BEYOND大学講義　暑い夏を快適にするには熱中症対策から‼️〜原因と予防方法を徹底解説‼️〜

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2023 / 07 / 21

皆様こんにちは😁✨

パーソナルジムBEYOND溝の口店の福田です！

最近の暑さは異常ですよね💦今回は夏に向けた熱中症対策をお伝えしていきます😄

熱中症の原因と対策をわかりやすくまとめましたのでこれからの暑い時期に向けてご観覧ください😆

最後にお得な情報もございますのでお楽しみに‼️

Contents

1 今回の著者
2 💡原因💡
3 💡対策①💡
4 💡対策②💡

今回の著者

福田祐太（23歳）

◉パーソナルジムBEYOND溝の口店トレーナー
◉BEYONDO大学名誉教授
Fuku’s kitchen料理長

パーソナルジムBEYOND溝の口店の知識王といえば福田です‼️
これまでの経験をもとに皆様の悩みや疑問などのモヤモヤを一緒に解決できるように全力でサポートさせていただきますのでよろしくお願い致します🐢

熱中症とは？

熱中症（ねっちゅうしょう）は、高温多湿な環境下で体温調節機能が上手く機能せず、体内の熱が過剰に蓄積されることで引き起こされる健康上の問題です。暑い気候や高温の環境下で長時間活動したり、過度なトレーニングを行ったりすることで、体が過熱してしまいます😰

体温の上昇を抑えるために、通常は汗をかいて体表面に熱を放出しますが、高温多湿な環境では汗が十分に蒸発せず、体温が急速に上昇してしまうことがあります。これにより、体内の水分や電解質が失われ、さまざまな症状が現れる場合があります💦

熱中症の症状には、軽度のものから重度のものまでさまざまですが、主な症状には以下のようなものがあります‼️

頭痛やめまい
吐き気や嘔吐（おうと）
疲労感や倦怠感
脱水症状（口の渇き、尿の減少など）
皮膚の赤みや発汗の異常（べたつき、多汗症）
無汗症（皮膚が乾いて汗が出ない）
意識の混濁や意識喪失

特に高齢者や小児、基礎疾患を持つ人、体力の低下した人は、熱中症にかかりやすい傾向があります‼️

熱中症は軽度から重度まで症状の程度が異なりますが、重症化すると重大な健康リスクをもたらすことがあるため、早期発見と適切な対応が重要です。もし熱中症の疑いがある場合は、すぐに涼しい場所で休息をとり、水分補給を行い、必要に応じて医療機関を受診することが必要です‼️

ダイエットによる過度な食事制限も要因の一つになりますので注意が必要です😁

熱中症の原因と対策

熱中症は、体温調節機能がうまく機能せず、体内の熱が過剰に蓄積されることで起こる状態です。特に高温多湿な環境下での長時間の活動や、過度な運動などが原因となります。以下に具体的な熱中症の原因と対策を挙げてみます✨

💡原因💡

高温多湿な環境下での活動や長時間の外出
適切な水分補給をしないこと
暑さに適応していない体調（夏になじんでいないなど）
高齢者や小児、体力の低下した人への注意が必要

💡対策①💡

水分補給💧

こまめに水を飲むように心掛けましょう。特に暑い日や長時間の屋外活動時は、スポーツドリンクや塩分補給も考慮してください💧

適切な服装👕

通気性が良くて涼しい素材の服装を選び、帽子や日傘を使って直射日光を避けることが大切です👕

適度な休憩🌿

暑い日の外出時には、日陰で休憩をとることで体力の回復につながります。🌲

涼しい場所への移動🎐

室内のクーラーがある場所に逃れるか、涼しい場所で過ごすことができれば、体温を下げるのに役立ちます🎐

適切な食事🍙

重い食事を避け、軽食で栄養を補給しましょう。生野菜や果物など水分を多く含む食品を摂ると良いです🍙

適度な運動🏋️‍♀️

特に暑い時間帯や高温多湿な環境下での激しい運動は避け、適度な運動を心掛けましょう🏋️‍♀️

体調管理😁

熱中症になりやすい高齢者や小児、体力の低下した人は特に注意が必要です。定期的な水分補給と適切な休息が重要です😁

熱中症の症状に注意🔥

頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、意識の混濁などの症状が現れた場合は、すぐに涼しい場所で休息をとり、水分を補給するよう心掛けましょう。重篤な場合は速やかに医療機関を受診してください🥵

これらの対策を実践することで、熱中症のリスクを軽減し、快適な夏を過ごすことができます。

ダイエット、ボディメイクされている方も必見です‼️

💡対策②💡

暑い日は体内の水分が失われやすいため、適切な水分補給が重要です。また、栄養素もバランスよく摂ることで健康を維持できます。以下は暑い日におすすめの水分と栄養素を具体的に挙げてみます：

水💧

清涼な水が一番です。常温または冷水をこまめに飲むようにしましょう。水道水をボトルに入れて持ち歩くと便利です‼️

スポーツドリンク🥤

長時間の屋外活動や激しい運動を行う場合、スポーツドリンクは水分と電解質を補給するのに役立ちます。ただし、過剰に摂取しないように注意してください‼️

ビタミンC🍋

オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類：ビタミンCを豊富に含み、抗酸化作用もあるため、暑い日にぴったりのフルーツです‼️

トマト🍅

水分とビタミンCを含むおいしい野菜で、サラダやスムージーに使うと良いです。
ダイエット中には欠かせないですよね😁

ミネラル🍌

バナナ：カリウムを豊富に含み、水分と電解質のバランスを整えるのに適しています‼️
スイカ：水分が豊富で、ビタミンAとC、カリウムも含む、夏に人気のフルーツです。
ダイエット、ボディメイク中の浮腫み対策に‼️

タンパク源🍖

鶏胸肉や魚：軽めのタンパク源として、グリルや蒸し焼きなど調理方法に工夫を加えて食べると良いでしょう。

豆類：大豆製品や豆腐、ヒヨコマメなどは軽い食事に適しており、タンパク質や食物繊維を提供します。
筋肉増量にも持ってこいです‼️

食物繊維🥦

グリーンリーフ野菜：レタス、ほうれん草、ケールなどは水分を含みながら食物繊維も豊富に含んでいます。キュウリ：シャリシャリした食感と水分、食物繊維があり、サラダに最適です。
ダイエット、ボディメイクには必須ですね‼️

これらの食品をバランスよく摂取することで、水分と栄養素の補給ができ、暑い日でも体調を保つことができます。ただし、個人の健康状態やアレルギーなどを考慮して食事を選んでください。また、特に高温の日は冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎないよう注意してください。
ダイエット、ボディメイクにも有効的ですので是非ご活用ください‼️