自宅で出来る反り腰の治し方❗️ ぽっこりお腹を改善しよう❗️
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2023 / 02 / 22
皆様、こんにちは☺️
BEYOND（ビヨンド）溝の口店 染谷です❗️
今回のテーマは…『反り腰を治してぽっこりお腹を改善しよう❗️』です😊
「痩せ型のはずなのに、お腹だけぽっこりと出てしまう😭」
「猫背にならないよう気をつけているのに、肩こりや腰痛がひどい😖」
このような症状でお悩みの方に多いのが「反り腰」です😢
特に『反り腰』で悩まれている方、少しでも該当する方にはぜひ読んでいただきたいです❗️
今回は反り腰の原因と改善をご説明しつつ自宅で出来るストレッチをご紹介します❗️
Contents
実はあなたも反り腰かも？ 自宅で
出来る簡単反り腰チェック法❗️
自分が反り腰なのかって気になりますよね🥹
そこでまずは自宅で簡単に出来る反り腰チェック法をご紹介いたします☺️💪🏽
壁を背にして、寄りかかって立つ
用意するものは特にありません❗️ まずは壁を背にして、壁の前に立ってください❗️
後頭部・お尻・両肩・かかとを壁につける
※この時に身体の力を抜いて自然な状態で立つようにしてください😊
反り腰を引き起こす主な原因３つを解説❗️
反り腰を引き起こす主な原因は3つです❗️
あなたに当てはまる原因を見つけて、適切な対処法を実践しましょう😊
下半身の筋肉の硬さ、腹筋の筋力低下
人体の構造からして下半身の筋肉が硬いと、背骨や骨盤が動きづらくなります❗️
なぜなら硬い筋肉が関節の動きを制限してしまうからです。
特に筋肉が硬くなりやすいのは、日頃から運動習慣がなく長時間座りっぱなしの方に多いです。
そして姿勢を保つための腹筋が弱い方も、良い姿勢を保てずに反り腰を引き起こします。
というのも腹筋の筋力が低下すると、腹筋と背筋の筋バランスが崩れて背筋が強まるからです😖
このように背筋が過剰に働くと、腰を反らす力が優先されることで反り腰になります😢
過度な体重による姿勢の変化
急激な体重増加によっても反り腰になります❗️
なぜなら、急激に体重が増えた場合に脂肪がつきやすい部位は腹部です🥹
お腹に脂肪がつき腹部が前に飛び出すと、必然的に重心は身体の前方に移動します❗️
そうして重心が身体の前側に移ると、身体が前に倒れないように腰を反らせた姿勢になってしまいます。
よって、急激な体重増加は反り腰になりやすいのです😖
ぽっこりお腹など、容姿の変化
反り腰姿勢はお腹が前に出ている姿勢です❗️
実際に脂肪がついていなくてもその姿勢ではお腹がぽっこり出ているように見えます🥹
かつ、反り腰は腹筋の筋力が低下しがちです😖
そのため姿勢を支えるための腹筋の筋力が低下すると重力に耐えられず、内臓がお腹側に垂れてしまいます❗️
そうしてさらにぽっこりお腹が目立ち、だらしない体型に見えてしまうのです😢
【治し方】反り腰を改善させる簡単なストレッチ・筋トレおすすめ3選をご紹介❗️
では実際に反り腰になってしまった場合はどのようにしたらよいのでしょうか？
まず前提として反り腰姿勢は自然に治るものではありません❗️
そのため良い姿勢を身につける意識と適度に体操（ストレッチや筋トレ）を行うことで、改善を目指すケースが多いです❗️
今回ご紹介する体操は太もも前面のストレッチ1種類とお尻や体幹の筋トレ2種類です😊💪🏽
股関節付け根のストレッチで、股関節や腰の前面に位置する筋肉を適度にゆるめましょう。
そうすることで、関節の動きを制限している筋肉の硬さの改善を目指します。
それに加えて体幹やお尻の筋トレを行うことで、体幹を鍛えて良い姿勢を保てるようになります😊
これからご紹介するストレッチや低負荷の筋トレをすると、血流が良くなるので身体を温める効果もあります❗️
ぜひ寝る前などにリラックスして、行ってください❗️
自宅でできる腸腰筋ストレッチ〜❗️
太ももの前側の筋肉が張っている人は、骨盤が前に倒れ反り腰がさらに悪化します😭
股関節付け根の張りをほぐすことで、体の重心バランスを整えて反り腰を改善しましょう❗️
STEP1 :片足立ちになりましょう❗️
STEP2 :お腹に軽く力を入れながら骨盤を前方へ移動させます❗️
STEP3:股関節の付け根の筋肉が伸びた状態を10秒間保持しましょう❗️
STEP4→元の姿勢に戻り反対側も実施します❗️
※腰を反らないように注意です❗️💪🏽
両脚ヒップリフト❗️
お尻や体幹の筋力が弱くなったときには、重力に耐えられず反り腰の悪化に繋がります😖
寝ながらできる簡単な運動で、お尻や体幹を鍛えましょう❗️
STEP1:両膝を曲げた仰向け姿勢になりましょう✨
STEP2:鼻から大きく息を吸います😊
STEP3:息を吐きながらお尻を持ち上げます💪🏽
STEP4：体が一直線のところで数秒間キープし、お尻を降ろしましょう😊
※上げる時に腰が反らないように注意🥹
ゆりかご運動❗️
反り腰の方は骨盤が前に傾き、腰が反った形で背中の筋肉が縮んでいます😢
そのため腰を丸める動作が苦手な場合が多いです❗️
だからこそ反り腰姿勢の方には、腹筋に力を込めて腰を丸める動作が必要です💪🏽
STEP1 :床に座り、両膝を抱えましょう❗️
STEP2：両膝を抱えたまま、身体を前後に揺らしましょう😊
※太ももとお腹は一定の距離を保ったまま揺らしましょう❗️
まとめ
今回は反り腰の原因と対処法を解説していきました❗️
反り腰の原因は様々ですが、ご自身に合った要因を見つけられましたでしょうか🧐
反り腰は長年の姿勢からくる身体のクセです🔥
反り腰に対する理解を深めたうえで、生活習慣を少し意識すると徐々に改善していきます。
お伝えしたトレーニングやストレッチを参考に、無理のない範囲で出来ることから運動も心がけましょう☺️
この他にトレーニングも受けてみたいと言う方はぜひBEYOND溝の口店でお待ちしております❗️☺️
今回の著者
・染谷和典 （ソメヤ カズノリ）
・高校時代はアメリカンフットボールをしていました❗️
・自分のモットーは『毎日ハッピーに楽しく過ごす』事です❗️
アクセス
・東急溝の口駅より徒歩4分
・武蔵溝ノ口駅より徒歩5分
脂肪を落としたい！ 筋肉をつけたい！
引き締めたい！ 姿勢改善をしたい！
どんな目的もにもBEYONDは対応いたします！
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせていただきます❗️
BEYOND 溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好なのでご来店お待ちしております☺️✨
