Fuku‘s kitchenへようこそ😁
今回はダイエットにもってこいの超簡単で痩せるとり炊き込みご飯になります‼️
是非ダイエット、ボディメイクを考えている方はお試しください‼️

Before〜After

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レシピ

材料

鶏胸肉：300g×2（皮なし）
ほうれん草：半分
お米：2合
アスパラ：4本
長ネギ：1本
舞茸：1パック
しめじ：1袋
ひら茸：1パック
ラカント
生姜
ニンニク
オイスターソース
お酢
鶏ガラスープの素
塩胡椒

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料理手順

①お米を研いで鶏胸肉を投入

※鶏胸肉の皮は心を鬼にして剥ぎます

②野菜を投入

野菜を食べやすい大きさに切り鍋に入れていきます。
にんにく、生姜、鶏ガラスープの素、塩胡椒を好みの量入れていきます。
最後に臭みを消すためにネギの青い部分を入れます。

③60分ほど炊飯

④タレづくり

待っている間にタレ作ります。
オイスターソース、にんにく、生姜、お酢を混ぜてネギを加えます。

⑤盛り付けて完成

お好みで目玉焼きトッピングでもOKです😁

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各食材栄養素

鶏胸肉

➡️高タンパク低脂質なのはもちろん、脂質の代謝を助けてくれるビタミンB2、アミノ酸の代謝を助けてくれるB6、脂質や糖質の分解、アルコール代謝を助けてくれるナイアシンが豊富ですのでダイエット、ボディメイクにもってこいです💪

ほうれん草

➡️鉄分とβカロテンが豊富で貧血予防、抗酸化作用による美容効果、カリウムが豊富なので高血圧予防、浮腫改善、食物繊維で便秘改善の効果が期待されますのでダイエットにもってこいです💪

アスパラガス

➡️アスパラギン酸が豊富なので疲労回復、スタミナ増強の効果、ルチンが豊富なので高血圧、動脈硬化、脳卒中、心臓疾患などの生活習慣病予防、葉酸が豊富なので貧血、動脈硬化が期待されます、健康にはうてつけです💪

きのこ類

➡️野菜より豊富な食物繊維が多く便通改善、生活習慣病予防、ビタミンB群、Dが豊富なので糖質の代謝、脂質代謝、疲労回復、美容効果が期待されていますのでダイエット、ボディメイクにはもってこいです💪

ラカント

➡️今回のポイントは砂糖の代わりに使用できるラカント‼️
カロリーと糖質を抑えることができます！！
通常の上白糖ですと391kcalで100g中の糖質の割合が99.3gなのに対して
ラカントは０kcalで100g中99.8gで植物性由来なので血糖値が上昇しづらいのが大きなポイントです😁

まとめ

ここまでご観覧いただきありがとうございます😁

ダイエットの本質は継続にあります‼️

それなら継続するためにはどうすればいいか？私なりに辿り着いた結論は楽しむことです💡

ダイエットといえばきつい食事制限と思うと絶対に楽しくはないはずです‼️
なので食事をいかにして楽しむかがコツでもあるので是非一度試してください💪
皆様の快適なダイエットライフを楽しみにしております😁

BEYOND溝の口店ではダイエット、ボディメイク、健康維持などの様々なお悩みを持ったお客様の問題解決をさせて頂いています‼️
少しでも現状を変化させたい方は是非ご連絡してください😊

駅近で優秀なトレーナが多数在籍していますので無料キャンペーンを行なっている今のうちに是非お越しください😄
※無料体験の終了時期は未定です

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

溝の口店のトレーナーになりました、福田祐太【フクダユウタ】と申しましてあだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

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