タンパク質の摂りすぎは身体に悪い❓
BLOG
2024 / 12 / 19
みなさん、こんにちは😊
パーソナルジムBEYOND溝の口店店長の中原ノンノです✨
本日は、体つくりに欠かせないタンパク質の影響についてです💡
タンパク質の摂りすぎって良くないの❓
人によって適量が違います😊
食べすぎも良くないので説明していきます。
Contents
タンパク質の摂りすぎが体に与える影響
健康志向が高まる中で、タンパク質の摂取量を増やす人が増えています。
しかし、過剰なタンパク質摂取が健康に及ぼす影響については注意が必要です❗️
本記事では、タンパク質の摂りすぎによる具体的な影響、適切な摂取量、予防策について解説します。
タンパク質とは何か？その役割と必要性
タンパク質の基本的な役割
タンパク質は、筋肉や皮膚、内臓、骨、髪、爪などを構成する基本的な要素です。
体の組織を作り、修復するために欠かせません💡
酵素は体内で化学反応を促進するタンパク質の一種です。
消化や代謝、エネルギー生産など、生命維持に必要なすべての反応に関与しています😊
インスリンや甲状腺ホルモンなど、多くのホルモンはタンパク質から作られています。
これらのホルモンは、血糖値の調節や成長、代謝のコントロールに重要な役割を果たします💡
体がエネルギー不足の状態になると、タンパク質はエネルギー源として利用されます。
ただし、主なエネルギー源は炭水化物と脂質であり、タンパク質が使われるのは緊急時です❗️
タンパク質は酸性やアルカリ性の物質を緩衝し、体内のpHバランスを適切に保つ働きも担っています。
このように、タンパク質は健康維持に欠かせない役割を多岐にわたって果たしています。
そのため、バランスよく適切な量を摂取することが重要です😊
一日の必要量とは？
- 成人の場合、体重1kgあたり約0.8gが推奨されています（日本人の食事摂取基準より）。
- アスリートやトレーニング中の人は1.2〜2.0g程度が必要となる場合があります。
タンパク質を摂りすぎるとどうなる？
腎臓への負担
過剰なタンパク質は尿素などの老廃物を増やし、腎臓に負担をかける可能性があります。
特に腎機能が低下している人は注意が必要です。
脱水症状のリスク
高タンパク質の食事は体内の水分排出を促進するため、脱水症状を引き起こす場合があります。
水分補給を怠ると、体調を崩す原因となります💧
体重増加や脂肪蓄積
過剰なタンパク質摂取は、エネルギーとして使い切れない場合に脂肪として蓄積され、体重増加を招くことがあります。
消化器系への影響
多量のタンパク質は胃腸に負担をかけ、便秘や下痢などの症状を引き起こす場合があります😂
他の栄養素不足の可能性
高タンパク質の食事に偏ることで、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足することがあります。
これにより、栄養バランスが崩れる可能性があります💦
適切な摂取量を守るための方法
食事計画を立てる
一日の食事にどの程度のタンパク質が含まれているかを把握し、過剰摂取を防ぎます。
多様な食材から摂取する
肉や魚、卵だけでなく、大豆製品や乳製品などからもタンパク質を摂ることで、栄養バランスを整えます✨
プロテインの使い方に注意する
運動後の補助としてプロテインを利用する場合も、推奨量を超えないようにします。
💡選ぶ時のポイント💡
1.目的を明確にする
筋トレ、ダイエット、健康維持など目的に応じて成分をチェック。
2.味と飲みやすさ
プロテインは毎日続けることが大切なので、味や溶けやすさも重要。
3.成分表示を確認
たんぱく質含有量が高いもの（70%以上）を選び、不要な添加物が少ないものを推奨。
4.価格と継続性
コスパが良いものを選ぶと無理なく続けられます。
タンパク質摂取に関するよくある疑問
高タンパク質の食事はダイエットに良い？
高タンパク質の食事は満腹感を高め、筋肉維持に役立つため、適切な量であればダイエットに効果的です。
ただし、過剰摂取には注意が必要です❗️
腎臓に問題がない人も摂りすぎを避けるべき？
健康な人でも、長期的に過剰摂取を続けると腎臓に負担がかかる可能性があるため、適切な量を守るべきです😄
まとめ
タンパク質は健康維持に必要不可欠な栄養素ですが、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
適切な量を守り、バランスの取れた食事を心がけることが大切です✨
この記事が、日々の食事の見直しや健康管理の参考になれば幸いです。
本日の著者
○名前 中原穏乃(ナカハラノンノ)
○役職
BEYOND 溝の口店店長
○経歴
2018 大阪ダンス&アクターズ専門学校卒業
○実績
2024 APFグランドチャンピオンシップ モノキニ部門 日本大会 準優勝🥈
○資格
マタニティケアラー検定 取得
店舗詳細
BEYOND 溝の口店
神奈川県川崎市高津区溝口2-14-31 MSメディカルビル6A
営業時間 8:00~23:00
電話番号 044-811-0810
駅からのアクセス・マップ
東急田園都市線 溝の口駅徒歩4分
JR南武線 武蔵溝ノ口駅 徒歩4分
BEYOND溝の口店からのお知らせ
いかがでしたでしょうか。新しい年を迎えるために、今年は「太らない年末年始」を目指してみませんか？
BEYOND 溝の口店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！
また、BEYOND 溝の口店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
