皆さんこんにちは！！
BEYOND大学ダイエット部門名誉教授福田です🥼（自称）
今回のテーマは『体脂肪を最速で落とすための方法』です‼️

『中々ダイエットの成果が出ない』『いろいろな方法を試したけどダメだった』『そもそも続けられない』など上記のようなお悩みを持っている方は是非読んで頂きたいです😄

少しでも快適なダイエットライフのために九つの段階があります‼️

今回は第一ステップからお伝えしていきます❤️‍🔥

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①ダイエット期間の設定

週にどのくらいのペースでどのくらい体脂肪を落としていくか考えていますでしょうか？
ここを間違えてしまうと体重が減りすぎて筋肉が一緒に落ちてしまいリバウンドを起こしてしまったり、体脂肪がうまく落ちなかったりしてしまいます😭

まずダイエットにするにあたって必要なことはダイエット期間を設定することです‼️

適切なダイエットペース

体重×0.5〜1.0%/週

体重70kg→1週間0.35kg〜0.7kg
↓
3ヶ月間で合計−4.2kg〜8.4kg

研究ではこれ以上のペースでダイエットしてしまうと筋肉量が減ってしまうということがわかっています‼️

けどもっと早く落としていきたい‼️体重をとにかく落としていきたい‼️と思うかもしれません。

早く落としすぎてしまうと、、、、、😨

急激に体重を減らしてしまうと同時に筋肉量が落ちてしまい基礎代謝が下がっていしまいます。
結果的に痩せづらい体になりリバウンドしてしまう可能性が非常に高いです‼️

BEYOND流ダイエット🔥

長期的に見て体質改善を行い痩せやすい身体を作っていきましょう‼️

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②体脂肪量によって
ダイエットペースを切り替える

体脂肪率ごとのダイエットペース‼️

1週間に体重の1.0%のペースを目安

男性→体脂肪率30%以上
女性→体脂肪率40%以上

1週間に体重の0.7%のペースを目安

男性→体脂肪率15〜25%
女性→体脂肪率25〜35%

1週間に体重の0.5%のペースを目安

男性→体脂肪率12%以下
女性→体脂肪率22%以下

体脂肪率が高い
→筋肉量を維持しながら脂肪を減らしていく

体脂肪率が低い
→筋肉量を失いやすく脂肪を減らしにくい

この二つの特徴がありフェイズによって切り替えていきます！！
そのため最初は攻めた減量を選択してもいいですね‼️

※期間が決まっている場合はペースを早める場合もあります。

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まとめ

ここまでご観覧頂きありがとうございます😁

ダイエットをしていくにあたって数値で把握しておくことは原因の改善、再現性にとても関わってくるのでとても重要です‼️
次回はダイエットの選定方法についてご紹介していくので楽しみにしていてください✨

僕は皆様により良いダイエットライフを送っていただきたいのでこういった情報を発信していきます‼️
他にもたくさんのお得なダイエット情報があるので気になった方はBEYOND溝の口店に気軽にお越しください💪

駅近で優秀なトレーナが多数在籍していますので無料キャンペーンを行なっている今のうちに是非お越しください😄
※無料体験の終了時期は未定です

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

溝の口店のトレーナーになりました、福田祐太【フクダユウタ】と申しましてあだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

アクセス

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スタッフ一同ご来店お待ちしております❗️