皆さま、こんにちは❗️

パーソナルジム　BEYOND溝の口店のトレナーの平野です✨

『筋トレはじめたけど、なかなか体の変化を感じない・・・・』

『筋トレの効果ってどの位の期間がかかるの？』

今回は、筋トレ効果の測定方法や、効果が実感できる期間について解説します。最後まで読んで頂くことで『トレーニングによる見た目の変化を短期間で最大限引き出すコツ』についても理解できますので、ぜひご覧ください✨

トレーニングの効果とは？

筋トレを始めたばかりの時、多くの人は『いつから変化が現れるの？』、『どのくらいの時間が必要なのか？』という疑問を抱えると思います。数ヶ月頑張ってもあまり変化がないとモチベーションが上がらず続かないかもしれません😭

まずは、３つの筋トレの効果に焦点を当て、変化がどのように現れるかを詳しく紹介していきます😁

⒈筋肉の向上

筋トレの効果を測る目安の一つは、「筋力の向上」です。単純に力がつくということですね！

筋トレによって筋肉量が増えていった場合は、発揮できる力も増えていくため、基本的には筋力と筋肉量は相関関係にあります。ただし、筋トレをせずに体重が増えた場合、筋肉量は増えるが筋力は減るというデータもあるため、筋力と筋肉量は必ずしもイコールではありません❗️

筋肉の向上は使用重量やっレップ数（反復回数）で判断できる指標です。以前より１キロでも使用重量が上がったり、1レップでも増えたりしているなら、見た目に変化がないとしても「筋力の向上」という筋トレ効果が出ているサインと言えます‼︎数値化できるので目標にもしやすく、筋トレの醍醐味の一つです✨

⒉ボディーラインの変化

男女性問わず多くの人が気にするのが「ボディーライン」ではないでしょうか？筋トレによって筋肉が増えて脂肪が減ることで、同じ体重でもボディーラインは大きく異なります❗️

男性は胸や肩に筋肉のボリューム感がでて、背中が広がり、ウエストの脂肪が減っていくと逆三角形のシルエットになります！

女性は腕やウエストが引き締まり、バストアップやヒップアップが期待できます！

⒊代謝の向上

筋トレは、基礎代謝を向上させる効果もあります❗️筋肉が多いほどより多くのエネルギーを必要とするため、体はエネルギーを必要とするため、体はエネルギー（カロリー）を消費しやすくなります。代謝が向上することで平常時の消費カロリーが増え、同じ食事でも太りにくくなるため、ダイエット目的の方には欠かせない効果です。筋トレをせず、食事制限だけでのダイエットは筋肉が減ってしまい代謝を下げる効果もあります😭

トレーニングの効果が実感できるまでの期間は？

筋肥大までの期間

筋肥大とは、筋肉のサイズが大きくなることです✨筋肥大を実感するまでには、長期的なトレーニングが必要です‼︎一般的には人間の細胞が生まれ変わるサイクルの最低3ヶ月から半年以降に筋肥大を感じ始めます❗️

明らかな筋肥大を感じるには、半年以上から１年以上の継続的なトレーニングが必要とされます。トレーニング直後は筋肥大したように感じることがありますが、筋肉が血液や水分を取り込んでいるだけなので、数時間で元に戻ってしまいます💦

筋肥大は長期的な視点で取り組んでいくことが大切です！

筋トレの効果に影響を与える要素

筋トレの効果や変化が出るまでの期間は様々な要素の影響があります❗️

年齢、性別、遺伝、生活習慣などで個人差がありますし、上半身や下半身、筋肉の部位によっても差があります！さらにトレーニングを正しいフォームで行っているか、食事管理ができているか、頻度やメニューなども影響します🔥

筋トレによる見た目の変化を短期間で最大限に引き出すコツ！

正しいフォームで行う

正しいフォームでトレーニングを行うことは、効果を最大化するための重要な要素です❗️フォームが正確でないと、筋肉に適切な刺激を与えることが難しく、怪我のリスクも高まります💦動画などを見て、見様見真似で同じような動作でやっているように見えても意識するポイントなどを押さえていないと効果が全く違ってきます❗️

正しいフォームを身につけるためにはトレーナーなどの専門家からアドバイスを受けることがおすすめです😁

食事管理

食事も筋トレ効果を最大化するために欠かせない要素です✨高タンパク質、中炭水化物、低脂質の食事を続けることで、脂質を増やさず筋肉の合成を促していくことができます！脂質の少ないお肉や魚や卵を多めに食べ、油物は、極力控えましょう❗️

短期間で見た目の変化を起こしたい場合は、カロリーを大きく調整をする必要があります💦個々の目標によりますが、増量したい場合は摂取カロリー＞消費カロリーにして、ダイエットしたい場合は、消費カロリー＞摂取カロリーの食生活を続けましょう✨

筋トレの効果を実感！トレーニングメニュー

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、胸、背中や脚など大きい筋肉から小さい筋肉の順に行うこともひじょうに重要です❗️

筋トレ種目のBIC３と言われる、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのトレーニングを行い、大きい筋肉を優先的に鍛えましょう✨

継続は力なり！まずは筋トレを継続させ習慣化していきましょう❗️

店舗情報

パーソナルジム　BEYOND溝の口店では、プロのトレーナーが一人ひとりに合った食事メニューやトレーニングメニューを考え、効率的に理想の身体を目指せるようお手伝いいたします💪🏾

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、溝の口でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへ💪🏾

女性トレーナー、コンテスト入賞トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます！

BEYOND溝の口店は溝の口駅から徒歩4分とアクセスも良好✨

また、BEYOND溝の口店では現在無料体験トレーニングを実施しております‼️

https://lin.ee/ufSzgcw

BEYOND溝の口店スタッフ一同、ぜひお待ちしております😁✨

この記事の著者