むくみ改善しましょう✨
BLOG
2024 / 11 / 18
こんにちは😊
BEYOND溝の口店のノンノです🔥
むくみやすい季節になってきましたね、、、🙂💧
しっかり浮腫み対策をしていきましょう❗️
むくみは体の一部に余分な水分が溜まることで、腫れたような状態になることを指します💡
特に朝起きたときや長時間同じ姿勢でいるときに、手足や顔がむくむことが多いです💦
むくみの原因や改善方法について詳しく説明します🎶
むくみの主な原因
塩分の摂りすぎ 塩分の多い食事をすると、体内に水分が溜まりやすくなります💦
ナトリウムは水分を保持する性質があるため、塩分を摂りすぎるとむくみの原因になります。
血行不良 長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの状態では、血液の循環が悪くなり、体内の水分が滞りやすくなります。特に下半身にむくみが生じやすくなります。
運動不足 筋肉がポンプのような役割を果たして血液やリンパ液を循環させています。運動不足で筋肉が衰えると、体内の水分が流れにくくなり、むくみにつながります。
ホルモンバランスの乱れ 生理前や妊娠中は、ホルモンの影響で体に水分が溜まりやすくなります。特に女性は、ホルモンの変動によってむくみを感じやすいです💦
睡眠不足やストレス 睡眠不足やストレスもむくみの原因になります。これらはホルモンのバランスを崩し、体内の水分調節機能に影響を与えることがあります。
水分不足 意外に思われるかもしれませんが、水分が不足すると体が水分を溜め込もうとするため、むくみが生じることがあります。適度な水分摂取は体の水分バランスを整えるのに役立ちます💡
むくみを改善する方法
塩分の摂取を控える 食事での塩分を減らすことがむくみ予防の基本です。特に加工食品やスナック菓子など、塩分が多く含まれているものは控えるようにしましょう🔥
適度な運動 ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど、血流を促進する運動を取り入れることで、むくみが解消されやすくなります。特にふくらはぎを動かす運動が効果的です。
リンパマッサージ むくんだ部分を優しくマッサージすることで、リンパの流れを良くすることができます。足の場合は足首から膝、膝から太ももに向かってマッサージすると効果的です。
水分をしっかり摂る 十分な水分を摂ることで、体内の余分なナトリウムを排出しやすくなります。1日1.5〜2リットルの水を目安に摂取しましょう。ただし、一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに摂ることが大切です。
カリウムを含む食べ物を摂る カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。バナナ、アボカド、ほうれん草、トマトなどのカリウムを多く含む食べ物を積極的に摂ると、むくみの予防に役立ちます😄
温冷浴や足湯 血行を良くするために、温かいお湯と冷たい水に交互に足を浸ける温冷浴が効果的です。また、足湯もリラックスしながらむくみを和らげる方法としておすすめです♨️
むくみを防ぐ生活習慣
規則正しい生活: 睡眠をしっかりとり、体を休めることが大切です🤗
姿勢を意識する: 長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的に足を動かしたりストレッチをすることで血行を促進します✨
圧着ソックスやサポーターの活用: 血行をサポートするために、圧着ソックスやサポーターを使用するのも一つの手です🔥
まとめ
むくみは一時的なものが多いですが、頻繁に起こる場合や慢性的な場合は、内臓の疾患などが原因の可能性もあるので、気になる場合は医師に相談することをおすすめします✨
著者
中原ノンノ(店長)
最近ハマったもの⇨地面師たち(Netflixの❗️)
経歴⇨2024年 APFモノキニ部門 関東大会 優勝🥇
身体が変わる楽しさを様々な人に実感してもらいたいです🔥🔥
アクセス
JR武蔵溝ノ口駅」
「東急田園都市線溝の口駅」より徒歩４分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通うことができます！）
・シャワールーム、アメニティー完備
・女性トレーナー在籍
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、
パーソナルジムBEYOND溝の口店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁♀️✨
公式LINE ID：@790kx
