ダイエット成功のために何をする？ポイント３つをご紹介⭐️

皆さま、こんにちは‼️

パーソナルジム　BIYOND溝の口店、トレーナーの綾部です👩♪

ダイエットに挑戦中で、体重が思うように減らなかったり、一度は痩せたもののリバウンドしてしまったりとお悩みの方も多いのではないでしょうか？

無理のある食事制限やダイエットは、心身にも負担がかかりやすく、ストレスなどの反動でリバウンドしやすい傾向があるため、オススメではありません💦

リバウンドせず、無理のない範囲で減量していくことがダイエットではとても大切。

今回は、健康的に痩せ、リバウンドなくダイエットを成功させる秘訣をご紹介いたします☺️

そもそも「ダイエット成功」とは？

ダイエットとは、減った後もその体重や体型をキープできて、やっと「成功した」と言えます💡

例えば、3ヶ月は食事制限を頑張って運動もしていたけれど、目標の体重を達成したから元の食生活に戻り運動もしなくなってしまった…。

この場合、体重は増え体型も理想の自分とは少しずつ離れていってしまうでしょう。

一度体重を落とせても、続けられずリバウンドしてしまうとこれまでにかけた時間やお金、努力が水の泡になってしまいますよね。

とはいえ、ダイエット中はなかなか体重が落ちず気持ちが焦ったり、逆に増えてしまうと落ち込んだりしてしまう方もいらっしゃるかと思います😕

しかし、早く結果を出そうと無理をしてしまうと、それこと身体だけでなく心にも負担がかかりますので、頑張りすぎは禁物です‼️

ご自身のライフスタイルやお食事の好み、体調に合わせてダイエットを行い、長い目で見て続けられるように無理なく生活習慣を変えていくことが必要です😊

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ダイエット成功には何をすれば良いの🤔？

では、実際に何をすれば良いのかというと、

「現状の自分を知り、目標を定めてコツコツ続ける」ことが大切です。

ポイントとしては3つあります💡

Point１　ー　自分の食生活やライフスタイルを把握、目標を定める

Point２　ー　現状を少しづつ変えて、自分をアップデートしていく

Point３　ー　ストレスを溜めずに続ける

具体的にお話ししていきます✨

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Point１⚫️自分の食生活やライフスタイルを把握、目標を定める

まずは今の自分が何のために痩せたくて、いつまでにどうなっていたいのか、「目的」や「目標」を設定することが重要です💡

特に目的がないまま何となくで始めてしまうと、なかなか体重が落ちない時に何のために痩せたかったのか振り返ることができず、モチベーションの維持ができないため、ダイエットを諦めてしまうことに繋がります。

今の自分の整理をする時間にもなりますので、目的を最初に必ず設定し、さらに、3ヶ月（短期）、6ヶ月（中期）、1年後（長期）と分けて目標を設定しましょう😊

期間に分けてどういう自分でいたいか、体重は何キロになっていたいか、理想の体重や体型などを含めて設定できると良いですね✨

そして最後に、現状の自分を把握する！

【💡現状の把握に必要なこと】

①自分の好きな食べ物、嫌いな食べ物
　何が好きで、どの食べ物を我慢すると一番ストレスに感じるのかを知りましょう！

②今のお食事の内容
　食事管理アプリを使うのがオススメ！摂取カロリーや5大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）のバランスを可視化してみられる✨
　なぜ体重が増加してしまったのか、原因を見つけましょう

③食べる時間帯、食べる回数、生活のリズム
　何時に起きてご飯は何時に食べるのか、3食食べられているか、見直しをします！
　3食食べられていない場合、どうしたら食べられるようになるか考えられるとGoodです👌

④摂取して良いカロリー・消費カロリーを知る
　まずは自分の基礎代謝（1日のうち何もしていなくても消費されるカロリー）を測りましょう
　基礎代謝に活動レベルを掛け合わせると、摂取して良いカロリーが算出されます！

特に④は重要です！
ご自分の摂取してよいカロリーを知らないまま何となく食事制限をすると、身体に必要なエネルギーを補給することができなかったり、身体の恒常性が働きダイエットを効率的に進められなくなったりします。

また、エネルギーとして使いきれなかったカロリーは、脂肪として身体に蓄積され、肥満に繋がってしまいます💦

そのため、「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることがダイエットでは大切です😊

闇雲に始める前に、

１．目的を自分で理解する💡
２．目標を設定する✍️
３．現状の自分を整理し、特に摂取カロリーを把握する🔍

この3つから始めてみませんか❓

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Point２⚫️現状を少しづつ変えて、自分をアップデートしていく

目的、目標が定まったところで、いよいよダイエットの開始です🔥

急に全てを変えてしまいますと身体だけでなく心にも負担がかかり、ストレスになってしまいますので、少しづつ変えていき、コツコツ続ける。
少しでも良いので毎日自分をアップデートしていきましょう✨

【🏋️‍♀️自分アップデートにオススメ5選】

お水を飲むと血流が良くなり、体内の機能が正常に働くようになるので代謝も良くなるので、痩せやすい身体づくりには欠かせません。

また、塩分の排出を促し高血圧を改善したり、胃腸の調子が良くなることで便秘にも効果的、
自律神経のバランスを整えストレス緩和にもつながるため、良いことづくし😊✨

お水はスープなども合わせ1日体重×0.04Lを目安に飲むのが良いとされています！

普段お水を飲む習慣がない人は、500mlのペットボトルを1日2本飲む、
飲めるようになったら3本を目指して飲むなど、少しづつ増やしていきましょう🔥

よく噛んで食べることで、脳は少量でも満腹感を感じやすいと言われ、肥満予防には最適です！

また、唾液がたくさん出るようになるため、口の中を清潔に保ち虫歯予防になるだけでなく、消化を助けてくれるので、各臓器の負担を減らし栄養の吸収が早くなります💪

顔周りの筋肉も使われるため、小顔効果も✨

「1 口30回は噛む」ように心がけましょう‼️

食事と食事の間が空いてしまうと、エネルギー不足になり血糖値も下がった状態になります。

ここからお食事を摂ると、空腹感でつい食べすぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりすることで、その後眠くなりやすくなり集中力が続かないなど仕事にも影響が出ます💦

特に、血糖値の急激な上昇は、脂肪が蓄積されやすいと言われています。
血糖値が上がると「インスリン」という血糖値を一定に保つ役割があるホルモンが分泌されますが、このインスリンが糖を処理しきれない時は、中性脂肪の合成を促します😞

つまり、「インスリンは脂肪の合成を促すホルモン」のため、食事は3食摂り、血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪がつきにくい身体にすることが大切です🔥

また、朝食は体内時計をリセットし、身体の代謝を始めるスイッチ代わりにもなりますので、健康的・効率的なダイエットには欠かせません‼️

朝食を抜いていた方は、バナナ、おにぎりなど簡単なものでも良いので、身体にエネルギーを注入して身体を燃やすスイッチを押してあげてくださいね🔘☝️

野菜やきのこ、海藻類に多く含まれる食物繊維は、便通を整えて腸が活発に働くようにサポートする役割があると知っている方も多いんではないでしょうか？

食物繊維はそれだけでなく、糖質や脂質・ナトリウム（塩分）を吸着して体外へ排出する働きもありますので、体内での糖質・脂質の吸収を防ぎ脂肪の蓄積を防いだり、塩分も排出してくれるのでむくみ予防にとても効果のある大事な栄養素です🥗

また、サラダ・スープ・和物など食物繊維を含むものから食べると、血糖値の急激な上昇を抑えたり、よく噛むことで食べ過ぎを防いでくれたりします😊

ご飯を食べるときはぜひ野菜類から食べてみてください🥦

最後は、少しでも運動をする習慣をつけましょう🏃‍♀️

デスクワークが中心の方は日頃運動する習慣がなく、消費カロリーもその分少なくなってしまいます。

ですが運動となるとランニングやトレーニングなど激しい運動が思い浮かび、重たい腰が上がらないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方は、通勤される方は1駅分だけでも歩く、買い物にいく時は歩いていく、外に出たついでに少しでも歩く習慣をつけましょう🔥

これだけでも1日の消費カロリーは100kcal〜300kcalほど変わってきますよ💪🔥

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Point３⚫️ストレスを溜めずに続ける

ダイエット成功で一番大事なポイントが、「ストレスを溜めずに続けること」です。

何をするにも、ストレスが溜まり心身に負担をかけてしまうと、辛くなりダイエットも続かなくなりますよね😞

最近少し辛いなと感じたら、まずは休息をとり、自分が何にストレスを感じているのか見つめ直してみましょう💡

ストレスなく続けていくためのポイントとして…

①しっかり寝る
　睡眠時間が確保できていない方は、しっかりと睡眠を通りましょう😴
　寝不足が続くと食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまいます。
　集中力の低下やストレスを溜めやすくなるなど悪影響がたくさんありますので、頑張りすぎは禁物です！

②体重計に毎日乗るのをやめてみる
　体重の変化でストレスを感じやすい方は、思い切って毎日乗ることをやめてみるのはいかがでしょうか？
　女性の場合ホルモンバランスで特に変動も多いので、1週間に1回記録するだけでもストレス軽減につながります✨

③好きなものを食べる日を設ける
　1食、あるいは1日は好きなものを食べても良い「リフレッシュミール・リフレッシュデー」を取り入れてみましょう😊
　ここまで頑張ってきた自分に対し、ご褒美を与えることも大切です！
　気分もリフレッシュされ、また明日から頑張ろうと気分も一新されますよ🌟

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まとめ

最初にお伝えした通り、ダイエットは減量してその後も維持できたら初めて「ダイエット成功」と言えます。

また、成功後もキープしていくには、何事も続けることが大切です😊

一時的なものと捉えず、ダイエット期間はボディメイクをするための土台づくり期間と考えて、その後も理想の自分でいられるようぜひ続けていただきたいです🔥

今回はダイエット成功のためのポイントをご紹介しましたが、どうしたらストレスなく健康的に痩せられるか、続けていけるか、ご自身に合ったやり方が大切なので、少しづつ探していきましょう！

一人では自分に合ったやり方がわからない、続けられるか不安といった方は、私たちパーソナルジム　BEYOND溝の口店が全力でサポートいたします！

現在無料カウンセリング・体験トレーニングも実施中💪🔥

この機会にダイエット成功のチャンスを掴みませんか？

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店舗情報

パーソナルジム　BEYOND溝の口店では、プロのトレーナーが一人ひとりに合った食事メニューやトレーニングメニューを考え、効率的に理想の身体を目指せるようお手伝いいたします💪🏾

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへ💪🏾

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます！
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好✨

無料カウンセリング体験トレーニングは、こちらからどなたでもお気軽にお問い合わせくださいませ📩

https://lin.ee/ufSzgcw

https://instagram.com/beyond.mizonokuchi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

BEYOND溝の口店スタッフ一同、ぜひお待ちしております！

著者情報

綾部　佳奈未（Kanami Ayabe)

BEYOND溝の口店にお客さんとして通っていたこともあり、
フィットネスをさまざまな人に好きになってもらいたい！と
トレーナーに転職🏋️‍♀️

前職はOLをしていました😊

食べることも飲むことも、トレーニングも大好きです♪

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