今回は男でも作れる超簡単で美味しいダイエット飯になります‼️
僕も普段作っているものなので是非試してみてください😄

因みにこれで僕は約1ヶ月で体重が−4キロ、体脂肪率−5%下がりました💪

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今回のレシピ

材料

鶏胸のひき肉：400g
卵：2個
ほうれん草：袋半分
アスパラガス：4本
まいたけ：1袋
エリンギ：袋半分
マッシュルーム：3〜4個
しめじ：袋半分
ニンニク：2カケラ
エバラ焼肉のタレ：1本

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料理手順

①各食材を炒める

上記の食材を食べやすい大きさに切って炒めていきます！
順番はニンニク→アスパラ→エリンギ→しめじ→まいたけ→鶏ひき肉→マッシュルーム→ほうれん草→卵

※この時油は使用しないでください！！

②焼肉のタレを加えて炒める

焼肉のタレは低脂質でしっかりと味が入っているためこれが入っているだげで美味しさが格段に変わります‼️
ダイエットに持っていこいです😄

③盛り付けて完成‼️

あとは白米や玄米と一緒に食べてあげれば最高のガパオライス風男飯の完成です👍

※食べる際は白米150〜200g、おかず200gを目安にして食べてください

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各食材栄養素

鶏胸ひき肉

➡️今回は皮なしのひき肉を使用、高タンパク低脂質なのはもちろん、脂質の代謝を助けてくれるビタミンB2、アミノ酸の代謝を助けてくれるB6、脂質や糖質の分解、アルコール代謝を助けてくれるナイアシンが豊富です💪

卵

➡️五大栄養素が全て含まれており完全栄養食とも言われています、特に脂質やアミノ酸の代謝を助けてくれるビタミンB2、B12、骨や歯を丈夫にするビタミンD、抗酸化作用で免疫を高めるビタミンA、ビタミンEなどが豊富です💪

ほうれん草

➡️鉄分とβカロテンが豊富で貧血予防、抗酸化作用による美容効果、カリウムが豊富なので高血圧予防、浮腫改善、食物繊維で便秘改善の効果が期待されます。💪

アスパラガス

➡️アスパラギン酸が豊富なので疲労回復、スタミナ増強の効果、ルチンが豊富なので高血圧、動脈硬化、脳卒中、心臓疾患などの生活習慣病予防、葉酸が豊富なので貧血、動脈硬化が期待されます💪

きのこ類

➡️野菜より豊富な食物繊維が多く便通改善、生活習慣病予防、ビタミンB群、Dが豊富なので糖質の代謝、脂質代謝、疲労回復、美容効果が期待されています💪

焼肉のタレ

➡️実は今回のポイントはタレで低脂質なのに抜群に美味しくなります‼️
ダイエットで重要なポイントの一つでストレスなく続けるのがとても大切です！その中でも食事は大きく関わってくるので美味しいという要素はかなり重要になってきます✨

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まとめ

今回は男性でも簡単に作れるダイエット飯をご紹介しましたが正直食事を改善しただけでは中々ダイエットはうまくいかないことが多いです😭
それならどうしたらいいのか？🤔

運動する習慣をつけることです‼️

けど運動は苦手、やり方がよくわからない、運動したくない！と思っている方はご安心ください！！
BEYOD溝の口店ではそういったお客様に対して適切なで食事と運動の両方をご提供させて頂き結果を出してきています‼️

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※無料体験の終了時期は未定です

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

溝の口店のトレーナーになりました、福田祐太【フクダユウタ】と申しましてあだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

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