🔥トレーニングの効果🔥継続が大事😊

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2025 / 03 / 10

最終更新日：2025年3月10日

皆さん、こんにちは。

パーソナルジムBEYOND溝の口店店長の中原です✨

本日は【トレーニングの効果】についてです💡

運動は健康や美容、メンタルヘルスに幅広いメリットをもたらすので、自分の目的に合ったトレーニングを取り入れることが大切です✨

Contents

1 身体的な効果
2 健康面での効果
3 メンタル・精神的な効果
4 美容・ダイエット効果
5 花粉症への効果
6 トレーニングの種類
7 花粉症対策におすすめのトレーニング
8 トレーニングの体験談：私の変化と気づき
9 本日の著者
10 店舗詳細
11 BEYOND溝の口店からのお知らせ

身体的な効果

筋力・筋持久力の向上：筋トレを行うことで、筋肉が強くなり、疲れにくくなります。

心肺機能の向上：有酸素運動（ランニング、サイクリングなど）により、心臓や肺の機能が強化され、持久力が向上します。

柔軟性の向上：ストレッチやヨガを行うことで、関節の可動域が広がり、ケガを予防できます。

代謝の向上：筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなります。

健康面での効果

免疫力の向上：適度な運動は免疫機能を強化し、病気にかかりにくくなります。

生活習慣病の予防：運動によって血糖値や血圧、コレステロール値が改善され、糖尿病や高血圧、動脈硬化などのリスクが低下します。

ホルモンバランスの改善：運動によって成長ホルモンやセロトニンの分泌が促進され、健康的な体を維持できます。

メンタル・精神的な効果

ストレスの軽減：運動すると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニンが分泌され、気分がリフレッシュされます。

睡眠の質の向上：適度な運動は自律神経を整え、深い睡眠を促します。

集中力・記憶力の向上：運動により脳の血流が良くなり、認知機能が向上します。

美容・ダイエット効果

体型の引き締め：筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、バランスの取れた体型を作ることができます。

美肌効果：血流が改善されることで、肌のターンオーバーが促進され、ハリやツヤが出ます。

花粉症への効果

免疫バランスの調整：適度な運動は免疫システムを整え、花粉症の症状を軽減する可能性があります。

自律神経の調整：交感神経と副交感神経のバランスが取れ、アレルギー反応を抑える効果が期待できます。

抗炎症作用：運動によって炎症を抑えるホルモンが分泌され、鼻炎や目のかゆみが和らぐ可能性があります。

トレーニングの種類

トレーニングにはさまざまな種類があり、それぞれ目的や効果が異なります。

以下に代表的なトレーニングの種類を紹介します。

筋力トレーニング（無酸素運動）

目的：筋力・筋持久力の向上、代謝アップ、ボディメイク。

【主な種目】

ウェイトトレーニング（ダンベル・バーベル・マシンを使用）
- ベンチプレス（胸）
- スクワット（脚・お尻）
- デッドリフト（背中・脚）

自重トレーニング（器具を使わない）
- 腕立て伏せ（胸・腕）
- スクワット（脚・お尻）
- プランク（体幹）

効果

筋肉量が増え基礎代謝が向上 → 脂肪燃焼しやすくなる
体型の引き締め・ボディメイク
骨密度が上がり、骨粗しょう症予防

有酸素運動

目的：心肺機能の向上、脂肪燃焼、持久力アップ

【主な種目】

ランニング・ジョギング（脂肪燃焼、持久力向上）
サイクリング（脚の筋力強化、脂肪燃焼）
水泳（全身運動、関節に優しい）
縄跳び（心肺機能向上、脂肪燃焼）

効果

脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適
心肺機能が向上し、持久力がアップ
血流が良くなり、冷え性改善やストレス解消

柔軟性・コンディショニングトレーニング

目的：ケガ予防、疲労回復、姿勢改善

【主な種目】

ストレッチ（動的ストレッチ・静的ストレッチ）
ヨガ（柔軟性向上、リラックス効果）
ピラティス（インナーマッスル強化、姿勢改善）

効果

柔軟性が上がり、ケガのリスクが減る
姿勢が改善し、腰痛や肩こりを軽減
自律神経が整い、ストレスが和らぐ

体幹トレーニング

目的：姿勢改善、バランス能力向上、運動パフォーマンス向上

【主な種目】

プランク（腹筋・背筋強化）
バランスボールトレーニング（体幹の安定性向上）
レッグレイズ（下腹部強化）

効果

体幹が強くなり、運動能力が向上
姿勢が良くなり、腰痛予防になる
スポーツのパフォーマンス向上

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

目的：脂肪燃焼、筋力向上、心肺機能強化

【主な種目】

バーピー（全身運動、心拍数アップ）
ジャンプスクワット（下半身強化）
マウンテンクライマー（体幹・持久力向上）

効果

短時間で高い脂肪燃焼効果
持久力と筋力が同時に向上
成長ホルモンが分泌され、代謝アップ

スポーツ・アクティビティ系トレーニング

目的：楽しみながら体を鍛える、全身運動

【主な種目】

ダンス・エアロビクス（リズム感・心肺機能向上）
ボクササイズ（筋力・持久力アップ、ストレス解消）
格闘技系トレーニング（空手、キックボクシング）
登山・トレッキング（持久力強化、自然を楽しむ）

効果

楽しみながら運動が続けられる
全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
脳を刺激し、ストレス解消や集中力向上

花粉症対策におすすめのトレーニング

✅ 室内トレーニング（筋トレ・ヨガ・HIIT） → 花粉を避けつつ運動可能
✅ ウォーキング（早朝・夜） → 花粉の少ない時間帯に外でリフレッシュ
✅ 水泳 → 室内で花粉を気にせず運動でき、鼻の通りも良くなる

トレーニングは目的に合わせて選ぶことで、効率的に効果を得られます。継続しやすいものを見つけることが大切です！

トレーニングの体験談：私の変化と気づき

運動が生活の一部になった(30代女性)

12月の友達の結婚式に向けて、9月中旬に入会しました！
週2回のトレーニング&食事指導を受けて、結果としては目標の12月時点で、2ヶ月半で体重−6.7kg、体脂肪率−8.2%落ちました❣️❣️

<トレーニングについて>
ジムや宅トレは今まで本当に三日坊主で、続いたことがなかったのですが、パーソナルトレーニングで初めて続けることができました。他のジムもかなり体験に行きましたが、やっぱりトレーナーさんとの相性が1番大事だと思います。私は店長ののんさんにお世話になってますが、どんなに気分が乗らなくてもとりあえず行けば何とかしてくれる！という安心感があります。とにかく明るく楽しく元気をもらえるので、のんさんに会いたくてジムに行ってます！

<食事指導について>
LINEで1日の食事を夜に送っていたのですが、人に見られると思うとやっぱりちゃんとしたものを食べよう！という意識が働いて良かったです。
割と序盤でコツをつかみ、のんさんに褒めていただけるのも嬉しかったです！
食事に関する知識もとても豊富なので、何を聞いても答えてくれるし毎日本当に丁寧なLINEを頂いて、励みになってました。

<値段について>
正直他のパーソナルトレーニングより高いです！
でも高いお金をかけたからこそ絶対にサボれない、という自分へのプレッシャーになったと思います。
私は体も考え方も変わったので本当に良いお金の使い方だったな、と思っています。

<2ヶ月のプログラム後>
今は自分で24時間ジムに週3程度で通いながら、フォームの確認やメニューの相談、私のモチベーション向上のためにbeyondに引き続き2週間に1回くらい通っています❣️❣️
始めた頃の私は週に1回ジムに通うのも絶対無理、筋トレ嫌い！っていう感じだったのに、自主的に週3-4通えるようになるなんて本当に信じられないです。今も筋トレが好きになったわけじゃないけれど、習慣になって、行かないと落ち着かなくなりました。
前より行く頻度が下がった今でも、いつも新しい事を学べて楽しいし、自分のモチベーションアップにもなり、beyondが生活の一部になってます。いつもありがとうございます！

7kg痩せた！(50代女性)

こちらのジムには昨年11月下旬より通っています。
初めてのジム、初めてに近いダイエット。
やる気だけを持って始め、成果が出るか不安もありましたがまもなく通い始めて3ヶ月（週2）、体重は7㌔近く減りました！

家族や友人からも「痩せたね」「スッキリしたね」と言ってもらえる機会も増え、私自身も着れなかった服が着れるようになり少し痩せた事を実感しています。

本当に丁寧に食事についてアドバイスくださり豆知識も頻繁に頂けるので食事管理されていると言う感覚もなく楽しくストレスなく過ごせます。
何よりお酒をやめる事なくダイエットに取り組めるのが本当に嬉しいです。

パーソナルトレーニングである事もやはり大事で1人でトレーニングしても自分に甘くなってしまうのでこの点もよかったと思っています。

お値段は決して安くありません。
他のパーソナルジムへも体験に行きましたが似たような内容で10万以上ビヨンドさんの方が安いという記憶です。
今となっては高いとも思いません。
これだけの結果が出ていますから！

スタッフの皆様は本当に明るく元気で丁寧に教えてくれます。
体調もこまめに確認してくださり無理なく運動できます。

トレーニング後のプロテインもいろんな味があるので飽きる事なく飲めます。

食事にも気を遣うようになりスーパーに行っても成分表を見てしまうようになりました。

まだまだ目標体重に向けて頑張ってみようと思います。

ビヨンドさん、ありがとうございます！

ストレスなく結果が出た！(60代男性)

5月中旬に入会して最初の3ヶ月食事管理して頂き、更に回数券を追加して7ヶ月経ちました。総カロリーと脂質を抑え、タンパク質を摂る事を心掛けた食事を今も継続していますが、お陰様で体重は当初の88Kgから今は72kgまで減らせる事が出来ました。単なる食事制限ではなく、薦める食材と避ける食材の指導があったので全く無理なく出来たと思ってます。毎日3食摂り間食もOKなので空腹の辛さは殆ど感じませんでした。トレーニングも以前は全く上がらなかった懸垂が少しずつ出来たり、充実感を感じながらやれています。最初は単に体重を減らしたいだけでしたが、還暦を迎えた今もう少し良いカラダになりたいと欲も出て来たのでもう少し続けようと思ってます。

HIITで短時間でも効果抜群！

「仕事が忙しく、運動する時間がなかったので、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れました。最初は4分のタバタ式トレーニング（スクワット・ジャンプ・腕立てなど）で汗だくに。たった数分でも心拍数が上がり、脂肪燃焼効果が高いのを実感。1ヶ月後には体脂肪率が2%減少し、体が引き締まりました！」