体験予約 / お問い合わせ

BEYOND大学講義〜ミネラルがダイエットに大切⁉️〜

はいどうもー‼️
BEYOND大学名誉教授の福田です🐢

今回は5大栄養素のうちの一つであるミネラルについてなので筋トレしながら見てください😄


講師の紹介


ミネラルとは?

ミネラルとは、地球内部や地表に自然に存在する無機物の全体です。一般的には、金属、鉱物、岩石、水晶、化石などが含まれます。これらは地球内部の地殻やマントル、核から、火山噴出物や河川、海底など地表から発見されます‼️

には、炭素、鉄、銅、亜鉛、鉛、アルミニウムミネラル、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、ナトリウム、硫黄、酸素などの元素が含まれています。人間や動物にとって重要な役割を果たします。また、鉱物は、建設資材や工業原料、宝石などの用途にも利用されています‼️


ミネラルの役割

ミネラルは、ダイエットにおいて非常に重要な栄養素です😁

例えば、カルシウムは骨や歯を強化するために必要不可欠なミネラルであり、カルシウム不足によって骨粗鬆症のリスクが高まることが知られていえそれによって貧血になることがあります‼️

さらに、電解質や電解質などの電解質ミネラルは、体内の水分バランスを調整するために必要で‼️

しかし、多くなったミネラルの摂取も健康に悪影響を及ぼすため、バランスの良い食生活をすることが大切です。摂取するために、バランスの良い食事をすることが重要です‼️


ミネラルが取れる食材

ミネラルは、様々な食材から摂取することができます。 以下に、代表的なミネラルとそれが豊富に含まれる食材をいくつか挙げてみます。

  • カルシウム: 牛乳、豆乳、ヨーグルト、チーズ、青魚、豆類、ほうれん草、小松菜、ひじき、海苔
  • 鉄:レバー、赤身肉、貝類、海藻、ひじき、小豆、ほうれん草、玄米、キノコ類、ナッツ類
  • ナトリウム:海藻、塩こんぶ、鰹節、しょうゆ、味噌、漬物、塩
  • カリウム:バナナ、いちじく、アボカド、いんげん豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ジャガイモ、かぼちゃ、にんじん、アスパラガス
  • マグネシウム:ナッツ類、豆類、オートミール、ほうれん草、アボカド、バナナ、いちじく、サーモン、あさり、かつお節

これらの食材をバランスよく取り入れることで、適度な量のミネラルを摂取することができます。ただし、加工食品やジャンクフードなどの栄養価の低い食品を多く摂取すると、ミネラル不足になる恐れがあるため、バランスの良い摂取が重要です。


ミネラルがとれる料理

ミネラルが豊富な料理をいくつか紹介します😄

  1. レバーペースト – レバーは鉄分が豊富な食材であり、ペーストにすることで手軽に食べることができます。パンに塗ったり、クラッカーに乗せたりするのがおすすめです。
  2. 煮干し納豆 – 煮干しにはカルシウムが多く含まれていて、納豆には鉄分やカルシウムが豊富です。煮干しと納豆を一緒に食べることで、ミネラルを効率的に摂取することができます。
  3. サラダポテト – ジャガイモは電解液が豊富で、マヨネーズやツナ缶などの具材も栄養豊富です。ポテトサラダは手軽に作れるため、ミネラルを摂取したいときにおすすめの料理です。
  4. 青魚の煮物 – 青魚にはカルシウムや鉄分が豊富であり、煮物にすることで手軽に摂取することができます。さば、あじ、さんまなどの青魚を使った煮物がおすすめです。
  5. チーズフォンデュ – チーズはカルシウムが豊富な食材であり、フォンデュにすることで手軽に食べることができます。野菜やパン、肉などをつけて食べることで、ミネラルを摂取することができます。


次回予告‼️

今度こそはFuku’s kitchenをお楽しみに‼️


お客様のお声

駅近で優秀なトレーナが多数在籍していますので無料キャンペーンを行なっている今のうちに是非お越しください😄
※無料体験の終了時期は未定です

▼この投稿の著者

🍖筋肉のバーゲンセール🍖

知識王、その名は福田祐太

・BEYOND大学名誉教授
・Fuku’s kitchen料理長
・BEYONDトレーナー
タイムセールしている今がお得なので是非会いにきてください😁

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

アクセス

パーソナルジム

BEYOND溝の口店

溝の口駅より徒歩4分 高津駅より徒歩5分

脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!
引き締めたい!姿勢改善したい!
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ💪🏾
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます‼️
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好なのでお待ちしております✨

お知らせ一覧へ戻る