お腹だけぷよぷよ😔なぜ❓お腹周りのお肉が落ちない原因とアプローチ方法

皆さま、こんにちは‼️

パーソナルジム　BEYOND溝の口店の綾部です👩🏽✨

ダイエットを始めて体重も落ちてきたのに、お腹周りのお肉だけなかなか落ちないなぁ😫

そういったことはありませんか❓

今回はお腹周りのお肉が落ちない原因と、落とすためにどうしていけば良いかをトレーナー目線で詳しくお伝えいたします💡

お腹周りにつく脂肪は2種類ある

お腹周りにつく脂肪といっても、実は2種類あります。

それが内臓脂肪と皮下脂肪。

内臓脂肪と皮下脂肪でも脂肪のつき方や脂肪を減らすためのアプローチ方法が異なるため、まず何が違うのか、自分はどのタイプなのか理解しておくことが重要です💡

内臓脂肪とは

胃や腸の周りにつくのでお腹周りにしかつかない脂肪です。

内臓脂肪がつくとお腹がポッコリと張り出します🫃

皮下脂肪と比べてつきやすく、減らしやすいのが特徴。

その為、運動不足や暴飲暴食が続いているとすぐに脂肪が貯め込まれ、運動をしたり食生活を見直したりすると燃焼されていきます‼️

皮下脂肪とは

主に皮下組織（筋肉と皮膚の間）に脂肪が蓄積し、お尻や太もも、二の腕やお腹周りなど普段動かさないところに集中してつきます💦

ゆっくりとついていくため、気づいたら脂肪がついているということがあります😔

また、女性につきやすく、身体のシルエットを丸くさせます。

偏った食生活や運動不足が慢性化していると、時間をかけて蓄積されていきます。

その為一度つくと落とすまでにも時間が必要で、根気強く運動をしたり食生活を見直したりすることが必要になっていきます👩🏽‍🔬

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脂肪がつく原因

脂肪の種類によってつき方やつく原因が異なることをお伝えしましたが、どちらの脂肪にも共通している原因が、食生活の乱れや運動不足、生活の中での習慣です‼️

運動不足になると、消費するカロリーが少なくなったり、筋肉を動かさないことで筋肉量が下がったりし、脂肪を燃やす力が弱くなっていきます😢

また、日頃の生活の中でも重要なのが姿勢やクセ。

姿勢が崩れる、脚を組むなどのクセは、一部の筋力が弱まることで使えていないところに脂肪がつきやすくなり、呼吸が浅くなることで疲れやすさも感じさせます💦

こういった食生活の乱れ、運動不足、生活の中での習慣が、脂肪がつく原因となっているのです‼️

具体的に脂肪がつく原因をピックアップいたします！

筋肉量の低下

筋肉は身体を支えたり、姿勢を維持したり、立つ・歩くといった日常動作をするために欠かせない組織ですが、このほかに身体を覆う「よろい」のような役割もしています💪🏾

筋肉がしっかりと身体を覆っていることで、脂肪や内臓が外に出ないようガードしてくれているのです✨

そのため、腹筋や背筋などお腹まわりの筋肉（インナーマッスル）の量が減って筋力が低下すると、脂肪や内臓を抑える力も低下してしまうため、お腹がぽっこりと出やすくなります🫃

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、「体温の維持や心拍、呼吸など、私たちが生きていくために最低限必要なエネルギー」のことを指します💡

この基礎代謝が低下すると、何もしていなくても消費されるカロリーが低下することになるので、脂肪を燃やす力が弱くなっていきます。

消費されなかった脂質や糖質は皮下脂肪や内臓脂肪となるため、基礎代謝が低下すると脂肪がつきやすくなります💦

筋肉量の低下とも繋がるのですが、基礎代謝のなかでもっとも多くエネルギーを使うのは、「筋肉」です💪🏾

つまり、筋肉の量が多いほど基礎代謝が上がって痩せやすい身体になります✨

食生活の乱れ、ストレス

暴飲暴食が続くと、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなるため脂肪がついていきます。

特にアルコールは、体内で酢酸へと変化するのですが、この酢酸は身体に蓄積できないことから、ほかの糖質や脂質よりも先に消費されます。

このため、食事でとった脂質や糖質が消費されにくくなります。

お酒を飲んだ後は空腹感を覚えやすく、かつ酔いが回ることで抑制力が落ちるため、深夜遅い時間に高カロリーのものを食べてしまいがちです😨

また、ストレスが溜まると脳内物質が刺激され、食欲を増進させるドーパミンが増え、食欲を抑えるセロトニンが減少します😵
その結果、食欲がコントロールできず食べ過ぎや暴飲暴食に繋がるのです。

更に、ストレスが分泌するコルチゾールというホルモンは、インスリンの分泌を促します。

インスリンにはエネルギーとして使われなかったカロリーを脂肪として溜め込む作用があるため、それによってお腹に脂肪が溜まりやすくなります🙅‍♀️

姿勢が崩れている

普段の姿勢が崩れてしまうと、バランスよく使われていた筋肉に偏りが起き、よく使う筋肉とあまり使えていない筋肉が出てきます💡

例えば、背中が丸まったような猫背の姿勢は、なるべくお腹を使わないようにと楽をした姿勢をとっているので、どんどんお腹の筋力が弱まっていきます。

そのため、あまり使われていないところに皮下脂肪がつきやすくなり、一部だけ見ると太っているように見えるといったことが起こります😭

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お腹周りの脂肪を落としていくために

運動不足、食生活の乱れ、普段の姿勢などお腹周りに脂肪がつく原因が分かっても、解消する方法も知らないと効率的にアプローチできませんよね💭

そこで、脂肪を落としていくための方法をお伝えしていきます💡

運動を取り入れる

脂肪が燃えやすい身体づくりをしていくには、運動は欠かせません‼️

特に筋トレをすると単純に消費カロリーが増えるだけでなく、筋肉がつき基礎代謝が上がるため、より痩せやすい身体になっていきます🏋️

また、歩くなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いため、一駅前で降りて歩くなど、日頃から身体を動かす習慣をつけられるとGood👍✨

運動時は水分補給も忘れずに💧

食生活を見直す

摂取カロリーを適正にしていくには、普段の食生活を見直すことがマストになっていきます💡
摂りすぎたカロリーや偏った栄養バランスを見直すことで、身体が必要としている栄養素を摂ることもできます！

普段の摂取カロリーを減らすだけで、当然痩せやすい身体になっていきますし、
中性脂肪には特に食生活の見直しが必要になってきますので、お腹ぽっこり対策にはとても有効です‼️

食生活見直しのポイントをご紹介します✨

　揚げ物や炒め物は油を多く使う料理なので必然と脂質が高くなっていきます。
　調理方法を茹でる、蒸すなどに変えるだけでも脂質の量はグッと変わりますよ💡

　脂質は1gで9kcalと栄養素の中では一番高いカロリーになります。

　脂質が高い物を食べるとおのずと高カロリーになっていくので、普段から脂質量を調整することも大切です😊

　主に野菜から摂れる食物繊維は、血糖値をゆるやかに上昇させることで、インスリンの過度な分泌を抑えてくれます。
　また食物繊維はお腹を満たしてくれるので、食べ過ぎ予防にも効果的です☺️

　和食は油を使う料理も少なく、野菜も多いのでオススメです🍣

　タンパク質は筋肉の材料になる大切な栄養素です！
　これが不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が下がって脂肪が燃えにくい身体になっていってしまいます。

　自分の身体に合った必要な量を把握し、1日に必要な量を積極的に摂っていきたい栄養素です✨

姿勢を見直す

姿勢が崩れてしまうと筋肉バランスが偏ってしまうとお話ししました💡

特にお腹は動かさないとつきやすくなる皮下脂肪もつく箇所ですので、普段の姿勢でお腹もしっかり使えるようになると、特に下っ腹が解消されていきます☺️

いまこの記事を読んでいる姿勢はどうなっていますか❓

まずは１分だけでも姿勢を良くすることから始めて、お腹のお肉を撃退していきましょう💪🏾🔥

呼吸方法を変える

こちらは意外と思われる方も多いのでは❓

実は呼吸はとっても大切🧘
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類あります。

①胸式呼吸
　胸に空気を取り込んで吐く呼吸方法
　素早く空気を取り入れられるため、走るなどの運動に適しています💡

　しかし、肩周りの動きも伴うため、肩こりの原因に⚡️

②腹式呼吸
　お腹に空気を取り込んで吐く呼吸方法
　副交感神経を優位にしてくれるため、リラックス効果がある呼吸です🥱

　お腹全体を使って呼吸することで、お腹のインナーマッスルが動くため、お腹の引き締め効果も💪🏾✨
　また、この呼吸を続けていると肋骨が閉まっていくため、自然とお腹周りが細くなりくびれができてきます⭐️

　日本人は交感神経が活発で胸式呼吸をしている方が多いのが特徴💡

　腹式呼吸を取り入れて、リラックスして身体を休めつつ、お腹周りの脂肪を燃焼していきましょう🔥

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まとめ

お腹周りには2種類の脂肪があり、それぞれ脂肪のつき方や原因、落ちやすさに違いがあります！

脂肪を落としていくためには、まずは「今の自分を知ること」が大切✨

今の食生活、運動習慣、身体の状態を知ることで、どう行動していけばいいか明確になりますね😊

しかし無理は禁物🙅‍♀️
ストレスを溜めず、少しずつでも良いので始めてみましょう！

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店舗情報

パーソナルジム　BEYOND溝の口店では、プロのトレーナーが一人ひとりに合った食事メニューやトレーニングメニューを考え、効率的に理想の身体を目指せるようお手伝いいたします💪🏾

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへ💪🏾

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます！
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好✨

また、BEYOND溝の口店では現在無料体験トレーニングを実施しております‼️

https://lin.ee/ufSzgcw

https://instagram.com/beyond.mizonokuchi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

上記よりお気軽に、どなたでもお問合せください💌✨

BEYOND溝の口店スタッフ一同、ぜひお待ちしております！

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著者情報

名前
　綾部　佳奈未（Kanami Ayabe）

趣味
　筋トレ、セルフネイル

前職はOLをしており、BEYONDにはお客さんとしても通っていました✨

その他の投稿はこちらからご確認いただけます！

ここまで読んでいただきありがとうございました☺️