皆さんこんにちわ🌟
お待たせしました‼️毎度お馴染み、Fuku‘s kitchen料理長兼パーソナルジムBEYOND溝口店福田です🍳

今回はダイエット、ボディメイクされている方は必見の簡単、美味しい、栄養満点の3拍子が揃ったお手軽ダイエットドライカレーになりますのでぜひご覧になってください😁

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今回の著者

福田祐太（23歳）

◉パーソナルジムBEYOND溝の口店トレーナー
◉BEYONDO大学名誉教授
◉Fuku’s kitchen料理長

パーソナルジムBEYOND溝の口店の特攻隊長といえば私福田でございます！！
私は身体を変化させていくことで「自信がついた」「自己肯定感が上がった」「痩せて服が着れるようになった」といったポジティブな感情が増えていくきっかけをトレーニング、ダイエット、ボディメイク、お食事をする上で実感していただければいいなと思っています‼️
是非これからの人生一緒に豊かにしていきましょう💪
LETSパーソナルトレーニング‼️🔥🤗

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お手軽簡単レシピ

🥬材料🥬

・ささみ：200g
・玄米ご飯：160g（白米100gでも可、1人前）
・きのこ：1パック
・ほうれん草：1袋
・アスパラ：1束
・レタス：大きいの1枚
・醤油
⭐️バーモンドカレー（カロリー50%OFF）

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料理手順

①お米とささみを炒める

・まずささみを一口台に切り先に炒める
・炊いてあるお米を1人前（100g）を投入する
・ささみの赤みがなくなるまで炒める

②ほうれん草、きのこ、アスパラを入れて炒める

・ほうれん草、きのこ、アスパラを一口ほどの大きさに切る
・上記の食材を一緒に炒める、全体的に火を通していく

③カレー粉を入れて炒める

・今回のポイント調味料であるパーモンドカレーのカロリー50%OFFを投入して炒める
・全体に馴染ませるように炒めていく

そしてここで隠し味登場醤油ちゃん⭐️

・醤油を適量入れて味に深みを出していく

④盛り付けて完成

・お皿にレタスをひいてその上に盛り付ければ完成

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普通のドライカレーとの違い

通常のドライカレー
・約700kcal、タンパク質約20g、脂質約22g、炭水化物約80g
・美味しい
・合い挽きひき肉をしようするため脂質がやや高め
・1食あたりのカロリーが高め

ダイエットドライカレー
・約300g、タンパク質約30g、脂質5g、炭水化物60g
・低カロリーでとても美味しい
・ささみを使用しているため低脂質高タンパク
・お野菜で食物繊維、ビタミンが豊富
・調理時間10分でお手軽

とても美味しく高タンパク、低脂質で今回はGI値を引く食材を選定していますので血糖値の急上昇が抑えられるのもポイントです💡
これでダイエット、ボディメイクが捗りますね😁

パーソナルジムBEYOND溝の口店Fuku’s kitchen料理長福田のお墨付きです😎

食材栄養情報

ささみ

低脂肪で高タンパク質な食品であるため、カロリー摂取を制限しながら十分な栄養を摂るのに適しています‼️
また、ささみには肉の中でも比較的少ないカロリーが含まれており、食事の満足感を高めるのに役立ちます😁
さらに、タンパク質は食事の満足感を持続させ、筋肉の維持や成長にも寄与します‼️
したがって、ダイエット中にささみを適切に取り入れることは、健康的な体重管理に役立つでしょう😁

ほうれん草

ほうれん草はダイエットに良い理由がいくつかあります。以下はその主な理由です：

低カロリー
➡️ ほうれん草は低カロリーで、ダイエット中にカロリー制限を行う際に食事に取り入れやすい食材です‼️
たくさん食べてもカロリー摂取が少ないため、満腹感を得られます😁

高栄養価
➡️ほうれん草はビタミン（特にビタミンA、C、K、および葉酸）やミネラル（鉄、カルシウム、マグネシウム）が豊富に含まれています‼️
これらの栄養素は健康的な体重管理と代謝のサポートに役立ちます😄

食物繊維
➡️ ほうれん草は食物繊維が豊富で、消化を助け、腹持ちを良くします💪食事中に食物繊維を摂ることは、食欲をコントロールし、過剰な食事を防ぐのに役立ちます‼️

低糖質
➡️ほうれん草には糖質が少ないため、糖質制限ダイエットにも適しています😊
血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの安定供給をサポートします‼️

豊富な抗酸化物質
➡️ ほうれん草には抗酸化物質（ビタミンC、カロテノイド、フラボノイド）が含まれており、細胞のダメージを抑制し、炎症を軽減する助けになります💪

きのこ

低カロリー
➡️きのこは一般的に低カロリーであり、ダイエット中にカロリー摂取を制限する際に食事に取り入れやすい食材です😁
多くの種類のきのこは水分が豊富で、食事のボリュームを増やして満腹感を得るのに役立ちます‼️

高食物繊維
➡️きのこには食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、便秘の予防に役立ちます‼️
食物繊維は満腹感を持続させ、過剰な食事を防ぐのにも寄与します😊

低脂肪
➡️ きのこはほとんど脂肪を含まないか、非常に少量しか含みません。これは脂肪摂取を制限したい人にとって望ましい特性です‼️

ビタミンとミネラル
➡️きのこにはビタミンやミネラル（特にビタミンD、ビタミンB群、セレン、鉄）が含まれており、身体の健康維持に役立ちます😄
また、ビタミンDを含むきのこは、骨の健康をサポートするのに役立つことがあります💪

アスパラ

低カロリー
➡️ アスパラガスは低カロリーで、ダイエット中にカロリー摂取を制限する際に食事に取り入れやすい食材です‼️
多くの場合、ダイエット中の食事には低カロリーな食材を取り入れることが重要です😁

高食物繊維
➡️アスパラガスには食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、便秘の予防に役立ちます‼️
食物繊維は満腹感を持続させ、過剰な食事を防ぐのにも寄与します😊

低糖質
➡️アスパラガスは糖質が比較的少ない食材です‼️
そのため、糖質制限ダイエットを実践している人にも適しています😊
血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーの安定供給をサポートします💪

ビタミンとミネラル
➡️ アスパラガスにはビタミン（特にビタミンK、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB6）やミネラル（特に鉄、カルシウム、マグネシウム）が含まれており、身体の健康を維持するのに役立ちます🔥

利尿作用
➡️アスパラガスには利尿作用があり、体内の余分な水分や塩分を排出するのに役立ちます‼️
これは一時的な体重減少にもつながることがあります😆

⭐️この料理のポイント、カレー粉

バーモントカレーのおいしさとカロリー50%オフを両立したカレーなので、カロリーを気にしている方も、まろやかなおいしさのカレーを楽しむことができます‼️
まろやかなおいしさとカロリー・脂質50%オフの両立しました😁

ダイエット、ボディメイクされている方はもちろん、今食べているものに飽きてしまった方やバリエーションが欲しい方は是非取り入れてみてください‼️

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無料体験トレーニングキャンペーン実施中！！

https://lin.ee/ufSzgcw

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上記より気軽にお問い合わせください😆
お申し込みの際はフルネームを添えていただけると幸いです🙇

パーソナルジムBEYOND溝の口店一同お待ちしております。

溝の口
パーソナルトレーニング BEYOND ( パーソナルジム )
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