残暑に負けない身体を作ろう！！！
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2024 / 09 / 24
皆さんこんにちは☺️溝の口店、店長の中原です！
9月に入り、夏の終わりを感じる季節ですが、まだまだ暑さが続くこの時期、体調管理が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。残暑に負けず、しっかりとした体づくりを続けるためには、適切な食事と運動、そして体調管理が欠かせません。この記事では、残暑の時期におすすめの食事法や運動法、そして夏バテを防ぎながら理想のボディを目指すためのポイントを詳しく解説します。この機会に、しっかりとした基礎を作り、季節の変わり目にも揺るがない健康な身体を手に入れましょう。
Contents
残暑に負けない身体を作るための食事
十分なエネルギーを摂る！
バランスの取れた食事
炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく摂取し、エネルギー不足を防ぎます。
食欲が沸かなくても食べやすい食材チョイス
暑さで食欲が落ちるときでも食べやすい、冷たい麺類や果物などの食材を取り入れましょう。
朝ごはんを必ず食べる
朝食をしっかり摂ることで、1日のエネルギーを安定させます。
水分補給とミネラルバランス
こまめな水分補給
汗をかきやすい残暑には、こまめな水分補給が大切です。
ミネラルを含む飲料
塩分やミネラルを含むスポーツドリンクなどを活用して、体内のバランスを保ちます。
冷たい飲み物の摂りすぎに注意
冷たい飲み物ばかりだと胃腸が冷え、消化が悪くなるため、適度に温かい飲み物も取り入れましょう。
栄養バランスを意識した食事
ビタミンとミネラルの補給🍋
ビタミンCやB群、マグネシウムなど、夏バテ予防に効果的な栄養素を意識的に摂取します。
プロテインを活用してタンパク質を補う
たんぱく質不足を補うために、プロテインを取り入れた食事や飲み物を活用します。
低カロリーで栄養価の高い食材
野菜や魚など、低カロリーでも栄養豊富な食材を中心に食事を構成します。
暑さに負けない体づくりの運動法
残暑でも続けやすい運動
自宅でできる自重トレーニング
エアコンの効いた室内でできるストレッチやヨガなど、暑さに影響されずに続けられる運動を紹介。
朝晩の涼しい時間帯に散歩やジョギング
暑さが和らぐ朝晩の時間帯にウォーキングやジョギングを行うことで、運動を無理なく続けられます。
天気に左右されない運動をする
水泳やアクアエクササイズなど、暑さを感じにくいプールでの運動も効果的です。
筋力を維持するためのトレーニング💪
全身を使うエクササイズ
スクワットやプランクなど、全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズを取り入れましょう🔥
自重トレーニング
ダンベルや器具を使わずに行える自重トレーニングは、暑い時期でも外出する必要がないので手軽に続けやすいです👍
日常生活での運動量を増やす
通勤や買い物など、日常生活の中で階段を使ったり一駅前で降りたりして運動量を増やす事をを意識していきましょう🚶♂️
しっかり休息もとる
運動後や就寝前のストレッチ
運動後や就寝前はしっかりとストレッチを行い、筋肉の疲労を軽減しましょう🧘♂️
寝る前にストレッチを行う事で副交感神経も優位になり睡眠の質も上がります⤴︎
クールダウンの重要性
運動後はクールダウンを行い心拍数を徐々に下げることで体に負担をかけないようにしましょう✨
夏バテ予防と体調管理のポイント
夏バテを防ぐ食生活
小分けに食べる
一度に大量に食べるのではなく、少量ずつこまめに食事を摂ることで消化器官への負担を軽減します🙆♂️
発酵食品を意識して食べる
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を取り入れて、腸内環境を整えましょう！
冷たいものと温かいもののバランス
冷たい食べ物ばかりに偏らず、温かいスープや煮物も取り入れて胃腸を守ります。
冷たいものばかり食べると冷える事で胃腸の働きが悪くなってしまいます💦
睡眠の質を上げるための工夫
涼しい環境での睡眠
エアコンをつけて寝室を涼しく保つことで質の良い睡眠を確保します🛏
リラックスできる夜のルーティン
寝る前にリラックスできる習慣を取り入れ、ストレスを軽減してから眠りにつくことが大切です。
なるべくスマホを見ないようにしてヨガや瞑想、本を読んだりするのがおすすめです📕🧘♂️
残暑時期の体調管理
無理をしない運動計画
体調が優れない時には無理をせず、軽めの運動にするか休みましょう！
休むことも体調を崩さない上でとても大切になってきます‼️
栄養補助食品の活用
必要に応じてビタミンやミネラルのサプリメントを取り入れ、栄養バランスを補うことも効果的です。
ビタミンなどを全て食事から摂るのは難しいので積極的にマルチビタミンミネラルなどを摂るようにしていきましょう💊
まとめ
いかがでしたでしょうか？
残暑が続く中でもしっかりと食事を摂り、適度に運動を行うことで、暑さに負けない強い身体を作ることができます🔥
今回ご紹介した食事法やトレーニング、体調管理のポイントを実践すれば、夏バテを防ぐことができると思います✨
季節の変わり目に体調を崩さないためにも、無理なく継続できる方法を見つけて理想の身体を手に入れるための一歩を踏み出しましょう‼️
BEYONDでは初心者の方も安心して取り組めるよう、適切なアドバイスとサポートをさせていただいています！
健康的な食事とトレーニングを一緒に続けていきましょう✨
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今回の著者
▼この投稿の著者
■パーソナルジムBEYOND溝の口店 店長の中原穏乃💖
■年齢 27歳
■出身地 兵庫県(バリバリの関西弁です）😊
■特技 ダンス、歌🎶
大会経歴
■2022サマースタイルアワード ビューティーフィットネス部門 関東TOP5
■2022 筋肉祭 ビューティーフィットネス部門 関東TOP5
