最終更新日：2023年1月21日

おはようございます！こんにちは！！こんばんわ！！！大会に向けて減量を始めたBEYOND溝の口店の福田です✨

1月は睦月で新年を祝って、家族や親族が集まり、睦び親しむ月と言われています。いい体を創って新しい自分になりましょう👍

今回はコンビニでも買える低価格でダイエットにオススメの脂質の商品をランキング形式でピックアップしましたのでご紹介いたします💪

第五位

MCTオイル

10gあたり

　　　脂質：10g
タンパク質：0g
　炭水化物：0g

MCTオイルとは？と思う方もいると思いますがココナッツやバームに含まれる中鎖脂肪酸油だけを取り出した食用油のことでダイエットにはもってこいです✨

MCTオイルには様々な効果があり、まず普通の食用油ですとエネルギーとして使用されるのに5〜6時間ほどかかるのですが、3〜4時間でエネルギーとして消費されるため中性脂肪として蓄積しにくいです‼️
さらに分解する際にケトン体を作り出してくれるので食欲の抑制、認知症の予防、抗酸化作用などが期待されているため低脂質、低糖質どちらのダイエットにも効果的です👍

※摂取しすぎるとお腹を下してしまう可能性があるためはじめは1〜3g程の少量から始めてみてください！

第四位

ナッツ

100gあたり

　　　脂質：49g
タンパク質：27g
　炭水化物：20g

ナッツはコンビニでも手軽に買えるのでダイエットにはとても便利です✨

ナッツ類には不溶性の食物繊維が多く含まれており便秘解消や少量でも万能区間が得られるため腹持ちがいいです‼️
さらに皮膚や髪の毛などの細胞再生を促進するビタミンB2をはじめとするビタミンB群を摂取可能で、これらにより代謝が促進され脂肪燃焼がしやすくなります。

個人的には間食のチョコやお菓子をナッツに置き換えるだけでかなり効果を実感できましたのでダイエットにすごくおすすめの食材ですね😄

第三位

アボカド

50gあたり

　　　脂質：8g
タンパク質：1g
　炭水化物：4g

アボカドは栄養満点でダイエットにとってスーパーフードと呼ばれています✨

アボカドには約20の必要不可欠なビタミン、ミネラル、カリウム、葉酸、ビタミン B 群だけでなく、ビタミン E や Kなど栄養素が豊富に含まれています。 アボカドを一緒に食べることにより、脂溶性栄養分（α-カロチン、β-カロチン、ルテイン、ビタミン A、D、E、K）などを体に吸収しやすくする作用もあります。 また、アボカド30ｇには抗酸化物質であるルテインも含まれていてとても優秀です‼️

コンビニやスーパーで手軽に買えて皮剥くだけで簡単に食べることができるのでダイエットする方にはもってこいの食品です😁

第二位

ダークチョコレート

35gあたり

　　　脂質：14g
タンパク質：1.6g
　炭水化物：24.4g

本当に食べても大丈夫なの？と疑問に思うと思うのですが実はダイエットにとてもおすすめです🫢

ダークチョコレートはフラボール、ポリフェノール、カフェインの含有量が高く、抗酸化作用、認知機能の向上が実証されているためダイエットだけでなく勉強など様々な場面で活躍してくれます。さらに糖の代謝が活発になることが科学的に証明されているためインスリン感受性が改善されて糖尿病対策にもつながります👍

カカオ含有率70%以上で1日30g〜60g（2.5〜5片）が1日の目安になるのでダイエットの際には注意です‼️

第一位

鯖

100gあたり

　　　脂質：12g
タンパク質：21g
　炭水化物：0.3g

鯖は安価なのに栄養がとても多くどんなダイエットでも基本的に食べることができる最高の食品です✨

EPA、DHAと呼ばれるnー3系脂肪酸が豊富なので血栓、高血圧の予防、動脈硬化の予防改善、脳の活性化の効果が期待されています！！さらにビタミンDが豊富でカルシウムの吸着を高めて免疫力アップの効果も期待できます！！亜鉛、鉄も含まれているので貧血予防や美しい肌や髪を保つための欠かせない栄養素になるため積極的な摂取がおすすめです‼️

コンビニでも缶詰としても入手できて尚且つ安価で食べやすい食材となるので是非皆様の健康的なダイエットのために食べて見てください😄

まとめ

三大栄養素のひとつである脂質は身体構成にとても重要な栄養素で生体膜の成分、ホルモンの材料となり身体の調整機能を果たしています。

車で例えるならエネルギーになる主成分、要するにガソリンになります。ですが摂取量を間違えると体脂肪として蓄積してしまうため適切な量で摂取していきましょう‼️

どのくらいの量？いつ摂取すればいいの？おすすめの料理は？などあると思いますがご安心ください！そのための私たちです😄
一人一人に合わせた食事指導を具体的にサポートさせていただき一生物の食事を身につけていただきますので気軽にお問合せください💪

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

あだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

私の自己紹介を軽くさせて頂きます‼️
◼️年齢→23
◼️血液型→A型
◼️出身地→神奈川県
◼️前職→NTT→営業(インターネット)
◼️性格→優しい、よく天然と言われます
◼️好きなYoutuber→DJふぉい
◼️好きな言葉→楽(しんだもん)勝(ち)

トレーニングを通して心身共に鍛えて充実したライフスタイルを送って頂ければと思います‼️
私にはちょっと無理かなーと思っているそこのあなた！
ご安心ください！私達が身体を変化させていく本質的な部分までマンツーマンでサポートさせて頂きますのでボディメイクを通して一度きりの人生楽しんでいきましょ✨

アクセス

パーソナルジム

BEYOND溝の口店

溝の口駅より徒歩4分

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ💪🏾
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます‼️
BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩４分とアクセスも良好なのでお待ちしております✨

スタッフ一同ご来店お待ちしております❗️