皆様こんにちは❗️
BEYOND溝の口店、店長の中原です✨

ダイエットをする中でトレーニングを並行してされる方も多いと思います！
ダイエット中にトレーニングをするメリットは代謝を上げたり筋肉をつけたりと沢山あります✨

その中でも非常に大きなメリットである姿勢改善について今回はお話しさせていただきます！

実は姿勢はダイエットに深く関係していて姿勢が悪いとダイエットが停滞してしまうこともあります😱

なので本日はよくある姿勢の改善ポイントをお話ししていきます！

ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

姿勢とダイエットの関係

冒頭にもお話ししましたがダイエットと姿勢はかなり関係があります！
姿勢が悪いと筋肉や関節に負担をかけてしまいます💦
その結果身体の機能を低下させることになってしまいます、、、

逆に姿勢が良いと身体の内臓が正しい位置に戻され消化機能や呼吸が正しく行われます！
良い姿勢は代謝を上げて体脂肪燃焼をして悪い姿勢は代謝が下がり体脂肪が燃えにくくなります💦

なのでダイエットをする際は良い姿勢を保つことが重要です！

良い姿勢を保つためには、定期的なストレッチや筋力トレーニング、姿勢改善のための運動などが大切です✨
また、デスクワークなどで長時間座っている場合は、適切な椅子やデスクの高さ、休憩を取ることも大切です。

次はよくある姿勢についてお話しさせていただきます！

よくある姿勢パターン

反り腰

反り腰は名前の通り腰が前方に沿ってしまっている姿勢になります！

女性に多く見られる姿勢なのですが男性にもなる姿勢です😱
いくつか反り腰になっている原因についてお話ししていきます！

・筋力の不均衡

１つ目は筋肉のバランスが悪くなっていることです！
腹部や臀部（お尻）の筋肉が弱い一方で、背中や腰の筋肉が過度に緊張している場合があります😅
これによって、腰椎が前方に曲がる傾向が強くなってしまいます！

・過体重

２つ目は体重が重すぎることです！
過体重や肥満はお腹周りに体脂肪が付きお腹が前に出てしまし腰椎への負担を増加させ、反り腰のリスクを高める要因となります😅

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骨盤後傾

骨盤後傾の姿勢は反り腰とは逆に骨盤が後ろに傾いている姿勢のことを言います！
どちらかと言えば男性に多いですが女性にも見られる姿勢となります💦

固くなっている部分は裏もも、お尻、大胸筋などの筋肉が固くなっています！
前もも、腸腰筋、腹筋、肩甲骨周りの筋肉が固くなっています！

骨盤後傾を引き起こしている原因をいくつかお話しさせていただきます！

・筋力の不均衡

１つ目は反り腰と同じく筋肉のバランスの問題です！
骨盤についている大臀筋やハムストリングが硬くなると骨盤を後傾に引っ張ってしまいます！
大臀筋とハムストリングは拮抗筋と呼ばれる大腿四頭筋（前もも）よりも面積が大きく力が強いため硬くなると裏ももやお尻が引っ張り骨盤を後傾させてしまいます💦

・姿勢の問題

２つ目は姿勢の問題です！
長時間同じ姿勢で座っていると、骨盤が後方に傾く姿勢が身につきやすくなります😅
また、不適切な姿勢を続けることで、筋力の不均衡が生じ、骨盤後傾を引き起こす可能性が高くなります！

・運動不足

運動不足や体の柔軟性が低下すると、筋肉が弱体化し、柔軟性が低下します。
これにより、骨盤の位置を維持するための筋力や柔軟性が不足し、骨盤後傾が生じやすくなります。

反り腰の改善ポイント！

反り腰の方の特徴は前ももやふくらはぎ、大胸筋、腰が固くなっていることが多いです！
なのでまずは硬くなっている筋肉を緩めてあげましょう！

筋膜リリースを使ってのリリースやストレッチを行う事で骨盤を前方に引っ張る力を弱めることができます！
引っ張る力を弱めたら次は骨盤を正しい位置に戻すために弱くなっている筋肉を鍛えます💪

弱くなっている筋肉は裏ももやお尻がメインなので筋トレで鍛えていきます！

ご自宅で鍛える場合はヒップリフトやクラムシェルやブルガリアンスクワットがおすすめです！

骨盤後傾の姿勢改善ポイント！

骨盤後傾で一番の課題は裏ももとお尻が硬くなっていることです！
腰が丸まりやすくなるので胸を張る姿勢が苦手になってきます💦

なので反り腰の時と同じくまずは硬くなっている部分をストレッチなどで伸ばして動きやすくしていきいます！
毎日のストレッチが面倒な場合はルーマニアンデッドリフトがおすすめです🤩

こちらの種目は裏ももやお尻を伸ばす種目になります。
重さを使ってストレッチするような形になるので普通にストレッチするより早く柔軟性を獲得できます！
ですが種目が難しいのでまずはトレーナーに見てもらうのをオススメします！

柔軟性が充分になったら弱くなっている部分を鍛えます💪
前ももを鍛える必要があるのでマシンで安全に鍛えることができるレッグエクステンションがおすすめになります⭐️

まとめ

今回は姿勢改善のポイントにいついてお話しさせていただきました！

ダイエットに成功しても姿勢が悪いと痩せた数値よりも太って見えることがあります💦

せっかく痩せたのにあまり痩せて見えないとお頑張った分が報われない気がしてしまいますよね😢

ストレッチは比較的簡単なので自分でもできますがトレーニングは難しいものもあります！
難しいトレーニングなどがあればぜひ一度パーソナルジムBEYOND溝の口店の体験トレーニングにいらしてみてください💁‍♀️

最後までご覧いただきありがとうございました🌼

パーソナルジムBEYOND溝の口店とは？

「JR武蔵溝ノ口駅」

「東急田園都市線溝の口駅」より徒歩４分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通うことができます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・女性トレーナー在籍

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、

パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁‍♀️✨

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この記事の著者

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