初めまして‼️BEYOND大学名誉教授福田です😄
今回はどうしても短期間で体重を落とさなくちゃ！！と思っている方におすすめのケトジェニックダイエットを紹介します‼️

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ケトジェニックダイエットとは⁉️

ケトジェニックダイエットは、低糖質、高脂肪、適量タンパク質の食事プランです。 通常、体内の糖質を燃料として使用する代わりに、脂肪を燃焼するように身体を鍛えることで、体重減少や​​健康上のメリットを提供することを目的としています‼️

このダイエットでは、糖質を制限し、脂肪分を多く含む食品（肉、魚、卵、チーズ、バター、オリーブオイルなど）を増やします。この食事プランに従うことで、体内の糖質を燃焼する代わりに、肝臓が生成するケトン体という物質を利用するようになります。
これにより、脂肪を燃焼し、体重を減らすことができます😳

ケトジェニックダイエットは、肥満や2型糖尿病などの健康上の問題に対処するために開発されました。
また、脳機能を改善することや、エネルギー効率を高めることによって、適切な食事バランスを保つことが重要であり、副作用や健康リスクがあることもあります‼️
特に、高脂肪の食品を摂取するため、高コレステロールや心臓病のリスクを増加させる可能性があります。まず、ケトジェニックダイエットを始める前に、医師や栄養士に相談することをお勧めします😄

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ケトジェニックダイエットのメリット、デメリット‼️

メリット💡

1. 脂肪燃焼を促進し、体重を効果的に減らすことができる。 ケトジェニックダイエットは、身体を脂肪燃焼モードに切り替えることで、体重を減らすことに効果的です。糖質を燃焼する代わりに脂肪を燃焼するようになります。この結果、体重減少や​​脂肪の燃焼が促進されるため、他のダイエット方法よりも効果的な場合があります🔥
   
2. エネルギー効率を高め、運動パフォーマンスを向上させることができる。 ケトジェニックダイエットにより、身体が糖質を燃焼する代わりに脂肪を燃焼するようになります。エネルギー効率が計算され、持久力やスタミナを向上させることができます。
   要するに体脂肪をエネルギーとして脂肪を燃焼させる🔥
   
3. 糖尿病や心血管疾患などの健康上のリスクを下げることができる。 ケトジェニックダイエットは、糖尿病や心血管疾患などの健康上のリスクを下げるのに役立ちます。また、ダイエットこのため、中性脂肪やLDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを増加させることができます🔥
   

デメリット💦

1．ケトジェニックダイエット中は、糖質を常に枯渇させておく必要があるため、最低限（1日50g前後）しか取ることができません。そのため、お米・パン・パスタ・甘いお菓子といった糖質が多く含まれる食べ物はもちろん、果物・野菜類も糖質を多く含んでいることがあるので、場合によっては食べられなくなります。
その分、脂質は多く取っていきたいのですが、肉など脂の多い食べ物を摂取すると体調が悪くなる方、仕事柄外食が多い・趣味嗜好の付き合いで友人との食事が多い方にとっては、メニューの選択に苦労することも多くなりそうです。
よく食べる食品の糖質量をチェックすることが、ケトジェニックダイエットでは重要です。

2．ケトジェニックダイエットは糖質を枯渇させて「ケトーシス状態」に移行させる必要があるため、一時的に低血糖状態になることがあります。
低血糖状態になると、脳を機能させるエネルギーが不足して頭がボーっとしたり、身体がだるくなったりという症状が出ることもあります。
これらは一時的な症状のため、脂質をメインのエネルギーにするサイクルに自動的に切り替わると、改善することが多いのでご安心ください。

3．ダイエットの多くはカロリーを制限するため、ある程度筋肉量は落ちてしまう可能性があります。特にケトジェニックダイエットは、身体のエネルギー源である「糖質」を制限するので、筋肉や肝臓に貯蔵されている「グリコーゲン」が放出されてしまい、代わりに筋肉がエネルギー源として分解されることも。また、糖質を制限することでインスリンの分泌量が落ち、筋合成の効率も落ちていくというデメリットがあります。少しでも筋肉量を維持するために、ダイエット期間中も適度な運動をする必要がありますね。

おすすめの食材

タンパク質

朝=(海産物類)朝食でEPAを積極的に摂取することが大切 マグロ、サケ、カツオ、タイ、タラ、サバ、タコ、イカ、カニ、貝類

昼=(お肉) 鶏肉(低脂質なら皮なし)、牛肉、豚肉、レバー、馬肉

夜=(大豆製品)
豆腐、納豆、無調整豆乳

脂質

摂取する脂質類によって痩せやすさが変わってしまうので注意が必要
⭐️摂りたい脂質
(中鎖脂肪酸) MCTオイル・ココナッツオイル
(n-3型脂肪酸) 亜麻仁・エゴマ・魚油
⭕️摂りすぎに注意すべき脂質
(n-9型脂肪酸)
オリーブオイル・ごま油

🔺(飽和脂肪酸)
お肉の脂質

❌避けたい・摂ってはいけない脂質 (n-6型脂肪酸)
大豆油・サラダ油
(トランス脂肪酸)
マーガリン・ショートニング

糖質

野菜類
食物繊維(1日の目標20g)のうち、
不溶性食物繊維=16g 水溶性食物繊維=4g が目標
不溶性食物繊維 水溶性食物繊維
(葉物野菜、キノコ類、根菜類、穀類等) 野菜の事例
(海藻類、キノコ類、野菜等)
ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ほうれん草、小松菜、 なす、キャベツ、もやし、白菜、レタス、キュウリ、ピーマン、
ブロッコリースプラウト、豆苗、クレソン 、わかめ、もずく、めかぶ、など

調味料

味付け 塩分の過剰摂取に注意(男性:7.5g 女性:6.5g)
おすすめの調味料= 香辛料 や 旨味成分 胡椒・唐辛子・わさび・生姜・ニンニク ポン酢、酢、カレー粉、中華だし、コンソメの素、料理酒、
塩、みそ、醤油 、など 塩分は食欲を増進させてしまうため、使いすぎに注意

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お客様のお声

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※無料体験の終了時期は未定です

▼この投稿の著者

🍖筋肉のバーゲンセール🍖

知識王、その名は福田祐太

・BEYOND大学名誉教授
・Fuku’s kitchen料理長
・BEYONDトレーナー
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アクセス

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