皆さま、こんにちは‼️

パーソナルジム　BIYOND溝の口店トレーナーの中原です👨

ダイエットやボディメイクで目標に向けて頑張っている時って楽しいですよね♪
でも目標達成できずに途中で諦めてしまったり仮に達成してもリバウンドしてしまったら努力が無駄になってしまいますよね💦

ボディメイクを成功するためには何が必要になると思いますでしょうか？

ボディメイクを成功させるためには食事とトレーニングのバランスがとても大切になってきます😌

今回はボディメイクを成功させるために大切な食事とトレーニングについてお話しさせていただきます✨

そもそも「ボディメイク成功」とは？

ボディメイクとは、ご自身の目標の身体を作り維持することを「成功した」と言えます💡

仮に食事だけ継続していてもトレーニングをしていないので筋肉は維持できずに落ちてしまいますよね💦
トレーニングだけ継続していた場合は食事を気にしていないので体重が過度に増えたり減ったりしまう可能性がありますよね💦

そのためどちらもバランス良く継続していくことが大切になります🔥

次は食事、トレーニングの重要性などについても細かく解説していきます！

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食事について！

なんで食事を意識しなければならないの？

ボディメイクにおける食事の役割

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なんで食事を意識しなければならないの？

食事を意識しなければならないポイントを3つお話しさせていただきます😌

○Point1

・筋肉に必要な栄養素を届けるため

筋肉はトレーニングで傷つき傷ついた筋肉を修復するに為にタンパク質などの栄養素が必要になってきます✨
この際に食事の意識をしていないと折角ご飯を食べても筋肉の成長速度が下がってしまいます💦

○Point2

・トレーニングで身体を動かすためにエネルギーが必要なため

人間の身体は活動する際にエネルギーが必要となってきます。
車でいうガソリンは三大栄養素の中だと炭水化物になってきます！
ガソリンがない状態でトレーニングをしてもいいパフォーマンスを発揮できずないですよ💦

スポーツ選手などのアスリートは必ずご飯をしっかりと食べてから運動するのはそういった理由があるからです！
ただご飯を沢山食べてすぐに激しい運動やトレーニングをすると消化不良になって気持ち悪くなる事があるので気をつけてくださいね！

○Point3

・健康を維持するため

そもそも身体が健康じゃない状態で運動するともっと体調を悪くしたりしてしまう可能性がありますよね💦
そうならないためにまずは1日３食食べることから意識してみましょう！
朝ごはんを食べない方が増えていますが朝ごはんを食べることで1日の代謝が上がったり食欲を抑えやすくなるので良いこと尽くしです✨

その際は一汁三菜も意識してみてくださいね✨

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ボディメイクにおける食事の役割

次はボディメイクにおける食事の役割についてポイントを2つお話しさせていただきます😊

○Point1

・筋肉を効率的に成長させるため

どれだけトレーニングを頑張ってもポテチやケーキ、アイスなどのお菓子ばかり食べていたら筋肉が大きくなることは中々難しくなってしまいます😱

筋肉が大きくなるどころか体脂肪ばかり増えて理想の身体からは離れていってしまいます😓
嗜好品を食べることはストレス解消になることもありますが毎食食べていると筋肉の成長が遅くなってしまうのでほどほどにしていきましょう！

○Point2

・過度に体脂肪を増やさずに筋肉を増やしていくため

筋肉を増やす為にはカロリー収支を

摂取カロリー＞消費カロリーにする必要があります！

ですが摂取カロリーを大幅に多くしてしますと余計に体脂肪が増えてしまいます💦
筋肉を大きくする為とはいえ体脂肪が増えすぎるのは見た目的にも嫌な方が多いと思います😓
またダイエットをする際にも体重の幅が増えてしまい大変になります、、、
なのでジャンクフードばかり食べずに安価で脂質の少ない鶏胸肉や鳥モモ肉、豚肉などで筋肉を成長させていきましょう！

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トレーニングについて！

トレーニングはしなければならないの？

どれくらいトレーニングをすれば良いの？

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トレーニングはしなければならないの？

結論から述べるとボディメイクをする上でトレーニングは必須になってきます！
ポイントを2つお話しさせていただきます✨

○Point1

・筋肉をつけるため

ボディメイクをするということは身体にメリハリをつけたりして見た目を変えることですよね❗️
見た目を変えるということなので体脂肪を減らすだけではなく筋肉もつけていきます！

その為にはトレーニングは1000%必須になります！
例えばヒップアップをしたい、背中を綺麗にしたいといった場合はその部分を鍛える必要があります💪

ヒップアップをしたいのであればお尻を含めた下半身🍑、背中なら背中といったように鍛えていきましょう！
特に背中や下半身は狙った筋肉に効かせるのが難しいので最初はトレーナーなどに教えてもらうのがおすすめです👩‍🏫

○Point 2

・代謝を上げるため

トレーニングをすると代謝が上がる！といったことを耳にしたことはありませんか？
これは間違った情報ではなく本当に上がります！🔥

これはEPOC（Excess　Post-Exercise　Oxygen　Consumpition）＝運動後過剰酸素消費量といいます❗️
トレーニングや運動をした後は3〜14時間、運動強度によっては24時間ほども代謝が上がった状態が続くと言われています😳

そのためボディメイクで余計な脂肪をつけない為やダイエットでさらに痩せるためにトレーニングは必要になってきます！

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どれくらいトレーニングすれば良いの？

トレーニングはすればするほど筋肉つきそう！！！って思いますよね😳
自分も昔はそう思っていました！笑
それについてポイントを2つ解説していきます‼️

○Point1

・トレーニング頻度の決め方💪

トレーニング回数は自分のトレーニングレベルによって変わってきます！

トレーニング初心者の場合はまず習慣化することを目標にしていきたいので周2回を目指していきたいです！
なるべく2回で全身を鍛えられるようメニューを組んでいきましょう！

トレーニング中級者の方は周3〜4回を目指しましょう！
初心者を卒業したら日ごとに部位を変える分割法にチャレンジしていきたいですね！
女性の方は背中、下半身、腹筋＋二の腕のように日ごとに部位を変えていきましょう！

男性の方は胸、背中、肩、腕と言ったように分けていくとよりカッコよく身体を作り上げていくことができます🔥

トレーニング上級者の方は5〜14回ですね！笑

分割は4〜6分割で上半身に下半身を加えていきましょう！
ここまできたらボディビルダーですね✊

2日〜3日おきに休みを取ったり朝昼トレーニングを行うダブルスプリットなどがありますがトレーニングは身体の調子と相談しながらしっかり休みをとりましょう！🛏

○Point2

・時間はどれくらい？

トレーニング時間は30分〜無限です！笑

時間がない場合は追い込むためのセットの組み方などがあります！
ドロップセットやレストポーズ法、スーパーセット法などがあります❗️

とにかくトレーニングが大好きな方は気の済むまでトレーニングしてください！笑
やればやるほど筋肉が大きくなるわけではないですが種目の反復回数が多くなるためトレーニングが上手になり結果的に筋肥大しやすくなります🔥

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まとめ

今回はボディメイクを成功させるために大切な食事、トレーニングについてお話しさせていただきました！

どちらかが欠けるとなりたい身体になるまで時間がかかり続けるのが難しくなってしまうためどちらも大切にしていきましょう🔥

一人では自分に合ったやり方がわからない、続けられるか不安といった方は、私たちパーソナルジム　BEYOND溝の口店が全力でサポートいたします！

現在無料カウンセリング・体験トレーニングも実施中💪🔥

この機会にダイエット成功のチャンスを掴みませんか？

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店舗情報

パーソナルジム　BEYOND溝の口店では、プロのトレーナーが一人ひとりに合った食事メニューやトレーニングメニューを考え、効率的に理想の身体を目指せるようお手伝いいたします💪🏾

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへ💪🏾

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます！
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好✨

無料カウンセリング体験トレーニングは、こちらからどなたでもお気軽にお問い合わせくださいませ📩

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BEYOND溝の口店スタッフ一同、ぜひお待ちしております！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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