こんにちは！！少しラーメンが食べたくなってきたけど減量で食べられないBEYOND溝の口店の福田です✨

ダイエットがどうしてもうまくいかないという方がいらっしゃるのではないですか❓

今回はダイエットに向けた睡眠の重要性について紹介していきます💪

ダイエットと睡眠の関係性

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。美容や健康に大きく関わり脂肪分解や筋肉を発達させる働きがあるためダイエット、ボディメイクにはとても重要です。成長ホルモンは大人でも分泌されるので良質な睡眠の確保が必要となってきます‼️
さらに睡眠中は食欲を抑えるレプチンが分泌されるため規則正しい生活を心がけましょう✨

睡眠がもたらす効果

ストレス解消

人は睡眠によって一日の疲れを癒し、心身の修復を行ないます。しかし睡眠時間が極端に短かったり、睡眠の質が悪かったりすると、成長ホルモンがうまく分泌されなくなり、ストレスがたまりやすくなってしまいます。ダイエットがうまくいかない理由の一つにストレスがあるため規則正しいリズムで寝るようにしましょう✨

美肌効果

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを活発化させる働きを持っています。この成長ホルモンによって肌は新陳代謝を起こし、古い角質や汚れを落として新しい肌へと生まれ変わります。睡眠不足でターンオーバーのサイクルが遅くなると、肌が荒れてしまうため注意が必要です‼️

記憶の整理整頓

寝る前に学習した内容は睡眠中に定着していくので睡眠学習とも呼ばれます。また嫌なことがあったとしても睡眠をとることで記憶が整理されて嫌な感情が取り除かれると言われています。中々体重が落ちなくても寝てスッキリして切り替えるのも一つの手ですね😄

ダイエットを成功される良質な睡眠を取るには？

トレーニングをする

トレーニングをすることで体温が上昇して脂肪燃焼につながるのと身体に疲労が溜まるのでそれを回復しようと身体が睡眠を取ろうとしてくれます。さらに筋肉を合成しようと成長ホルモンの働きが活発になるためより痩せやすい身体になっていきます💪

寝る前にスマホやタブレットはいじらない

スマホやタブレットからでるブルーライトによってメラトニンの分泌が抑えられるのと交感神経が優位に働いてしまうため中々眠りにつけなくなってしまいます。そのため寝る前は使用を控えるようにしましょう‼️

副交感神経を優位にする

副交感神経を優位にすることで睡眠しやすい状況を作り出すことが可能で、いくつか方法があります！
・ストレッチ、マッサージを行う
・軽い有酸素運動を行う（ウォーキング、散歩）
・38〜40°のお湯に浸かる
・アロマをたく

睡眠時間を7時間以上確保する

必要な睡眠時間は人それぞれで、明確な基準が存在するわけではありません。しかし、毎日の睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、生活習慣病や精神疾患の発生リスクが高まると考えられています。痩せやすい体質になるためには、睡眠中に成長ホルモンを分泌させることが重要です。個人差はありますが、おおよそ7時間を睡眠時間の目安と考えるとよいでしょう😁

まとめ

ダイエットをするにおいて睡眠の質を上げしっかり眠るということはとても大切ですがそれだけではダイエットを成功させるのは難しいです。
より効果を高めるためにもトレーニングをしてみるのも一つの手です😄

けどトレーニングもどうしたいいかわからない、1人でするのは不安、と思う方が多いと思いますがご安心ください‼️
そのための私たちです！是非私達と一緒にパーソナルトレーニングをしてより良いライフスタイルを気付き上げていきましょう✨

▼この投稿の著者

・福田祐太（フクダユウタ）

溝の口店のトレーナーになりました、福田祐太【フクダユウタ】と申しましてあだ名は福ちゃんです😊
溝の口店が皆様の心のオアシスとなれるように皆さんのモチベーション、トレーニング、食事などをサポートさせて頂きますのでよろしくお願い致します！✨

なんと溝の口店から徒歩4分というアクセスが良好なのでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にいらしてください😁

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