減量というと鳥の胸肉、ブロッコリーというイメージがつようかもしれませんが私もそれだけでは正直かなりしんどいです😭
ですがご安心ください！！
今回は野菜を切って煮れば完成するとても簡単で栄養満点な減量カレーです😄
今回は普段僕が作っているおすすめのダイエットレシピを紹介しますので是非ご自宅で作ってみてください😄

---

減量でも食べれる栄養満点無水カレー

材料

トマト：5個　P：1.4g F：0.2g C：9.4g
玉ねぎ：2個　P：3.6g F：0.2g C：30.2g
じゃがいも：5個　P：4.8g F：0.3g C：52.8g
にんじん：1本　P：3.6g F：0.4g C20.0g
ぶなしめじ：1パック　P：2.7g F：0.6g C：5.0g
エリンギ：1パック　P：3.6g F：0.5g C：7.4g
マッシュルーム：1パック　P：2.9g F：0.3g C：2.1g
りんご：1個　P：0.2g F：0.1g C14．6g
シーフードミックス：2袋　P：30.2g F：1.8g C：0.2g
鶏胸肉：500g P：125.0g F：7.5g C：0g
シーチキン（ノンオイル）：2缶　P：23.4g F：0.4g C：0.6g
ジャワカレーカロリー50%OFF：1袋〜2袋　P：3.96g F：6.8g C：8.7g

---

料理手順

①上記の野菜を食べやすい形にカットして鍋に入れる！

鍋に入れる順番
トマト→タマネギ→じゃがいも→にんじん→りんご→シーフードミックス→エリンギ→しめじ→マッシュルーム→鶏胸肉→シーチキン

②野菜の水分が出てきて煮立ったらカレーのルーを投入

③中火で30分〜40分ほど煮詰める‼️

④盛り付けて完成‼️

正直これだけです！！とても簡単じゃないですか？
僕はこれを小分けにして食べていて大体2〜3日分の量になります！
※一般の方であれば3〜4日分はあります！

---

無水カレーの魅力

①PFCバランスが整っている‼️

通常のカレー
1食当たり（474kcal）
P：6.5g F：34.9g C：44.7g

無水カレー
1食当たり（396kcal）
P：22.8g F：2.1g　C：71.5g（白米150g）
ローファットでの減量ではかなりいい数値なので1日3〜4食ほど食べていただくことをおすすめします！
（トレーニングされている方であればプラスでプロテインや卵でタンパク質を摂取するのもいいです！）

②すごく美味しくて簡単‼️

なんといってもかなり美味しいです！
野菜が嫌いな方でも煮詰めてしまえば最終的に野菜が溶けてくるのでとても食べやすくなります！

さらに時間が経てば経つほど味の深みが増して美味しくなってきます！

シンプルに野菜を切って煮るだけなのでとても簡単です！料理が苦手な方でもできちゃいますね！

---

次回のダイエット飯に乞うご期待‼️

他にも姿勢改善の方法など記載していますのでご確認ください😄

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

溝の口店のトレーナーになりました、福田祐太【フクダユウタ】と申しましてあだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

アクセス

パーソナルジム

BEYOND溝の口店

溝の口駅より徒歩4分　高津駅より徒歩5分

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ💪🏾
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます‼️
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩４分とアクセスも良好なのでお待ちしております✨

スタッフ一同ご来店お待ちしております❗️