夏に向けて引き締めたい方必見❗️

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2023 / 04 / 19

皆さんこんにちは❗️BEYOND溝の口店染谷です✨

4月も後半になり暖かくなってきましたね😊

これから夏に向けて身体作りをしたい❗️と言う方も増えてきたのではないでしょうか？

今日はそんな『引き締める』為に必要な事を記事にしました☺️　

Contents

1 引き締めには2パターンある
- 1.1 心理的な引き締め
- 1.2 身体的な引き締め
2 引き締めボディーを作る４つのポイント
3 まとめ
4 今回の著者
5 アクセス

引き締めには2パターンある

「引き締めたい」という目的に合わせた方法は、身体的な引き締めと心理的な引き締めの両方があります。

身体的な引き締めをする場合、適度な運動や筋力トレーニングを行うことが重要です。筋トレやジョギング、水泳などの有酸素運動を行い、筋肉を鍛えることで体を引き締めることができます。また、食事にも気を配り、栄養バランスの良い食事を心がけることも大切です。

心理的な引き締め

心理的な引き締めをする場合、自己啓発書や心理学の書籍を読むこと、瞑想やヨガなどのリラックス法を実践することが効果的です。また、人間関係や仕事などでストレスを感じる場合には、ストレスマネジメントの方法を学ぶことも大切です。

身体的な引き締め

引き締めたいと思ったら、自分に合った方法を見つけて継続的に取り組むことが重要です。ただし、無理なダイエットや過度な運動は体に負担をかけることがありますので、健康的な範囲で行うようにしましょう。

引き締めボディーを作る４つのポイント

夏に向けて引き締めるためには、以下のようなことが効果的です❗️

適度な運動をする

有酸素運動や筋力トレーニングなど、適度な運動を行うことで体を引き締めることができます。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いため、夏に向けて引き締めたい場合にはおすすめです。また、筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やして代謝を上げ、引き締まった体を作ることができます❗️

食事に気を配る

引き締まった体を作るためには、栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。野菜や果物、魚や豆類など、栄養素が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。また、過剰なカロリー摂取は避け、低カロリーな食品を中心に食事をとるように心がけましょう。

水分をしっかりとる

夏になると汗をかく量が増えるため、水分補給が重要です。水分不足になると代謝が低下して脂肪の燃焼が悪くなるため、こまめな水分補給を心がけましょう。ただし、糖分が多いジュースやスポーツドリンクなどはカロリーが高いため、適量にとどめるようにしましょうストレッチをする：筋肉が硬くなると代謝が低下して脂肪の燃焼が悪くなるため、ストレッチをすることも重要です。運動前後や就寝前に軽くストレッチをすると、筋肉の柔軟性を保ち、代謝を上げることができます❗️

これらの方法を実践することで、夏に向けて引き締まった体を作ることができます。ただし、無理なダイエットや過度な運動は体に負担をかけることがありますので、健康的な範囲で行うようにしましょう。