【自律神経】について💡
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2025 / 01 / 20
最終更新日：2025年1月20日
皆さん、こんにちは😊
パーソナルジムBEYOND溝の口店 店長の中原です✨
本日は【自律神経】についてです。
Contents
自属神経とは
自属神経は人間の体内環境を自動的に制御し、生命機能を維持するために必要不可欠なシステムです。
この節では、自属神経の基礎知識を解説します。
自属神経の構造
自属神経は、大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」の二種に分類されます💡
交感神経は、体の活動時に激しく活動し、副交感神経は休息時に主に活動します。
自属神経の役割
自属神経は、心拍数、血圧、呼吸、歯膳、輸尿など、自分の意志で制御できない体内の機能を制御します。
例えば、急な危険を感じた場合には交感神経が激活し、心拍数が増加し、血流が統制されます。
【体内の働き】
心臓の働き: 心拍数を調整。血圧の維持: 血管の収縮や拡張をコントロール。
消化機能: 胃腸の活動を促進または抑制。
呼吸: 呼吸の速さや深さを調整。
体温調節: 発汗や血管拡張を通じて体温を一定に保つ。
ホルモン分泌: 内分泌系を通じて体のバランスを保つ。
自律神経の構成
自律神経は主に以下の2つから構成されています。
- 交感神経
- 活動時やストレス時に優位になる。
- 身体を「戦うか逃げるか」の状態にする。
- 心拍数や血圧を上げ、エネルギーを消費しやすくする。
- 例: 運動中、緊張時、興奮時など。
- 副交感神経
- 休息時やリラックス時に優位になる。
- 身体を「回復と休息」の状態にする。
自属神経の不調による症状
自属神経が不調を起こすと、体の構造や機能に不具合が生じます。
この節では、主な症状について要約します。
ストレスや生活習慣の乱れが原因で、自律神経のバランスが崩れると、次のような症状が現れることがあります💧
- 心身の不調: 動悸、不整脈、疲労感。
- 消化不良: 胃痛、便秘、下痢。
- 睡眠障害: 不眠、眠りが浅い。
- 気分の乱れ: イライラ、落ち込み、不安感。
- 身体の症状: めまい、肩こり、冷え性。
自属神経失調症
主な症状には、頭痛、めまい、心胸痛、重い疲れなどが含まれます。
これらの症状は、長期に減退しないこともあります❗️
ストレスと自属神経
緊張やストレスは、交感神経を過激活させ、長期的に要因となることがあります💧
これは、体全の健康を大きく低下させる原因となりえます。
自属神経を整える効果と方法
自属神経の機能を改善することで、体全の健康を改善できるとされます。
この節では、自属神経を整えることで得られる効果と、それを実現するための方法を解説します。
健康的な食生活
添加物や薬品の多い食品を避け、自然の食品を使うことで、体のバランスを改善できます🥗
【自属神経を整えるための食材】
- 高たんぱく質の食品…鳥肉、魚、卵
- 白菜類やビタミン類の重量な重要性
- 高黒芝やナッツを含んだものを緊密絞め
気軽な運動
気軽な運動は、自属神経を制御するための効果的な方法です。
例えば、散歩やストレッチは体にやさしい選択肢となります。
短い睡眠
午後の短い眠眠は、自属神経の回復を助けます。
なるべく黒暗な環境で眠ることが重要です✨
ストレスが溜まっているときなどは、休日にお昼寝をするようにしましょう😊
マインドフルなストレッチ
短時間のメディテーションやストレッチは、自属神経の分活を活性化させ、整える効果が望めます。
特に、肩関節、肩甲骨、股関節などの大きい関節を動かすアプローチを行なっていきましょう❗️
ストレス解消法
独りの時間を持ち、その際に気持ちを落ち着けることで、自属神経の回復を促進することができます。
自宅でアロマを焚いたり、趣味を楽しんだり、自然が豊かな場所でのんびりしたり、、、
ストレスフリーになれる環境と時間も作っていきましょう🌱
深呼吸エクササイズ
簡単にできる呼吸法は、副交感神経を優位にしやすいです😊
まずは呼吸から整えていきましょう。
✨やり方✨
- 鼻から5秒かけて息を吸い込む。
- 7秒間息を止める。
- 口から8秒かけて息を吐く。
これを数回繰り返します
まとめ
自律神経は心身の健康に密接に関係しています。
そのバランスを保つためには、生活習慣の見直しと、リラクゼーションを取り入れた習慣が重要です😊
日々のケアを意識することで、自律神経の乱れを防ぎ、健康な生活を送ることができます。
本日の著者
○名前 中原穏乃(ナカハラノンノ)
○役職
BEYOND 溝の口店店長
○経歴
2018 大阪ダンス&アクターズ専門学校卒業
○実績
2024 APFグランドチャンピオンシップ モノキニ部門 日本大会 準優勝🥈
○資格
マタニティケアラー検定 取得
店舗詳細
パーソナルジムBEYOND 溝の口店
神奈川県川崎市高津区溝口2-14-31 MSメディカルビル6A
営業時間 8:00~23:00
電話番号 044-811-0810
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