ダイエットの疑問あるある！朝食は食べるべき？　食べないべき？

結論：朝食は食べるべき‼️

1日のトータルカロリーを減らすために、朝食を食べない方がいいのではないかと考えている人がいるかもしれません。

しかし結論から言うと、、朝食はやはりダイエットにおいて重要です‼️

朝食は痩せるために1日のうちで１番大切な食事です 😊

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なぜ、朝食は重要なのか

ダイエットにおいて朝食が大切な理由として

・起床後にはエネルギーが足りないため

・1日の代謝をあげることができるため

などがあります‼️

寝ている間は体を修復して作る以外にエネルギーを使いませんし、肝臓に蓄えられているエネルギーだけで

なんとかなりますが、朝起きてから動き始めると体の中にエネルギーがないので、筋肉を削ってエネルギーを作り出すことになり、筋肉量が減ってしまうリスクが高まります‼️

また朝食を食べることで体温が上がり、代謝回路のスイッチも入ります。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ち、痩せやすい体とは遠ざかってしまいます、、😭

バランスの良い食事のポイント💡

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下記のポイントをおさえて、朝の体が必要としている栄養素をバランスよく取れる組み合わせを知りましょう‼️
自分なりに工夫して、手軽に朝食でエナジーチャージしてください😇

とるべき朝食ベスト3

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フルーツ

朝食にビタミンCをしっかり摂ることは一日のストレスから身を守るためにも大切です😊

ビタミンと合わせて抗酸化物質も豊富なフルーツは、心身を若々しく健康にしてくれます❗️

栄養価も高いので積極的に取り入れてみましょう‼️

野菜

果物と合わせて豊富なビタミン・ミネラル源として積極的に摂りたいのが野菜‼️

昼夜が加熱調理の外食になりがちな人は、朝食にフレッシュな果物や野菜をたっぷり摂ることが1日の質を高める為に重要です❗️😊

納豆＋玄米

朝食の主食はパンという人のほうが多いですが、特にビタミンやミネラルを豊富に摂るためには、おかずに動物性食品が多くなることは避けたいです‼️

白米ではなく玄米を選ぶ理由は、ビタミンとミネラル、食物繊維の豊富さです！そこに納豆を加えることにより、さらなる整腸効果とタンパク質がしっかりと補えます‼️

まとめ

朝食を食べない人の多くは、時間がないことが大きな理由の一つだと思います。自分に合ったメニューを固定化し毎日の習慣にすることで健康を維持できるような習慣を身につけて、最高の朝食で一日をスタートにしましょう😊❗️

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この投稿の著者

・染谷和典（ソメヤ　カズノリ）

・高校時代はアメリカンフットボールを３年間やっていました‼️🏈

・自分のモットーは『毎日ハッピーに楽しく過ごす』事です‼️☺️

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