング前の炭水化物源としてかなり優秀です✨
素早くエネルギーになるので運動前の食事にぴったりですね✨

アガベシロップ

アガベシロップって聞き覚えないですよね？？？
自分もダイエットを始めるまでは聞いたこともなかったです😱
まずはアガベシロップがどんなものか解説していきます！

アガベシロップは、アガベ植物の葉から採取された甘みのある液体です！
アガベ植物は主にメキシコを中心に栽培されており、その葉から甘い液体が抽出されます✨

この液体は加熱して濃縮され、アガベシロップとして市場に出回ります。

アガベシロップは砂糖の代わりとして使われることが多いです！
ですが砂糖よりもGI値が低く、ミネラルやビタミンも含まれていることが特徴です☺️

アガベシロップは甘みが強いです！
そのため、料理や飲み物の甘味料として使われるほか、ダイエットや健康志向の食事に取り入れられることが多いです！

まとめ

今回はダイエット中に食べれる甘いものについてお話しさせていただきました！

ダイエット中はケーキやドーナツなどの洋菓子を食べることが難しいですが食べるものを選んでいけば食べれるものも沢山あります！

最近ではオートミールを使ったスイーツのレシピが沢山あるので気になった方は是非調べてみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました🌼

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