こんにちは！！仕事始まりのBEYOND溝の口店の福田です✨

お節など美味し物をいっぱい食べてお腹の方が気になってきたんじゃないですか！

今回はコンビニでも買える低価格でダイエットにオススメの炭水化物の商品をランキング形式でピックアップしましたのでご紹介いたします💪

第五位

オートミール

1食30gあたり

　炭水化物：20.58g
タンパク質：4.4g
　　　脂質：2.0g
　　　糖質：17.28g
　食物繊維：3.30g

オートミールは栄養満点で低脂質ダイエットにはもってこいですね！
特にGI値と呼ばれる体内に吸収させる速度とGL値と呼ばれる100g中の糖質の割合を表す値がどちらも低く太りずらいです、さらに食物繊維やミネラルが豊富で便秘解消や腸内環境の改善にもつながる最高の食材です‼️

オートミールは少し食べずらい印象ではあるのですが最近ではレシピも多く公開されていて私のおすすめはオートミールで作ったプロテインケーキが低脂質高タンパクで甘くて美味しいので食べ過ぎ注意です😁

第四位

ミックスベリー

1食100gあたり

　炭水化物：13g
　　　脂質：0.1g
タンパク質：0.5g
　　　糖質：9.7g
　食物繊維：3.3g

ミックスベリーはたくさんの栄養素を含んでいてグルコースという果糖が豊富で体を動かすエネルギーになったり、種子や果肉には多価不飽和脂肪酸という良質な脂質が豊富で動脈硬化や血栓の予防、血液を下げる働きが期待されていたり、食物繊維やビタミンも多く含まれているため便秘予防、美容効果もあるとされています。

そのまま食べてもいいですし、朝ご飯でヨーグルトなどと組み合わせれば食べやすくてダイエットにはおすすめです👍

第三位

蕎麦

1食100gあたり

　炭水化物：55g
　　　脂質：1.9g
タンパク質：10g
　　　糖質：53.2g
　食物繊維：1.8g

蕎麦は低価格で食べやすいのでダイエットには効果的です！ルチンはじめとしてビタミンB群やミネラルが豊富に含んでおりタンパク質や糖質などのエネルギー代謝を助けてくれる潤滑油のような働きがあります！さらにタンパク質も豊富でGI値も低いのでダイエットにはもってこいの食品ですね😄

僕は外食する際は積極的に摂取しているのでとても便利です！でも揚げ物などつけてしまうと脂質過多になってしまうので注意してください！

第二位

冷えたご飯

1食100gあたり

　炭水化物：37g
　　　脂質：0.3g
タンパク質：2.5g
　　　糖質：36.7g
　食物繊維：0.3g

ダイエット中はご飯は控えた方がいいと言われていますが実は冷えたならご飯はダイエット中でも食べることができるんですよ‼️ご飯は冷えることでレジスタントスターチという物質が生まれます。別名、難消化性でんぷんとも呼ばれ、食物繊維のように分解しにくい構造をしています。
そのため、本来でんぷん（糖質）はブドウ糖に分解されてから小腸で吸収されますが、このレジスタントスターチは消化されずに大腸まで届いて、腸内をキレイにする働きがあります。目安は手で触れて熱を感じない程度なら全然食べても大丈夫ですのでダイエットで食べるものに困ったときにおすすめです👍

冷えたままでは食べづらい方には温かい汁物やカレーなどをかけてあげるとレジスタントスターチの量を変化せずに食べられます😄

第一位

さつまいも

1食100gあたり

　炭水化物：32g
　　　脂質：0.2g
タンパク質：1.2g
　　　糖質：29.7g
　食物繊維：2.3g

実はNASAに宇宙食として研究されていて準完全食と言われているさつまいもがとてもダイエットにおすすめです✨
食物繊維が豊富で不溶性食物繊維と水溶性食物繊維どちらも含まれているので腸内環境を整えてくれたり老廃物を排出する効果が期待されています‼️
さらに美容にも効果があるとされていて肌のシミ対策に効果的なビタミンC、抗酸化作用があるポリフェノール、βカロテンなども多く含んでいるため女性の方でも安心して食べることができます👍

さつまいもは調理も簡単でレンジでチンするだけでも食べられるので気軽に摂取することができますね！おにぎりの代わりにさつまいもに変えてあげるだけでだいぶ変わってくるので是非試してみてください✨

まとめ

炭水化物はエネルギー源になる重要な栄養素です！
筋肉を維持すためにも大切になってくるので適切な量を摂取していきましょう！！
じゃあどのくらい摂取すればいいの？と思いましたら是非私たちに聞きにきていただければ嬉しいです💪

極端に食事を変えようとせずに現在の食事の中から少しずつ変えていって徐々に慣れていくのが継続するコツです😁

一緒に楽しいダイエットライフにしていきましょう‼️

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

溝の口店のトレーナーになりました、福田祐太【フクダユウタ】と申しましてあだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

私の自己紹介を軽くさせて頂きます‼️
◼️年齢→23
◼️血液型→A型
◼️出身地→神奈川県
◼️前職→NTT→営業(インターネット)
◼️性格→優しい、よく天然と言われます
◼️好きなYoutuber→DJふぉい
◼️好きな言葉→楽(しんだもん)勝(ち)

トレーニングを通して心身共に鍛えて充実したライフスタイルを送って頂ければと思います‼️
私にはちょっと無理かなーと思っているそこのあなた！
ご安心ください！私達が身体を変化させていく本質的な部分までマンツーマンでサポートさせて頂きますのでボディメイクを通して一度きりの人生楽しんでいきましょ✨

アクセス

パーソナルジム

BEYOND溝の口店

溝の口駅より徒歩4分

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
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ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は
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BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩４分とアクセスも良好なのでお待ちしております✨

スタッフ一同ご来店お待ちしております❗️