最終更新日：2026年2月19日

「夏までに痩せたい」「薄着になる前に体を引き締めたい」
そう思いながらも、なかなか行動に移せない人は多いのではないでしょうか。

夏はイベントや旅行、海やプールなど、人前で肌を見せる機会が増える季節です。だからこそ、今から計画的に取り組めば、無理なく理想の体に近づくことができます。

この記事では、夏までに健康的に痩せるための具体的な方法を、食事・運動・生活習慣の3つの視点から解説します。

夏までに痩せるために大切な考え方

短期間で急激に痩せようとしない

「1か月で5kg落としたい！」
このような極端な目標は、リバウンドの原因になります。

健康的に痩せる目安は、1か月に体重の5％以内。
例えば体重60kgの人なら、月に約3kg以内が理想です。

急激な食事制限は筋肉量を落とし、基礎代謝を下げてしまいます。結果的に“痩せにくい体”になるため、焦らずコツコツ進めましょう。

体重よりも「見た目」を重視する

体重が同じでも、筋肉量が多い人の方が引き締まって見えます。
夏までに目指すべきは「体重の数字」よりも「見た目の変化」です。

・ウエストのくびれ
・二の腕の引き締まり
・背中のライン

鏡でチェックしながら、ボディラインの変化を楽しみましょう。

夏までに痩せる食事のポイント

ダイエット成功の7割は食事で決まると言われています。

タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉の材料になります。
不足すると代謝が下がり、痩せにくくなります。

おすすめ食材：
・鶏むね肉
・卵
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
・魚

1食につき手のひら1枚分を目安に摂りましょう。

糖質を“減らしすぎない”

糖質を極端にカットすると、エネルギー不足で疲れやすくなります。
白米を玄米に変える、パンを全粒粉にするなど、質を改善するのがおすすめです。

間食は“選び方”が重要

完全に我慢するとストレスが溜まります。
おすすめは以下のようなおやつです。

・ナッツ
・高カカオチョコ
・ゆで卵
・プロテインバー

血糖値を急激に上げないものを選びましょう。

夏までに痩せる運動習慣

運動は脂肪燃焼だけでなく、ボディラインを整える効果があります。

有酸素運動で脂肪を燃やす

ウォーキングや軽いジョギングを週3〜4回、20〜30分行いましょう。
朝の散歩は代謝アップにも効果的です。

エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で動く量を増やすことも大切です。

筋トレで引き締める

特に鍛えたいのは「大きな筋肉」です。

・スクワット（下半身）
・プランク（体幹）
・腕立て伏せ（上半身）

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

週2〜3回を目安に行いましょう。

夏までに差がつく生活習慣

意外と見落としがちなのが生活習慣です。

睡眠をしっかりとる

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やします。
1日6〜7時間の睡眠を目標にしましょう。

夜更かしを減らすだけでも、体重管理がしやすくなります。

水を1日1.5〜2L飲む

水分不足は代謝低下の原因になります。
こまめに水を飲むことで、老廃物の排出もスムーズになります。

冷たい水より常温や白湯がおすすめです。

夏までに痩せるためのスケジュール例

1か月目：習慣づくり

・間食を見直す
・週2回の筋トレ開始
・毎日体重を測る

まずは継続できる仕組みを作ります。

2か月目：強度アップ

・有酸素運動を週3〜4回
・タンパク質量を意識
・写真で変化を記録

見た目の変化が出始める時期です。

3か月目：仕上げ

・部位別トレーニング追加
・塩分・むくみ対策
・姿勢改善を意識

ここまで続けられれば、体は確実に変わります。

夏までに痩せる人がやっている習慣

痩せる人には共通点があります。

・毎日体重を測る
・完璧を求めない
・外食後に調整する
・小さな成功を喜ぶ

「続けられること」を積み重ねることが、最大の近道です。

まとめ：夏は今の積み重ねで決まる

夏までに痩せるために大切なのは、特別な方法ではありません。

・バランスの取れた食事
・適度な運動
・整った生活習慣

この3つを継続することが成功の鍵です。

今日からできる小さな一歩を始めてみましょう。
3か月後、鏡の前で笑っている自分に出会えるはずです。

夏はもうすぐです。
今この瞬間からスタートしましょう。

本日の著者

名前：中原穏乃(ノンノ)

出身：兵庫県

好きな食べ物：麻辣湯、シュラスコ

経歴：2024年　APFモノキニ日本大会　準優勝

店舗情報

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神奈川県川崎市高津区溝口2丁目12番31号　MSメディカルビル6A

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